Mršavljenje na skijama je prijedlog za one koji više vole snježno ludilo zimi od fitness satova koji upijaju znoj. Pogledajte kako skijati da biste smršavili i koliko kalorija možete sagorjeti na skijama za spust i skijaško trčanje.

Koliko kilograma možete izgubiti dok skijate?Skijanje je jedan od najboljih treninga za mršavljenje zimi, kada je previše hladno za vožnju bicikla i džogiranje. Osim toga, skije se obično povezuje s užitkom, a ne s treninzima koji upija znoj, pa vrijeme provedeno na tjelesnoj aktivnosti ne traje dugo. Još jedna prednost gubitka težine tijekom skijanja je duljina treninga. Obično se veći dio dana provodi na otvorenom. A poznato je da što više sati provedete na padini, to više gubite na težini.

Aktivnim provođenjem cijelog dana na stazama možete sagorjeti čak nekoliko tisuća kalorija. Njihov točan broj ovisi o tempu i intenzitetu skijanja kao io tehničkim vještinama skijaša. Nažalost, na skijama za spust obično možete smršaviti samo nekoliko dana u godini, jer većina skijaških praznika traje manje od dva tjedna, a samo rijetki stalno žive u skijalištima.

Kako biste produžili užitak skijanja i smršavili na otvorenom zimi, isprobajte skijaško trčanje. Skijaško trčanje, popularno prije nekoliko desetljeća, ponovno postaje moderno, pa čim padne dovoljno snijega, sve više skijaša skija po parkovima i uz lokalne ceste.

Sesije skijaškog trčanja obično traju sat ili dva, ali su zahtjevnije i napornije od spuštanja nizbrdo. Dodatna prednost skijaškog trčanja je dostupnost takvog treninga – možete trenirati tijekom cijele zime, potreban je samo snijeg. Ne morate nigdje ići, jer vaša ruta može biti uličica u parku ili šumska cesta. Nova oprema za skijaško trčanje košta oko 1000 PLN, ali ima iznajmljivanja skija u gotovo svakom gradu, a onda će cijena biti ograničena na desetak zlota dnevno.

Koliko kalorija možete sagorjeti na skijama za trčanje

Sat skijaškog trčanja umjerenog intenziteta jednak je gubitku od oko 400 kCal. Prilično brzim i intenzivnim trčanjem u isto vrijeme možete sagorjeti do 1000 kCal.

Koliko kalorija možete sagorjeti tijekom skijanjanizbrdo

Jedan sat trkaćih skija je preko 600 kalorija manje. Rekreativno skijanje sagorijeva približno 290 kalorija na sat.

Koji su učinci skijanja za mršavljenje?

Prilikom mršavljenja na skijama, možete biti sigurni da će se paralelno sagorijevati masno tkivo, jer skije prvenstveno zahvaćaju noge i stražnjicu, lijepo ih mršaveći. Također je odlično rješenje za uklanjanje celulita i učvršćivanje kože. Kada skijate, radite sa strukom i jačate koso trbušne mišiće, što pomaže u uklanjanju "bokova".

Skije za trčanje rade intenzivnije od skijaškog spusta, pa ako želite posebno smršaviti ruke, skijaško trčanje će vjerojatno biti učinkovitije. Skijaši koji rade rukama jačaju gornji dio tijela: ruke, rameni pojas i prsa.

Skijanje svih vrsta ima pozitivan učinak na kardiovaskularni, izdržljivi i dišni sustav i očvršćuje tijelo.

Vidi također:

  • Skijanje početnici - prvi koraci
  • Učenje uključiti skije

Kako skijati da biste smršavili?

1. DijetaKada odlučite smršaviti skijanjem, ne zaboravite na svoju prehranu – nemojte jesti masna jela, ali i ne gladujte. Prije treninga pojedite solidnu porciju kako biste imali snage za planirani napor. Napravite pauze za mali obrok otprilike svaka 2 sata. Odaberete li skije za skijaško trčanje, u ruksak spakirajte čvrstu salatu ili sendviče s crnim kruhom i termosom toplog čaja. Popijte gutljaj toplog napitka, čak i svakih nekoliko minuta trčanja, kako biste spriječili hlađenje.

Ako nekoliko puta dnevno mršavite na skijama za spust, vrijedi posjetiti restoran s hranom, koji se obično nalazi na dnu padine - nemojte birati masna regionalna jela s jelovnika, već naručite dovoljno tako da ne osjećate glad nakon jela. Zapamtite da svaki sat treninga zahtijeva puno energije od vašeg tijela, jer se cijelo vrijeme intenzivno krećete. Osim toga, većinu vremena provodite na hladnoći, pa se dodatna energija koristi za održavanje tjelesne temperature.

2. Pravilnost . Očekivani učinci neće se pojaviti nakon nekoliko skijaških treninga. Ključ uspjeha je dosljednost. Kombinacijom obje vrste skijaškog treninga postižu se sjajni rezultati – možete nekoliko dana klizati niz snježne padine i baciti nešto viška tjelesne masti, ali to nije dovoljno. Samo održavanje razvijene forme tijekom tjednih izleta po zemlji donijet će vidljive rezultate.

3. Suhi mortMršavljenje na skijama ne bi trebalo biti teškovezan za skije i naporno radeći nekoliko sati. Uvijek se morate pripremiti za bilo kakav napor. Trening za pripremu tijela za skijanje naziva se suhi mort – to je obavezan dio pripreme za sezonu. A prije svakog odlaska na stazu ne smijete zaboraviti na zagrijavanje, koje će zaštititi od ozljeda i poboljšati agilnost.

Kategorija:

Zimski sportovi