Planirate redovito voziti bicikl, ali jeste li sigurni da se znate pripremiti za to? Kako odabrati pravu biciklističku odjeću? Koju tehniku ​​jahanja trebate koristiti za mršavljenje? Ako još niste razmišljali o tome, vrijeme je da pročitate praktični vodič za bicikliste i upotpunite svoje znanje.

U sljedećemvodiču za biciklistenaučit ćete što se pridržavati pri kupnji bicikla, kako odabrati pravu biciklističku odjeću, kako se zagrijati prije vožnje, što jesti i koju tehniku ​​koristite za učinkovito mršavljenje.

Čini se da je biciklizam jednostavna disciplina koja ne zahtijeva komplicirane pripreme. Međutim, kako biste u potpunosti uživali u blagodatima ovog sporta i sigurno kretali svoj bicikl, vrijedi pročitati nekoliko praktičnih savjeta prije odlaska na put.

Vodič za neodlučne, ili zašto se isplati početi voziti bicikl?

Niste sigurni je li biciklizam za vas? Saznajte nekoliko razloga zašto biste se trebali baviti ovim sportom.

Prije svega, bicikl je vrlo praktična investicija - novac potrošen na opremu brzo će vam se isplatiti ako ga počnete koristiti kao prijevozno sredstvo na dnevnoj bazi. Možete se voziti biciklom na posao, kupovati, posjećivati ​​prijatelje – ne trošite novac na benzin, izbjegavate prometne gužve, a brinete i o svom zdravlju i kondiciji. Ne morate kupovati ulaznice za teretanu ili fitness klub, jer vježbate dok se bavite svakodnevnim stvarima. Okoliš također ima koristi od toga, jer u atmosferu ne dospijeva dodatna količina ugljičnog dioksida i drugih otrovnih spojeva iz ispušnih plinova automobila.

Ako još uvijek niste uvjereni, saznajte više razloga zašto biste trebali voziti bicikl:

Biciklizam - učinci na zdravlje

Vodič za bicikliste: koji bicikl kupiti?

Odlučili ste da je biciklizam sport za vas - sljedeći korak je odabir prave opreme. Ako je vaš bicikl godinama bio nekorišten u vašoj garaži i želite ga ponovno početi voziti, svakako napravite veliki remont. Prvo provjerite jesu li njegove kočnice ispravne. Također pobliže pogledajte stanje lanca i kotača. Provjerite je li svaki dio bicikla dobro zategnut ili ništakorodira za zazor. U slučaju bilo kakvih nedoumica, dajte bicikl stručnjacima (cijena pregleda kreće se od 50 do 150 PLN). Stručnjak će procijeniti je li oprema prikladna za vožnju. Ponekad zamjena dijelova može koštati više od kupnje novog bicikla, pa je u takvoj situaciji bolje uložiti u potpuno novu opremu.

Kada kupujete novi bicikl, razmislite o vrsti vožnje koja vas zanima. Ako planirate svaki dan voziti bicikl na posao, odaberite gradski ili trekking model. Potonji će također biti prikladan za ljude koji idu na kratke, jednodnevne izlete izvan grada. Također pogledajte parametre opreme, kao što su: veličina okvira (mora se prilagoditi vašoj visini), sjedalo (treba pružati udobnost tijekom vožnje), amortizacija, branici, rasvjeta. Za detalje pitajte stručnjaka u trgovini biciklima. Kupnja bicikla u običnom supermarketu nije dobra ideja - prvo, ne možete računati na stručni savjet, a drugo, modeli koji se prodaju često su loše kvalitete.

Vodič za bicikliste: kako odabrati pravu odjeću za bicikl?

Kaciga bi trebala biti obavezni element odjeće svakog biciklista. Kaciga je doista jedini element koji štiti biciklista u slučaju nezgode, stoga odabir pravog modela treba biti jako dobro promišljen. Prije svega, trebate obratiti pozornost na vrstu kacige – rekreativcima se preporučuje MTB, cestovna ili gradska kaciga. Kvaliteta izrade je vrlo važna – što su materijali upotrijebljeni u izradi kacige, to bolje štiti glavu. Stoga, prilikom kupnje određenog modela, ne vrijedi uzeti u obzir nisku cijenu, već njegove tehničke parametre: tvrdoću, prisutnost ventilacijskih otvora, kvalitetu obloge.

Jednako je važno odabrati prave biciklističke cipele. Obične tenisice ili tenisice nisu prikladne za vožnju biciklom, pogotovo ako s njima planirate svakodnevno putovati na posao – potplati se kod takvih cipela brzo istroše, a vezice se mogu zapeti za pedale. I za rekreativne izlete i za svakodnevne izlete u grad, vrijedi imati posebne biciklističke cipele s debelim potplatom i praktičnim kopčanjem na čičak.

Vodič za bicikliste: kako se pripremiti za vožnju?

Već imate odgovarajuću opremu, kacigu i cipele - tako da ne preostaje ništa drugo nego sjesti na bicikl i nastaviti? Ne potpuno. Prije svake, pa makar i kratke vožnje biciklom, potrebno je zagrijati se. Obratite posebnu pozornost na donji dio tijela: radite koljena, gležnjeve, stopala, zagrijte mišiće bedara i potkoljenice. Ako preskočite zagrijavanje, osobito prije prvog dugog putovanja, to bi u najboljem slučaju moglo napregnuti mišiće nogu, inajgore - bolna ozljeda.

Ako se niste redovito bavili nekim drugim sportom, nemojte počinjati s udaljenosti od 10 km. Pustite tijelo da se navikne na napor i počnite s kratkim izletima 2-3 puta tjedno, postupno povećavajući duljinu rute. Osim vožnje biciklom, vrijedi ojačati mišiće nogu vježbanjem - zahvaljujući tome ćete brže naviknuti tijelo na veća opterećenja.

Preporučeni članak:

Zagrijavanje prije vožnje biciklom [KIT ZA VJEŽBANJE]

Vodič za bicikliste: koju dijetu slijediti dok vozite bicikl?

Uključivanje redovitog biciklističkog treninga u vaš dnevni raspored zahtijeva promjenu vašeg jelovnika. Ako vam nije cilj smršaviti, pobrinite se da vaš obrok bude kaloričan i bogat složenim ugljikohidratima. Hrana poput kruha od cjelovitih žitarica, orašastih plodova i smeđe riže održat će vas energijom tijekom cijelog dana. Također je važno piti puno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.

Pogledajte primjer jelovnika za biciklista i pravila prehrane za ljude koji voze bicikl:

Preporučeni članak:

Prehrana biciklista: jelovnik za biciklističku ženu

Preporučeni članak:

Biciklistička dijeta: što jesti i piti kako biste imali energiju za vožnju biciklom

Bicikl i mršavljenje: kako smršaviti dok vozite bicikl?

Biciklizam spada u kardio sportove, tj. sportove koji olakšavaju sagorijevanje masti. Kako pedalirate, vaš broj otkucaja srca se povećava, izmjena kisika se povećava, a vaši mišići počinju crpiti energiju iz svojih pohranjenih masnih zaliha. Međutim, nemojte misliti da će vam jednokratno putovanje izvan grada pružiti spektakularne rezultate - da biste učinkovito smršali, morate odabrati pravu tehniku ​​vožnje.

Prije svega - trenirajte redovito, prvo 2-3 puta tjedno po 30-40 minuta, zatim češće - najbolje svaka dva dana. Drugo, pokušajte cijelo vrijeme držati ujednačen tempo tako da vam otkucaji srca budu oko 130 otkucaja u minuti. Treće, kombinirajte trening s odgovarajućom prehranom, koja će vam s jedne strane dati potrebnu energiju, a s druge strane neće zaustaviti učinke mršavljenja.

Vrlo dobar način za mršavljenje je intervalni trening biciklom. Uključuje preplitanje kratkih razdoblja vrlo intenzivnog bicikliranja s otkucajima srca od 75-90% maksimalnog otkucaja srca s razdobljima umjerene vježbe, gdje je broj otkucaja srca 60-70% maksimalnog otkucaja srca. Velika prednost ovakvog treninga je ubrzanje procesa gubitka masnog tkiva, zahvaljujući čemu su učinci vježbanja brže vidljivi. Međutim, ako ste novi u redovitoj vožnji biciklom, počnite s tradicionalnim umjerenim biciklističkim pristupomUnesite intervale samo kada primijetite značajno poboljšanje forme.

Preporučeni članak:

Kako voziti bicikl da izgubite kilograme?

Preporučeni članak:

Intervalni trening biciklizma za žene

Kategorija:

ABC vježbi