Ne znate kada ste zadnji put vježbali? Možete to brzo nadoknaditi, bez obzira koliko godina imate i kakvo je vaše stanje. Uhvatite se, to je gubljenje vremena! Odaberite oblik aktivnog odmora koji vam najviše odgovara: hodanje, nordijsko hodanje, jogging, vožnja bicikla.
Suprotno uvriježenom mišljenju, da biste poboljšalitjelesnu kondiciju i obogatili tijelo kisikom, ne morate se podvrgnuti ubilačkom treningu. Dovoljno je povećati dozu kretanja. Kako to učiniti? Prvo morate prekinuti svoju lijenost i napustiti kuću. S vremenom će vamaktivna rekreacijapostati navika. Evo nekoliko prijedloga za cijelu obitelj.
Aktivna rekreacija: šetnja
Poboljšava stanje cijelog organizma. Ali da bi imao zdravstvena svojstva, morate slijediti nekoliko pravila. Prilikom hodanja držite se ravno (kukovi u liniji s podignutom glavom). Naizmjence zamahujte rukama u ritmu svojih koraka – to će vam pomoći da povećate broj otkucaja srca. To ne znači da morate hodati ukočeno, ali ne i pognuti gledajući vrhove svojih cipela.
Hodajte brzim korakom, postupno produžujući rutu i povećavajući tempo. Prilagodite ih sposobnostima cijele obitelji.
Prednosti: Dovoljno je hodati 3 sata tjedno ležernim tempom kako biste smanjili rizik od srčanog i moždanog udara. visokim krvnim tlakom za 1/3. Brzim hodanjem možete ih čak i prepoloviti.hodajte , bez preopterećenja kostura, potiče rast kostiju i povećava gustoću kostiju. Jača mišiće na nogama, rukama, leđima i trbuhu. To je odličan trening za sve unutarnje organe.
Aktivna rekreacija: nordijsko hodanje
Inače nordijsko hodanje. Mobilizira gotovo sve mišiće, rasterećujući zglobove i kralježnicu. Svi mogu hodati s motkama, bez obzira na godine. Djeci su motke atrakcija pa rado sudjeluju u pješačenju. Zahvaljujući ovom dodatnom paru nogu, baka može držati korak sa svojim unucima.
Štapovi za nordijsko hodanje su slični onima za skije, a hodanje s njima je nešto između hodanja i skijaškog trčanja. Imaju protuklizne ručke koje stabiliziraju kretanje zgloba te sustav pričvršćivanja koji omogućuje posebnu tehniku hodanja. Gumeni vrh se koristi za hodanje po tvrdoj podlozi, šiljast - za hodanje u šumi, plaži. Akokrenete u avanturu nordijskog hodanja, možete kupiti teleskopske motke - zahvaljujući podesivoj visini, može ih koristiti cijela obitelj. Tada je bolje nabaviti jednodijelne motke, birajući ih pojedinačno prema svojoj visini.
Prednosti: Poljaci tjeraju uspravno tijelo. Tijekom sat vremena treninga sagorijevamo oko 400 kcal (dok hodamo tradicionalno 280 kcal) i manje se umaramo. Ovaj sport se posebno preporučuje osobama s bolestima osteoartikularnog sustava (pomaže u ublažavanju boli), osobama pod stresom (uklanja napetost u rukama i vratu), trudnicama i starijim osobama (štapovi sprječavaju prevrtanje).
Kada ne treba hodati? Nema kontraindikacija. Međutim, ako primijetite bilo kakve uznemirujuće simptome, obratite se liječniku. Umor nogu je normalan, ali ne i jaka bol. Nemojte podcjenjivati oštru bol u potkoljenici - to može biti signal bolesti krvnih žila.
Aktivna rekreacija: jogging
Da biste dobili najbolje od ovog oblika rekreacije, morate naučiti nekoliko pravila. Prije svakog treninga napravite zagrijavanje: nekoliko zavoja, čučnjeva – smanjit ćete rizik od ozljeda. Nemojte si postavljati preambiciozne ciljeve, jer se lako možete obeshrabriti. Ako se umorite, prijeđite s trčanja na hodanje, a kada se odmorite, vratite se trčanju. Postupno smanjite vrijeme hodanja i produljite svoje trčanje. Važno je trčati sustavno. Po mogućnosti uz šumske staze. Nikada na nogostupima – tvrdi su, pa možete oštetiti zglobove. Asf alt je u tom pogledu bolji
Prednosti: Omogućuje vam da se riješite nepotrebnih kilograma, jača mišiće, oblikuje tijelo, povećava gustoću kostiju. Daje vam samopouzdanje, uči vas strpljenju i prihvaćanju vlastitog tijela. Sprječava kardiovaskularne bolesti, proširene vene, aterosklerozu, opušta i smiruje.
Kada ne treba trčati? Kontraindikacija su neki defekti držanja, bolesti zglobova, kralježnice, pluća, nestabilnost hipertenzija. U slučaju jakog umora ili boli u prsima, prestanite trčati jer biste mogli imati srčani udar.
Aktivna rekreacija: bicikl
Vožnja biciklom pruža vam pravo opuštanje. To je oblik rekreacije za sve – od dvogodišnjaka do starca. Veličina bicikla mora se odabrati pojedinačno. Ruke trebaju biti blago savijene u laktovima, noge blago savijene u koljenima. Bolje je odustati od biciklističkog tipa bicikla, jer prisiljava neprirodan položaj. Pokušajte pedalirati laganim tempom na ravnoj površini. Počnite s rutom od 5-10 km, povećavajući udaljenost i fizički napor.
Prednosti: Dosljedno kretanje povećava kapacitet pluća, poboljšava rad srca, performanse tijela, snagu mišića, posebno zdjelice, stražnjice i nogu. Biciklizam olakšavaprotok krvi u nogama, sprječavanje proširenih vena. Preporučuje se osobama s dijabetesom (vježbanje povećava osjetljivost na inzulin).
Kada se ne smije voziti? Kontraindikacije su uznapredovale bolesti zglobova i kralježnice, ozbiljne kardiovaskularne bolesti, kao i kao neravnoteže.