Praznici završavaju i pitate se što učiniti da se vratite u formu? Provjerite savjet Anie Urban, vodeće poljske MTB maratonke
Vrijeme godišnjeg odmora obično koristimo za odmor, putovanja s obitelji ili prijateljima. Treninzi ili redoviti napori tada često odlaze na stranu, a ponekad su i potpuno zanemareni.Štoviše, ovaj model provođenja vremena izlaže nas i brojnim iskušenjima, jer koga neće izmamiti vafla u šetnji rivom ili susretu s prijateljima na večernjem roštilju? Nakon praznika vraćamo se kući i na užas otkrivamo da ne stajemo u drage traperice… Kako se vratiti treningu? Evo nekoliko praktičnih savjeta.
Prvo: postavite cilj
Ključ može biti ne samo u određivanju puta kojim želimo slijediti, već iznad svega - jasan cilj.
- To može biti, na primjer, uklapanje u vašu veličinu hlača iz snova, postizanje željene težine ili razvijanje paketa od šest komada na trbuhu. Promatrajte svoj napredak, zapišite sljedeće male uspjehe i vizualizirajte kako ćete izgledati kada postignete željeni rezultat - savjetuje Ania Urban, natjecateljica na brdskim biciklima koja svakodnevno nastupa u Volkswagen Commercial Vehicles MTB timu.
Drugo: odaberite svoju omiljenu aktivnost
Na ovaj način ćete izbjeći situaciju kada vas sama pomisao na trening počne naježiti. Volite li plesati, prijavite se na zumbu, ako vam je bicikl omiljena aktivnost, počnite si označavati duže i teže rute. Također vrijedi uložiti u sobni bicikl ili trenerku u slučaju lošeg vremena.
Važno je da se veselite sljedećem treningu. Vrijedi prekinuti rutinu i uvijek iznova mijenjati svoj trening, npr. prekinuti svakodnevno trčanje vožnjom bicikla ili posjetom bazenu.
Treće: Pronađite suputnika za trening
U dvoje ljudi mnogo je lakše motivirati se za djelovanje. - Uostalom, nećemo svog drugara izlagati vjetru, kad nas već čeka u teretani. Osim toga, uvijek možete razgovarati o planu treninga i mobilizirati jedni druge. A kad idemo, na primjer, trčati u obližnju šumu, jednostavno je sigurnije - tvrdi Ania Urban.
Četvrto: Prijavite se za grupni sat
Obično se održavaju nekoliko puta tjedno u određeno vrijeme, tako da nema vremena za razmišljanje o "možda sutra,ili kasnije". Moramo uključiti nastavu u naše tjedne planove i pokušati slijediti raspored. Osim toga, ovakvi su časovi izvrsna prilika za upoznavanje novih ljudi i međusobno motiviranje.
Peto: Započnite suradnju s osobnim trenerom
Ovo je malo skuplja opcija, ali što se ne učiniti da biste imali lijepo tijelo i savršeno stanje? Trener će vam pomoći u odabiru vježbi prema vašem trenutnom raspoloženju i kontrolirat će ispravnost njihovog izvođenja, postupno povećavajući opterećenje i prati naš napredak. - Uvjeravam vas da tijekom treninga neće biti vremena za čavrljanje. Jamčim da ćemo nakon svakog treninga biti iscrpljeni. Efekti su vidljivi prilično brzo - dodaje igrač.
Šesto: trening je uključen u tjedni plan
Detaljno tjedno planiranje omogućuje vam da budete dosljedniji. U nedostatku plana puno je lakše tražiti izgovor, reći da je loše vrijeme, da se to možete nadoknaditi sljedećih dana… Jedina opcija može biti promjena dana treninga, npr. pada kiša, odaberite teretanu i trening trčanja ili biciklizma bit će za drugoga. Stavite karticu s tjednim planom na vidljivo mjesto, npr. na hladnjak.