Ashwagandha je biljka poznata iz ajurvedske medicine. Ashwaganda se sve više koristi u sportskoj suplementaciji jer ima snažna regenerirajuća svojstva, ublažava stres i depresiju, te povećava fizičku i mentalnu aktivnost. Provjerite što je to, kako radi i kako koristiti ashwagandhu.

Sadržaj:

  1. Ashwaganhda - što je to
  2. Ashwaganda - koju odabrati
  3. Ashwaganda - doza
  4. Ashwaganda - nuspojave i kontraindikacije
  5. Ashwaganda a trening
  6. Ashwagandha - akcija za zdravlje

Ashwagandha ( Withania somnifera , dobrodošla letargična) je biljka čija je ljekovita sirovina prvenstveno korijen. Svojstva ashwagandhe za promicanje zdravlja poznata su tisućama godina. Danas se ashwagandha može koristiti u obliku dodataka prehrani, a malo je kontraindikacija za njezinu konzumaciju. Vrijedi naučiti više o ovom adaptogenu, jer može doprinijeti ne samo boljim sportskim postignućima.

Ashwaganhda - što je to

Ashwagandha, također poznata kao trom ili indijski ginseng, jedan je od adaptogena koji promiču zdravlje s ljekovitim učinkom. Plodovi i korijen ove biljke svoje čudesno djelovanje duguju, među ostalim, vitanolidima koji imaju antibakterijska, dezinfekcijska i antikancerogena svojstva. Vitanolidi su spojevi koji se nalaze u biljkama visoke biološke aktivnosti, a Ashwagandha je njihova prava riznica! Djelatna tvar u withanolidima je vitaferin.

Ashwagandha nije ništa drugo do osušeni i u prahu korijen koji najčešće možemo pronaći u obliku praha ili tableta. Witania trom se sada uzgaja u Africi i Indiji. Zdravstvena svojstva ove biljke cijenjena su tisućama godina, a prvi amateri indijskog ginsenga bili su stručnjaci za ajurvedsku medicinu, koja liječi nekonvencionalnim metodama.

Što je Adaptogen?

Adaptogeni su prirodni suplementi i biljni lijekovi koji pozitivno utječu na naše psihičko stanje. Uloga adaptogena u tijelu je da toniziraju živčani sustav, odnosno da ga smire i regeneriraju radi boljeg rada. Zahvaljujući tome, manje stresnih podražajastimulira naš živčani sustav, a to također smanjuje razinu kortizola - hormona stresa u tijelu.

Ashwaganda - koju odabrati

Ashwagandha je dostupna kao prah ili kapsule. Prilikom odabira ashwagandhe moramo paziti na postotak vitanolida sadržanih u pripravku, jer oni djeluju pro-zdravstveno na naš organizam. Ne isplati se kupovati najjeftiniju ashwagandhu dostupnu na internetu ili u trgovini, jer sadržaj withanolida u kapsuli može biti vrlo mali i možemo uzimati dodatak bez odgovarajućeg učinka. Vrijedi uložiti u skuplji, ali provjereni pripravak s odgovarajućim certifikatom, na kojem proizvođač jasno precizira sastav, uključujući i količinu withanolida. Što ih je više, to bolje.

Ashwaganda - doza

Dozvoljena dnevna količina Ashwagandhe je od 3 do 6 grama dnevno ovisno o postotku ekstrakta, koji može varirati od 1,5% do 10%. Postotak ekstrakta ashwagande u određenom dodatku ovisi o kvaliteti proizvoda koji nudi određena marka - što je veći sadržaj, to je pripravak bolji.

Obično je dnevna doza ovog dodatka jedna kapsula dnevno.

Ashwaganda - nuspojave i kontraindikacije

Uz mnoga svojstva ashwagandhe koja promiču zdravlje, postoji nekoliko kontraindikacija za njezinu upotrebu. Ashwagandhu ne smiju konzumirati trudnice, dojilje i one koje uzimaju tablete za spavanje, sedative ili antiepileptike. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu ovog dodatka jer može imati ozbiljne nuspojave. Prilikom uzimanja navedenih lijekova otiđite na konzultaciju liječniku koji će nas najbolje savjetovati smijemo li jesti bezvoljno.

Najčešće nuspojave ashwagandhe su peckanje kože, promjena boje kože i bolni svrbež. Ova biljka također može uzrokovati simptome slične hipertireozi ili, u ekstremnim slučajevima, dovesti do hipertireoze. Ako primijetimo bilo koji od gore navedenih simptoma, trebamo se odmah obratiti liječniku specijalistu.

Ashwaganda a trening

Ashwaganda ima pro-zdravstveni učinak u smislu tjelesne aktivnosti, što je dokazano brojnim kliničkim studijama. Preporuča se sportašima koji se bave sportom snage i izdržljivosti, jer se redovitim unosom ovog dodatka povećava, između ostalog, izdržljivost, maksimalna snaga, brzina i refleksi te regenerativne sposobnosti tijela. Njegov pozitivan učinak na naš živčani sustav također se pretvara u učinkovitiji trening.

Dakle, zdravoletargičan:

  • Poboljšava fizičko stanje tijela
  • Podržava bolji san, zahvaljujući kojem se tijelo brže regenerira
  • Utječe na bolju razinu koncentracije i mentalno stanje
  • Anti-stres
  • Poboljšava rad imunološkog sustava - jača imunitet
  • Usporava proces starenja
  • Regulira endokrini sustav, poboljšava funkciju štitnjače
  • Jača krvožilni sustav i pomaže u borbi protiv anemije
  • Poboljšava funkcioniranje dišnog sustava - podržava liječenje astme i alergija
  • Pomaže u liječenju natečenosti
  • Poboljšava psihomotoričku koordinaciju i mijenja vrijeme reakcije
  • Poboljšava napetost mišića i smanjuje upalu u tijelu

Ashwagandha - akcija za zdravlje

Ashwagandha ima izvrstan učinak na vitalnost tijela i cjelokupnu fizičku i mentalnu kondiciju. Redovito korištenje tromih pozdrava može pomoći ne samo sportašima da postignu bolje atletske rezultate, već i ljudima čiji rad zahtijeva stalnu koncentraciju i visoku otpornost na stres. Glicitanolidi sadržani u ashwagandi stimuliraju moždane receptore, što pomaže u liječenju bolesti kao što su depresija, anksioznost, neuroza, shizofrenija i Alzheimerova bolest.

Studije na štakorima su pokazale da su se kod životinja koje su uzimale ashwagandhu procesi rasta fibroze u mozgu usporili za čak 50 posto!

Ashwagandha se može pokazati korisnom u borbi protiv karcinoma kao što su rak pluća, rak gušterače, rak dojke i kolorektalni rak jer inhibira rast oboljelih stanica u tijelu. Štoviše, letargija dobrodošlice korisna je i kod neutropenije, stanja u kojem dolazi do značajnog smanjenja sadržaja krvi jedne od populacija bijelih krvnih stanica - neutrofila.

Ashwagandha se preporučuje i osobama koje su izložene prekomjernoj izloženosti teškim metalima, jer ova biljka štiti jetru od djelovanja toksina. Ova divna biljka također će biti izvrsna u liječenju artroze, a mogu je koristiti i dijabetičari jer snižava razinu glukoze u krvi.

Kategorija:

ABC vježbi