D-asparaginska kiselina (DAA) se reklamira kao pojačivač testosterona za muškarce koji žele povećati svoju mišićnu masu. DAA, međutim, može izazvati mnoge nuspojave, osobito ako ga koriste mladi muškarci čija hormonska ravnoteža još nije u potpunosti formirana. Štoviše, znanstvena istraživanja ne dokazuju jasno da D-asparaginska kiselina utječe na proizvodnju testosterona kod ljudi koji treniraju snagu, niti pokazuju da DAA povećava mišićnu masu.

DAA , tj.D-asparaginska kiselina- čarobni pojačivač testosterona, ili možda još jedan dobro reklamirani dodatak koji ne daje bolje rezultati od prirodnih, biljnih specifičnosti? Koje su nuspojave? Kada se isplati posegnuti za D-asparaginskom kiselinom, a kada se ona može pokazati beskorisnom? Na sva ova pitanja odgovoreno je u članku ispod.

Što je D-asparaginska kiselina (DAA)

DAA , tj.D-asparaginska kiselina , je organski kemijski spoj koji pripada endogenim aminokiselinama kisele prirode koji pretvara ravnina polarizirane svjetlosti udesno – otuda slovo D ispred naziva kiseline. Svoje ime duguje činjenici da je prvi put izolirana iz šparoga. DAA nastaje u tijelu pretvorbom L-asparaginske kiseline, koja okreće ravninu polarizirane svjetlosti ulijevo. To je izuzetno važna aminokiselina koja se prirodno nalazi u hipofizi, hipotalamusu i testisima.

Ljevoruki oblik DAA ulazi u tijelo zajedno s hranom koja sadrži proteinske spojeve. Međutim, zbog niske količine D-asparaginske kiseline u hrani, potrebno je jesti više mesa kako bi se osjetilo njezino djelovanje. Stoga je znanost predložila rješenje u obliku dodataka prehrani na bazi čiste D-asparaginske kiseline.

Djelovanje D-asparaginske kiseline (DAA). DAA i testosteron

Na mnogim web stranicama s suplementima možete pronaći informacije da D-asparaginska kiselina, prije svega, značajno potiče proizvodnju testosterona i povećava njegovu razinu do biološkog maksimuma. Koliko ima istine u ovoj izjavi?

Prirodna D-asparaginska kiselina u tijelu igra ključnu ulogu u proizvodnji sperme i spolnih hormona. On je snažanseksualni stimulator, povećava libido, poboljšava kvalitetu erekcije, ejakulacije, pojačava osjete tijekom orgazma i produljuje trajanje spolnog odnosa. Zvuči kao čarobni napitak napravljen za svakog muškarca? Za mnoge ljude, sigurno, da.

Ispravna razina testosterona u muškom tijelu iznimno je važan pokazatelj razine zdravlja. Razina testosterona određuje ne samo širenje vrste, već prije svega opću dobrobit, kvalitetu sna, koncentraciju i samopouzdanje.

Danas društvo živi u stalnoj žurbi, ljudi često padaju u radoholizam kako bi dobili što bolji položaj, veću zaradu, a time i viši društveni status. Kao rezultat toga, stres je neizostavan element svačijeg života. Osim toga, moda biti "fit" zahtijeva od nas dosta discipline vezane uz redoviti trening, koji je ponekad vrlo intenzivan.

Nedostatak vremena i stres doprinose navici nedovoljno spavanja i nesanici. Svi ovi čimbenici remete prirodnu razinu testosterona. No, proizvodi li suplementacija s D-asparaginskom kiselinom doista takve učinke?

nuspojave D-asparaginske kiseline (DAA)

Suplementacija s D-asparaginskom kiselinom povezana je s ometanjem hormonske ravnoteže - stoga bi se mladi muškarci trebali suzdržati od njezine upotrebe, jer prerano ometanje hormona može dovesti do nepovratnih promjena. Korištenje DAA može, između ostalog, povećavaju koncentraciju ženskih hormona čiji višak ometa funkcioniranje muškog tijela.

Uzimanje DAA također može uzrokovati pogoršanje općeg blagostanja, glavobolje, probleme sa spavanjem i pogoršanje koncentracije.

Istraživanje učinkovitosti D-asparaginske kiseline (DAA)

Preparati koji bi trebali podići razinu testosterona na prirodan način nisu baš poznati. S jedne strane marketing predstavlja biljne pripravke kao alternativu steroidima, a s druge strane, učinak ovih pripravaka se obično slabo osjeti, ponekad samo poboljšava libido. Utječe li DAA zapravo na proizvodnju androgena u tolikoj mjeri da ubrzava razvoj mišićne mase i snage?

Studije koje potvrđuju učinkovitost D-asparaginske kiseline (DAA)

Učinak D-asparaginske kiseline je vrlo kontroverzan. Izvori koji dokazuju da DAA povećava razinu testosterona u tijelu temelje se na dvije studije.

Prvi je eksperiment koji su 2009. godine proveli Topo i sur., u kojem su sudjelovala 43 zdrava, neobučena muškarca, podijeljena u dvije skupine. Raspon godina bio je 27-37 godina. U prvomSkupinu su činile 23 osobe koje su svakog jutra 12 dana primale DAA u dozi od 3,12 grama. Preostali muškarci su dobili placebo. Krv je testirana u obje skupine nakon šest i dvanaest dana, te 3 dana nakon završetka suplementacije. Koji su efekti postignuti?

Od 23 osobe, 20 je pokazalo značajan porast testosterona. Nakon šest dana iznosio je u prosjeku 16%. Dvanaesti dan pokazao je zanimljive rezultate, jer je tada prosječni testosteron porastao sa 4,5 na 6,5 ​​ng/ml, odnosno oko 42%. 3 dana nakon prestanka uzimanja DAA, testosteron je i dalje bio povećan za 29% u usporedbi s placebo skupinom. Rezultati ove studije bili su vrlo obećavajući. To je rezultiralo uvođenjem DAA na tržište i uspješno proslavilo njegove nekretnine.

Drugo istraživanje, koje također potvrđuje pozitivan učinak D-asparaginske kiseline na povećanje razine testosterona, proveli su 2000. godine profesor Nagata i njegovi kolege sa Sveučilišta u Tokaju. Istraživali su ulogu DAA u proizvodnji testosterona. Pokazalo se da povećava luteinizirajući hormon, koji se veže na receptore na površini Leydigovih stanica u testisima, uzrokujući time povećanje sinteze cikličkog AMP (CAMP) i odvajanje bočnog lanca od molekula kolesterola. Ova reakcija je ključna u proizvodnji testosterona.

Nažalost, kada je u pitanju rad DAA dokumentiran istraživanjem, ovo je kraj. Međutim, postoji mnogo dokaza koji ne potvrđuju njegov učinak na povećanje razine testosterona.

Studije suprotne učinkovitosti D-asparaginske kiseline (DAA)

U drugoj studiji ispitan je učinak DAA na razine testosterona i estradiola. U eksperimentu je sudjelovalo 20 tjelesno aktivnih muškaraca koji su sustavno vježbali tijekom prošle godine. Prosječna dob sudionika bila je 22,8 godina, a njihov BMI 24,65. Studija je trajala 28 dana. Sudionici su podijeljeni u dvije grupe.

Provjerite: BMI kalkulator - formula za ispravan BMI

Jedan od njih je dobio DAA u količini od 3 g. Drugi je dobio placebo - 3 g guar gume. Svi su izvodili 4 puta tjedno trening koji je bio podijeljen na gornji i donji dio tijela – tijekom treninga ispitanici su izvodili 9 vježbi za gornji dio tijela i 8 za donji dio tijela. Bilo je ukupno 3 serije po 10 ponavljanja na 70-80% CM, s pauzom od 2 minute između serija. Istraživanja su pokazala da se u obje skupine razina testosterona i estradiola nije promijenila.

Zagovornici D-asparaginske kiseline mogu imati razumne sumnje u objektivnost ove studije zbog doze DAA primijenjene tijekom testa, koja je možda bila preniska. Vrijedno je togameđutim, imajte na umu da je korištena doza bila identična onoj u prethodnim studijama Topoa i sur., što je izazvalo zujanje dodatka.

U drugom eksperimentu sudjelovalo je 24 muškarca s minimalnim iskustvom u obuci od dvije godine. Sudionici su bili podijeljeni u 3 skupine koje su uzimale po 6 g pšeničnog brašna, 3 g DAA i 6 g DAA. Svi su radili trening otpora. Nakon 16 dana ispitana je razina slobodnog testosterona. Rezultati su jasno pokazali da D-asparaginska kiselina nije samo beskorisna, već i minimalno smanjuje razinu testosterona.

U drugom eksperimentu testiran je učinak DAA na povećanje mišićne mase i snage skeletnih mišića. U istraživanju je sudjelovalo 20 muškaraca prosječne starosti 22,8 godina. Svi su se ranije bavili bodybuildingom u rekreativne svrhe. Bili su podijeljeni u dvije skupine. Jednom je davano 3 g placeba dnevno, drugom 3 g DAA. Tijekom suđenja izvodili su trening otpora. Rezultati su bili jasni - 28 dana suplementacije D-asparaginskom kiselinom u dnevnoj dozi od 3 g nije povećalo razinu testosterona, niti povećalo mišićnu masu i snagu.

Kada koristiti D-asparaginsku kiselinu (DAA)? Za koga je prikladno?

Na temelju brojnih citiranih studija može se zaključiti da DAA djeluje samo u slučaju muškaraca koji se ne bave sportom s niskim razinama testosterona (unutar 4,5 ng/ml - 6,4 ng/ml) što dokazuje studija provedena 2009. Razina testosterona kod fizički aktivnih muškaraca obično je mnogo veća (unutar 8,0 ng/ml) nego kod muškaraca koji se ne bave sportom. U ovom slučaju, dodatak DAA možda neće biti potreban.

doza D-asparaginske kiseline (DAA)

Dnevna doza DAA je od 1,5 g do 6 g. Preparat koristite ujutro nakon buđenja ili 1-2 sata prije planirane vježbe. Ponekad proizvođači također dodaju informacije o preporučenoj upotrebi dodatka prije spavanja kako bi spriječili noćni katabolizam i povećali oslobađanje testosterona.

Bit će vam korisno

Kako mogu prirodno podići razinu testosterona?

Studije pokazuju da muškarci danas imaju mnogo nižu razinu testosterona od njihovih očeva i baka i djedova. Razvojem naše civilizacije, pogoršanjem kvalitete hrane i promjenom načina života u sjedilački, razina testosterona kod muškaraca počela je naglo padati. Njegov pad s godinama prirodan je fenomen. Međutim, neprirodno je da muškarac u svojim 20-ima ima znatno nižu razinu testosterona nego što je to bio njegov otac.

Što učiniti kada imate problema sizgradnja mišićne mase, oblikovanje tijela, nizak libido, a niste motivirani za treniranje? Za to su često odgovorne preniske razine testosterona. Što učiniti da podignete njegovu razinu?

1. Smanjite tjelesnu masnoću i jedite zdravo

Prva stvar koju trebate učiniti je smanjiti razinu tjelesne masti jer što je niža tjelesna masnoća, to je veća razina testosterona. Međutim, ne zaboravite da u tu svrhu ne koristite restriktivne dijete, jer one ne utječu pozitivno na količinu muških hormona. Usvojite zdravu, uravnoteženu prehranu, jedite redovito, uvodite povrće, voće, postupno smanjujući broj kalorija. Izbjegavajte prerađenu hranu, zaboravite na hamburgere, krumpiriće i gotova jela iz supermarketa.

2. Redovito trenirajte i posegnite za suplementima s dokazanom učinkovitošću

Još jedan čimbenik koji povećava razinu testosterona je intenzivan trening i redovita tjelesna aktivnost. Ako želite, možete posegnuti i za vitaminima čije je djelovanje provjereno i zapravo daje dobre rezultate. Govorimo o cinku i vitaminu D3.

3. Izbjegnite stres

I na kraju, najvažniji faktor, tj. izbjegavanje stresa. Možda će se to u današnje vrijeme pokazati vrlo teško izvodljivim, ali barem pokušajte pronaći posao u kojem uživate, a ujedno je odskočna daska iz sive stvarnosti. Znajte da ne morate svakodnevno uzimati pregršt suplemenata nepoznatog sastava i djelovanja kako biste uživali u snazi ​​i vitalnosti. Sve je u vašim rukama!

O autoruAgata Dąbrowska, osobni trener, fitnes instruktor, dijetetičarCertificirani osobni trener međunarodne klase, fitness instruktor, dijetetičar i diplomac kemije na Sveučilištu u Varšavi. Sportom se bavi 4 godine. Veliki zaljubljenik u fitnes i zdravu prehranu. Pravi vulkan energije koji gotovo svakoga može potaknuti na borbu za bolje zdravlje i lijepu figuru. Privatno voli kuhati. U njezinoj kuhinji svako se jelo može uklopiti. Njegov moto je: "Da biste bili uspješni, prvo što morate učiniti je zaljubiti se u težak posao."

Kategorija:

ABC vježbi