Beta alanin je aminokiselina koju koriste bodybuilderi, trkači i triatlonci kao dodatak koji smanjuje fizički umor. Jedan je od rijetkih dodataka čija je visoka učinkovitost potvrđena znanstvenim istraživanjima. Već nakon tjedan dana korištenja beta alanina možete osjetiti povećanje mišićne izdržljivosti i izdržljivosti. Kako djeluje beta alanin i koja doza dodatka daje najbolje rezultate treninga?

Beta alaninjedan je od najučinkovitijih dodataka za sportaše. Njegovo djelovanje na ljudsko tijelo temeljito je ispitalo nekoliko neovisnih istraživačkih centara. Rezultati istraživanja su jasni: beta alanin poboljšava mišićnu učinkovitost, izdržljivost i snagu. Preporuča se ne samo za bodybuildere, već i za ljude koji se bave brzinom i sportovima brzinske izdržljivosti (trčanje, biciklizam, triatlon, borilačke vještine).

Kako djeluje beta alanin i koja je visoka učinkovitost ovog dodatka?

Beta alanin - akcija

Beta alanin je aminokiselina koja nije uključena u izgradnju proteina. Unatoč tome, ima sposobnost povećanja razine karnozina u mišićima. Ovaj odnos je od posebne važnosti tijekom treninga.

Kao rezultat intenzivne vježbe stvara se mliječna kiselina koja remeti protok živčanih impulsa i pravilnu kontraktilnost mišića. Karnozin inhibira smanjenje pH vrijednosti povezano s stvaranjem mliječne kiseline i na taj način uspostavlja acido-baznu ravnotežu u tijelu. Zahvaljujući tome, mišići mogu raditi duže i učinkovitije.

  • Lijekovi za bol: kako se riješiti bolova?

Kao što su pokazala znanstvena istraživanja, nakon 4 tjedna suplementacije beta alaninom, izvedba mišića porasla je za 13%, a nakon 10 tjedana za 16%. Ovisno o uzetoj dozi, dodatak povećava koncentraciju karnozina u mišićima u prosjeku za 42-80%.

Beta alanin - doza

Da biste vidjeli poboljšanje atletske izvedbe, uzmite beta alanin u dozama od 3,2 do 6,4 grama dnevno (najoptimalniji rezultati postignuti su s 4-5 g dnevno).

Vrijeme uzimanja dodatka je važno - trebate ga konzumirati prije i nakon treninga. Najbolje je kombinirati beta alanin s ugljikohidratima, tada možete značajno ubrzati pojavuučinci treninga.

  • Koliko ugljikohidrata jesti prije i poslije treninga?

Povećanje kapaciteta vježbanja događa se nakon 2-4 tjedna upotrebe beta alanina.

Nakon uzimanja beta alanina, osobito veće doze, koža može naježiti ili jesti. Obično se pojavljuje 15 minuta nakon uzimanja i traje 1-1,5 sati. Ovaj neobičan simptom povezan je s živčanim receptorima koji aktiviraju beta alanin koji se nalaze neposredno ispod kože. To je prirodna reakcija tijela i nema negativnih posljedica. Neugodno peckanje može se otkloniti češćim uzimanjem dodatka, ali u manjim dozama.

Koji su učinci beta alanina?

Trener Jacek Bilczyński citira znanstvena istraživanja koja potvrđuju učinkovitost beta alanina u sportskoj prehrani. Među učincima koje on navodi mogu se razlikovati sljedeće:

  • produženje vremena treninga,
  • povećanje obavljenog posla po jedinici vremena,
  • smanjenje osjećaja umora.
Važno

Beta alanin - nuspojave. Je li beta alanin siguran?

Kako bi se provjerilo je li beta alanin siguran, provedena su istraživanja na skupini sportaša koji su svakodnevno uzimali suplement u razdoblju od 12 tjedana. Nisu pokazale nikakve negativne promjene u biokemijskom sastavu krvi. Na temelju toga, smatra se da je beta alanin 100% siguran kada se koristi do 12 tjedana, ali se ne može pretpostaviti da dulja suplementacija ne uzrokuje nuspojave (do sada nisu provedene relevantne studije na ovu temu).

Beta alanin - učinci upotrebe

Jasni rezultati upotrebe beta alanina uočeni su nakon 2 tjedna suplementacije, ali neki ljudi mogu osjetiti promjenu nakon prvog tjedna.

Najvažniji učinci uzimanja beta alanina su:

  • odgađa osjećaj umora, tako da možete trenirati duže i učinkovitije;
  • poboljšanje kontraktilnosti mišića;
  • povećanje aerobnog kapaciteta, što je posebno važno u sportovima koji zahtijevaju dobru kondiciju;
  • povećanje čiste mišićne mase (još bolji rezultati mogu se postići kombinacijom beta alanina s kreatinom);
  • manji gubici mišićnih vlakana tijekom intenzivnog vježbanja (to je zbog neutralizacije mliječne kiseline).

Štoviše, beta alanin je pokazao u istraživačkim studijama da je 70% učinkovitiji od kreatina u izgradnji mišićne snage. Redovitim konzumiranjem dodatka možete očekivati ​​16% povećanje vremena treninga .

Kategorija:

ABC vježbi