Zahvaljujući svakodnevnim treninzima u sklopuFit4Summer, imate priliku smršati svoju figuru u samo mjesec dana - ali fizički napor nije sve! Vježba će biti učinkovita samo ako je kombinirate s uravnoteženom prehranom. Kako jesti da trajno smršavite i izbjegnete yo-yo efekt? Pročitajte savjet dijetetičarke Darije Łukowske.

[PARTNERSTVO S GO ON! NUTRITION POWERED BY SANTE]

Kako biste postigli najbolje rezultate od vašihFit4Summer treninga, pokušajte napraviti nekoliko promjena u svojoj prehrani. Ne radi se o prelasku na neke čudesne dijete – sigurno ste više puta ustanovili da ne djeluje. Ovu shemu poznajete godinama, ali uvijek se isto završi - dijeta je jednolična i puna odricanja, a vaši teško izgubljeni kilogrami vraćaju se još brže i s viškom…

Ne mora biti ovako! Kako postićitrajnovitku figuru? Ključ je učinkovit plan treninga (a ovaj već imate – sve što trebate učiniti je vježbati svaki dan s Fit Mom Anijom Dziedzic) itrajnopromijeniti svoje prehrambene navike. Možda zvuči kao klišej, ali samo ovaj pristup pomoći će vam da trajno promijenite svoju figuru - bez štete po zdravlje i psihu!

Pogledajmo pobliže najvažnija pravila, zahvaljujući kojima ćete nakon mjesec danaFit4Summer izazova osjetno poboljšati svoj izgled, a učinci truda će ostati s vama dulje.

1. Budite strpljivi

Počnimo s činjenicom da jenormalan gubitak težine oko 0,5 do 1 kg tjedno . Što više vagate – to više gubitka težine možete očekivati ​​u početku. Dijeta u kojoj brzo gubite na težini obično se uvelike povezuje s gubitkom mišićne mase. A što je manja masa vaših mišića, to je vaš metabolizam u mirovanju sporiji, drugim riječima, manje kalorija sagorite tijekom dana tijekom normalnih aktivnosti.

Zato dajte sebi vremena da izgubite nepotrebne kilograme, a zahvaljujući strpljivom pristupu bit ćete sigurni da su izgubljeni kilogrami uglavnom neželjena masnoća!

2. Da se ne usuđuješ s vremena na vrijeme

Zakažite jedan dan u tjednu za vaganje ujutro na prazan želudac. I vodite bilješke. Ništa nije motivirajuće od malog napretka iz tjedna u tjedan.

Ali pazite: sudjelujte u izazovu Fit4Summer i svakodnevnim vježbanjem možete očekivati ​​blagi porast mišića (ali polako – sigurno nećete izgledati kao bodybuilder! Dapače – vaši listovi, bedra, stražnjica, ruke postat će vitkije i čvrste). Budući da mišići teže više od masti, vaša težina u početku možda neće pasti ravnomjerno. Ali to je dobro, mišići su važni za zdravlje i vitku figuru. Stoga ne zaboravite mjeriti sebe osim kontrole svoje težine. Ovo će biti pravi pokazatelj vašeg napretka.

3. Pijte puno vode - tako ćete prevariti svoju glad

Pijte oko 30 ml / kg tjelesne težine vode dnevno - kada trenirate, dodajte još oko 0,5-1 litara.

Često brkamo osjećaj gladi s osjećajem žeđi. Ako ste malo gladni, prvo probajte čašu vode, primjerice limuna. Također popijte čašu vode 15 minuta prije obroka tada nećete jesti prevelike porcije. Ipak, nemojte ga piti uz obrok ili oko 30-60 minuta nakon jela kako biste izbjegli plinove i osjećaj punoće u želucu. Pijenje vode tijekom dana također će spriječiti potkožno zadržavanje vode. Međutim, važno je da se radi o mineralnoj vodi, ako pijete izvorsku vodu - vrijedi dodati prstohvat natrij-kalijeve soli. Natrij je neophodan za pravilnu hidrataciju.

4. Nemojte se bojati jesti

Ne bojte se ugljikohidrata. Nemojte se bojati masti. Svaki od makronutrijenata je važan. Morate jesti da biste smršavili. Ne postoji jednadžba između "želim smršavjeti" i "moram gladovati". Baš suprotno. Niskokalorične dijete slabe štitnjaču koja je neophodna za pravilan metabolizam, a na vrlo niskokaloričnim dijetama uglavnom sagorijevate mišiće, a ne masnoće. Dakle, opet snižavate bazalni metabolizam. Ona zapravo nije vrijedna svijeće. Izračunajte svoj ukupni metabolizam i od toga oduzmite 300-400 kcal. Trebalo bi biti u redu.

Međutim, ovo je samo opći savjet, za točan izračun vrijedi kontaktirati dijetetičara. Za početak nemojte brojati kalorije – samo pokušajte očistiti svoju prehranu od procesirane hrane i slijedite gore navedene savjete. Možda su ovo i svakodnevni Fit4Summer treninzi s Anijom Dziedzic dovoljni za postizanje željene figure.

5. Tražite proizvode s kratkim sastavom

Pročitajte oznake proizvoda i pokušajte odabrati one proizvode koji sadrže samo sastojke koje poznajete. Izbjegavajte prekomjerno prerađenu hranu – ona obično sadrži mnogo soli, šećera i trans masti. Također, pripazite na sve umjetne dodatke. Što je proizvod manje obrađen, to bolje.

6. Zdrave proizvode uvijek držite ispodručno

Pokušajte uvijek imati kod kuće potrebne sastojke za sastavljanje vlastitih jela - to uopće nije teško! Uštedjet ćete novac tako što nećete jesti nasumične stvari u gradu i – što je najvažnije – uvijek ćete znati ŠTO JESTE. Zapamtite da je bez dobrog zdravlja teško dobiti dobar oblik tijela.

Svaki put obratite pozornost na kvalitetu proizvoda. Bolje je kupiti manje hrane, ali iz pouzdanog izvora. Kvaliteta=bolje zdravlje.

Omogućite ormariće sa suhim proizvodima (preporučam marku Sante): prekrupe (proso, heljda, kvinoja, riža), mahunarke (leća, slanutak, grah), orašasti plodovi, sjemenke i sjemenke te zdrave masti poput maslina ulje ekstra djevičanskih maslina. Kupujte svježe povrće i voće, eventualno organsko meso, ribu ili seoska jaja. Birajte biljno mlijeko umjesto kravljeg mlijeka, ali izbjegavajte ono s dodatkom šećera.

7. Uvijek jedite nakon treninga

Ne zaboravite pojesti obrok bogat proteinima i ugljikohidratima nakon svakogFit4Summer treninga. Ako trenirate, obroci prije treninga su ključ uspjeha. Pogotovo kada mršavite! Ne zaboravite se nakon treninga usredotočiti na lako probavljive proteine, osim ugljikohidrata, to može biti npr. shake od banane, smrznute jagode i GO ONutrition proteinski koncentrat. Također, zapamtite o mastima, bez njih vaša hormonska ekonomija neće raditi kako bi trebala.Obrok nakon treninga bogat proteinima i ugljikohidratima treba jesti do dva sata nakon treninga, a po mogućnosti do pola sata nakon završetka vježbanja .

Važno

Prije početka procesa mršavljenja vrijedi otići liječniku i napraviti osnovne pretrage - morfologiju, lipidogram, određivanje razine hormona štitnjače i feritina u krvi. Zdravlje pod kontrolom vrlo je važno ako želimo učinkovito smanjiti tjelesnu težinu. Provodeći kontrolne testove i tijekom dijete, saznat ćemo je li sve u redu.

8. Planirajte obroke za sljedeći dan

Planirajte svoj jelovnik za sljedeći dan svake večeri - izbjeći ćete kaos tijekom dana. Također možete neko vrijeme voditi dnevnik hrane - pomoći će vam da procijenite što zapravo završi u vašem trbuhu tijekom dana i pomoći će vam da donesete zaključke o tome jesu li to "geni" ili nevini grickalice tijekom dana.

9. Jedite redovito

Ovisno o vašem rasporedu,jedite 4 do 5 obroka dnevno . Međutim, važno je jesti ne više od svaka 3-4 sata. Posljednji obrok pokušajte pojesti barem 2-3 sata prije spavanja, kako ne biste legli punog želuca – neka se tijelo pobrine za to noću.regeneracija nakon cijelog dana, ne probavljanje večere.

10. Kladite se na domaće slatkiše

Ne morate se odreći slatkog okusa, ali umjesto da kupujete slatkiše u dućanu pokušajte sami napraviti slastice i grickalice - ne treba vam puno vremena - a zadovoljstvo je zajamčeno! Zamijenite šećer za ksilitol i čokoladu za praline od kakaa, kokosovog ulja i datulja ili orašastih plodova - ukusno!

11. Povremeno se upustite u cheat meal

Dopustite sebi malo grijeha. Da – svijet se neće srušiti, a cijela dijeta neće propasti ako pojedete komad masnog, slatkog kolača na obiteljskoj zabavi. Međutim, drugi dan, tijekom sljedećegFit4Summer treninga, dajte sve od sebe! Ako marljivo trenirate tijekom cijelog mjeseca i brzo se vratite svojim redovnim prehrambenim navikama - sigurno se nećete udebljati.

I ono najvažnije - držite se rasporeda treninga i vježbajte svaki dan s Anijom Dziedzic! Najbolje rezultate Fit4Summer izazova dobit ćete kada marljivo i ustrajno trenirate, a pritom se zdravo hranite. Kako bi vaša metamorfoza bila trajna, pokušajte razviti zdrave navike: lift zamijenite stepenicama, automobil biciklom, češće šetajte. Ljeto dolazi, izgovor s vremenom neće proći!

Sretno! :)

Kategorija:

Dijeta za aktivne osobe