Mel B je razvio trening za trbušne mišiće - za trbušne mišiće, tj. set vježbi za ravan trbuh. Tijekom više od 8 minuta treninga ojačat ćete mišiće gornjeg i donjeg dijela trbuha, kose mišiće, poprečne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Provjerite kakav je trening za trbušnjake kreirala Mel B i pogledajte set vježbi koje je razvila.
SingerMel Brazviovježbe za trbušne mišiće, tj. trening abdomena2010. godine, kao dio vlasničkog fitnes programaTotally Fit- set vježbi za svaki dio tijela. Trening trbušnjaka koji priprema Mel B sastoji se od nekoliko vježbi, tijekom kojih ćete ojačati i „klesati“ mišiće gornjeg i donjeg dijela trbuha, kose i poprečne mišiće te mišiće donjeg dijela leđa. Ne zaboravite obaviti barem 5-minutno zagrijavanje prije vježbanja kako biste spriječili moguće ozljede.
Mel B vježbe za trbušne mišiće
Vježba1Lezite na leđa s nogama savijenim u koljenima i stopalima ravnim o pod (ovaj položaj će rasteretiti donji dio kralježnice). Prekrižite ruke iznad sebe. Zatim podignite gornji dio leđa i dotaknite rukama jednom lijevo i desno koljeno. Ne zaboravite se savijati dok izdišete. Napravite 20 ponavljanja. Tijekom izvođenja ovih vježbi rade gornji mišići rectus abdominisa.
Vježba br.2
Početni položaj: lezite na leđa s ravnim nogama i stavite ruke ispod stražnjice. Zatim podignite ispravljene noge prema gore, zadržite sekundu i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu 20 puta. Već u drugoj polovici vježbe treba osjetiti napor, jer donji dio rectus abdominals intenzivno radi.
Vježba3U ovoj fazi izvodimo 10 tradicionalnih trbušnjaka. Početni položaj: lezite na leđa, savijte koljena i naslonite stopala na pod. Držite ruke malo iza ušiju. Izdišući se sagnite tako da vam samo glava i gornji dio leđa budu od tla. Zadržite se neko vrijeme i vratite se u početni položaj. Tijekom izvođenja ovih vježbi rade gornji mišići rectus abdominisa.
Pogledajte Mel B 10-minutnu vježbu za trbuh na videu
Vježba 4Stavite lijevu nogu na desno koljeno. Sada približite desni lakat lijevom koljenu. Napravite ovu vježbu 10 puta. Na taj način "klesate" donje trbušne rektus mišiće i kose mišiće.
Vježba5Držite ruke lagano poduprte iza ušiju. Desna noga je udobno savijena, a stopalo je čvrsto u kontaktu s tlom. Ispravite lijevu nogu i podignite je. Zatim podignite gornji dio leđa i prstima obje ruke pokušajte dotaknuti gornji dio cipele lijeve noge – tako ćete ojačati gornji dio rectus abdominis mišića. Napravite ovu vježbu 10 puta.
Vidi također: Hula-hoop za trbušne mišiće i struk
Koju hranu trebam izbjegavati da mi trbuh ostane ravan? Izgled! [TOWIDEO]
Vježba br.6
Desna noga je udobno savijena, a stopalo je čvrsto na tlu. Podignite lijevu nogu i savijte je u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim podignite gornji dio leđa i istovremeno povucite lijevu nogu prema prsima sve dok čelo ne dodirne lijevo koljeno. Svaki put kada vam se leđa vrate na tlo, ispravite koljeno u zrak. Svrha ove vježbe je izgraditi gornji i donji dio rectus abdominals - napravite ih 10 puta.
Vježba7Savijte desno koljeno (stopalo je oslonjeno na pod). Podignite lijevu nogu i savijte je u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Držite ruke malo iza ušiju. Zatim podignite gornji dio leđa i zadržite ovaj položaj neko vrijeme – tu najviše rade gornji trbušni mišići rektusa. Ponovite vježbu 10 puta.
Vježba br.8
Ponavljanje vježbe 3, tj. tradicionalni trbušnjaci.
Vježba9Oslonite desnu nogu na lijevo koljeno. Stavite lijevi lakat na desno koljeno. Tijekom vježbe trebali biste osjetiti intenzivan zavoj, jer u tom trenutku istovremeno rade kosi, poprečni i donji mišići. Napravite ovu vježbu 10 puta.
Pogledajte trening na videu: Najbolje vježbe za celulit
Vježba br.10
Držite ruke lagano poduprte iza ušiju. Lijeva noga je udobno savijena, a stopalo je čvrsto u kontaktu s tlom. Ispravite desnu nogu i podignite je. Zatim otkinite gornji dio leđa i prstima obje ruke dotaknite gornji dio cipele desne noge. Zahvaljujući ovoj vježbi jačate gornji dio rectus abdominals, pa je napravite 10 puta.
Vježba br.11
Lijeva noga je udobno savijena, a stopalo je čvrsto na tlu. Podignite desnu nogu i savijte je u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim podignite gornji dio leđa i povucite ga u isto vrijemedesnu nogu prema prsima, tako da čelo dodiruje vaše desno koljeno. Svaki put kada vam se leđa vrate na tlo, ispravite koljeno u zrak. Tijekom ove vježbe intenzivno rade i gornji i donji trbušni rektus mišići. Ponovite ih 10 puta.
Vježba br.12
U ovoj vježbi svoju pažnju usmjeravamo na gornje trbušne mišiće. Ostavite desnu nogu gore savijenu pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim podignite gornji dio leđa i zadržite se neko vrijeme. Udahnite svaki put kada vam se leđa vrate na tlo. Napravite ovu vježbu 10 puta.
Pogledajte video: Vježbe za seksi zadnjicu
Vježba br.13
To je tzv vježba za ravan trbuh bez trbušnjaka. Napravite oslonac naprijed (tj. zauzmite standardni položaj za sklekove), a zatim oslonite tijelo na laktove (smještene odmah ispod ramena). Na taj način se težina tijela ravnomjerno raspoređuje. U isto vrijeme zategnite trbušne mišiće i mišiće stražnjice. Zadržite ovaj položaj 60 sekundi.