Nemate vremena ni snage trčati na satove fitnesa nakon posla? Pronađite barem nekoliko minuta dnevno za nekoliko vježbi koje vam neće odvratiti pažnju od vašeg stola. Nitko neće znati da trenutno vježbate. Pogledajte vježbe koje možete raditi na poslu.

Sjedećina poslu za stolom , napravitevježbuizometrijski. Kada poslujete, nemojte koristiti dizalo i trčite uza stepenice. Hodajte brzo, energično i savijte bedra i stražnjicu. Na taj ćete način poboljšati svoju figuru, ali ćete biti i manje umorni.

Pogledajte vježbe koje možete raditi na poslu kako biste izbjegli bolove u leđima.

Izometrijske vježbe na poslu

Jednostavni su. Stegnetemišića , ali zglobovi ostaju mirni. To jetrening , koji vam omogućuje brzo i praktično jačanje mišića bez potrebe za posebnom opremom i ne zahtijeva puno prostora. Održavajte maksimalnu napetost 15-30 sekundi, ponavljajući desetak ponavljanja u nekoliko serija.

Vježbe za bedra:Dok sjedite, čvrsto pritisnite stopala i koljena i pritisnite ih jedno uz drugo. Stanite leđima uza zid i pritisnite ga petom, lagano savijenu nogu. Napravite promjenu.

Vježbe za trbuh:Sjedeći ravno iza stola, zategnite trbušne mišiće. Sjedeći se sagnite u stranu kao da posežete za olovkom. Promijeni stranu.

Vježbe opuštanja vrata : nagnite glavu udesno, stavite lijevu ruku na bok i pokušajte uspraviti glavu svom snagom dok pritišćete dlanom prema dolje. Promijeni stranu.

Vježbe istezanja na poslu

Oni će poboljšati cirkulaciju i tako oksigenirati mozak. Dok rastežete, držite mišić opuštenim, držite ga u tom položaju najmanje 30-40 sekundi i ponovite nekoliko puta.

Istezanje ruku : Ustanite uspravno, udahnite i izdahnite duboko, a zatim podignite ruke iznad glave što je više moguće. Naizmjence ispružite ruke još više. Ili možete uhvatiti zapešće jedne ruke i povući ga što je više moguće u suprotnom smjeru. Napravite promjenu.

Istezanje nogu:sjedite na stolici raširenih nogu. Ispravite desnu nogu i stavite petu na pod, savijte lijevu nogu i zamahnite u stranu. Oslonite ruke na desno bedro. Lagano se sagnite prema desnoj nozi: leđa ravna,radi samo zdjelica. Trebali biste osjetiti lagano istezanje unutarnje strane desne noge. Napravite promjenu.

Vježbajte svakodnevno za svojim stolom. Na primjer ovako:

Vježbe nakon posla za sprječavanje bolova u leđima

Nakon posla odradite sljedeći set vježbi koje je predložila trenerica Marta Henning. Ovo je tipičan zdravstveni trening, a ne mršavljenje, traje samo 10-15 minuta. Radite to čak 4-5 puta tjedno, a sjedenje za stolom neće vam toliko ozlijediti leđa, vrat i cirkulaciju.

Trening se sastoji od 3 dijela:

  • kardio - vježbe koje potiču cirkulaciju i sprječavaju oticanje tijekom dugotrajnog sjedenja;
  • vježbe dubokih mišića - ojačajte jezgru, tj. skelu figure (kralježnica, trbušni mišići, stražnjica);
  • istezanje - svrha mu je povećanje pokretljivosti i istezanje napetih dijelova tijela.

Pogledajte cijeli trening na VIDEO:

Radite li? Postoji mnogo prilika za vježbanje

  • Ako idete autobusom ili tramvajem do ureda, izađite dvije stanice ranije i idite pješice.
  • Kupite bicikl i često ga koristite - to je moderan način putovanja po svijetu.
  • Svaka dva sata ustanite od svog stola, istegnite se, napravite nekoliko savijanja. Nemojte se sramiti brinuti se o sebi - takav zaposlenik zlata vrijedi.
  • Kad sjedite, ispravite jednu, pa drugu nogu i s njima pravite male krugove.
  • Dok vozite automobil, trenirajte trbušne mišiće: ritmično ih uvlačite i izvlačite. Takva vježba također poboljšava crijevnu perist altiku.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi