Kalistenika vam omogućuje postizanje učinaka kao što su: povećanje mišićne mase, povećanje snage, motoričke koordinacije i stabilnosti. Kalistenika, za razliku od treninga u teretani, osigurava skladan razvoj figure i manje se ozljeđuje. Provjerite kakve efekte možete očekivati ​​nakon mjesec dana kalistenskog treninga.

Učinci gimnastikenisu ograničeni samo na promjenu izgleda figure - ova vrsta treninga snage ima blagotvoran učinak na cijelo tijelo i ima brojne zdravstvene prednosti. Evo najvažnijih učinaka koje ćete postići vježbanjem s vlastitom tjelesnom težinom.

1. Povećanje mišićne mase

Nošenje teških opterećenja oštećuje mišićna vlakna, dok ih sljedeća faza - regeneracija - čini jačima iz treninga u trening i povećava njihov volumen. Kalistenički trening može dati efekte u obliku rasta mišića, ali pod dva uvjeta:

  • koristit ćete progresiju opterećenja (sve više i više ponavljanja, dodajući nove vježbe kako biste iznenadili mišiće novim podražajima);
  • slijedit ćete prehranu bogatu proteinima i ugljikohidratima - oba ova sastojka doprinose rastu mišića. Neposredno nakon treninga jedite jednostavne obroke bogate ugljikohidratima kako biste brzo nadoknadili gubitak energije u obliku zaliha glikogena, a 30 minuta nakon treninga pojedite zdrav proteinski obrok koji će vašim mišićima dati građevinski materijal. Za još bolje rezultate koristite BCAA dodatke i kreatin.
  • Primjer jelovnika za mišićnu masu
  • Obrok nakon treninga - pravila kuhanja i recepti
  • Obroci s visokim udjelom proteina - recepti
  • Trening s utezima - 3-dnevni plan i savjeti za početnike

2. Povećanje mišićne snage

Očigledan učinak kalistenike također je povećanje ukupne mišićne snage. Važno: to jefunkcionalna snaga , tako da se stvarno prevodi u vašu sposobnost nošenja teških tereta, premještanja teške opreme, itd.

Zbog pozitivnih učinaka koje kalistenički trening daje u pogledu kondicije i zdravlja, koristi se kao pomoćno sredstvo u raznim sportovima.

To je najveća prednost koja kalisteniku razlikuje od treninga u teretani - vježbe uz korištenje sprava samo jačaju izolirane dijelove mišića, pa ne uče međusobno surađivati. A to značida kada radite puno snage, uključujući korištenje nekoliko mišićnih skupina odjednom, vaša ukupna razina snage može biti iznenađujuće niska. Treningom kalistenike steći ćete pravu kondiciju i snagu, a ne samo "napuhane" mišiće.

Vidi također: Kalistenika - vježbe i plan treninga za početnike

3. Harmonično građena silueta

Kalistenika vježba nekoliko mišićnih skupina u isto vrijeme. Neki rade manje, drugi rade više, ali važno je da svaki dio tijela bude ojačan i proširen. Ako koristite racionalan plan treninga koji uključuje vježbe za svaki dio tijela, dobit ćete rezultate u obliku dobro proporcionalne, skladno građene figure.

4. Jačanje stabilizirajućih (core) mišića

Učinak gimnastike također je jačanje dubokih mišića (trbuh, paraspinalni mišići, stražnjica, bedra), koji naporno rade uz gotovo svaku vježbu. Oni čine skelu vaše figure koja je zahvaljujući njima čvrsta, ravna, stabilna i lako se nosi s preopterećenjima nastalim npr. podizanjem teških predmeta ili dugotrajnim boravkom u jednom položaju, kada su određeni dijelovi tijela stalno opterećeni (ovo odnosi se na npr. sjedenje za stolom) na poslu). Pri vježbanju kalistenike nehotice zahvaćate leđne ili trbušne mišiće, što ih jača i pozitivno utječe na cijeli motorički aparat.

5. Točka motoričke koordinacije

Učinak kalistenskog treninga je i povećanje svijesti o tijelu, a time i - poboljšana ergonomija pokreta. Zbog činjenice da je tijelo sveobuhvatno ojačano, a snažni duboki mišići daju stabilnost vašoj figuri, krećete se brže i učinkovitije, uz manje energije. Postajete okretniji, otporniji i lako izvodite svakodnevne aktivnosti i vježbe iz drugih sportova.

Bit će vam korisno

Koliko dugo vidite učinke svog kalisteničkog treninga?

Kalistenika daje rezultate nakon mjesec dana redovite tjelovježbe. Nakon 4 tjedna trebale bi biti uočljive prve promjene u izgledu figure - mišići su lagano izgrebani, a tijelo je vitko. Međutim, to se odnosi na osobe prosječne tjelesne građe – ektomorfi i osobe s prekomjernom tjelesnom težinom moraju duže raditi kako bi postigli željene rezultate. Morate čekati 2-3 mjeseca na takozvanu "rešetku" ili "radijator" na trbuhu.

Sigurno, bez obzira na građu, nakon mjesec dana treninga dobit ćete više mišićne snage i riješiti se bolova u leđima. Također ćete imati više energije i poboljšati svoje držanje.

Kalistenika vs. teretana - što odabrati?

Pobornici kalistenike ukazuju na prednost ove vrste treninga u odnosu na vježbe u teretani. Tvrde da je to oblik aktivnosti koji je zbog stalnog kontakta s vlastitim tijelom i skladne suradnje svih mišića najbliži ljudskoj prirodi. Oponašajući vaše prirodne dnevne pokrete, gimnastika je sigurnija od korištenja teške opreme. Tijekom vježbanja mišići, zglobovi i tetive nisu izloženi tako velikom preopterećenju i oštećenjima kao u slučaju treninga s umjetnom težinom.

Vidi također: Principi funkcionalnog treninga

Štoviše, za razliku od vježbi u teretani, kalistenika pomaže u izgradnji koordinacije i ukupne kondicije. Tijekom treninga u teretani radimo samo na odabranom dijelu mišića, kako pojedini dijelovi tijela ne bi međusobno surađivali. Kalistenika nas uči kontrolirati tijelo kao cjelinu, u kojoj svaki mišić, zglob i tetiva čine jedan mehanizam. Kao rezultat, dobivamo veću svijest o tijelu i poboljšavamo ukupnu kondiciju.

Neosporna prednost kalistenike je i njezina jednostavnost i nema potrebe za kupnjom skupih instrumenata. Ne morate plaćati vlasniku teretane za korištenje opreme, kupnju posebnih klupa, bučica, hranjivih tvari ili suplemenata. Možete besplatno trenirati u vlastitom domu koristeći jednostavan namještaj i pull-up šipku ili - ako nemate dovoljno prostora - odlučiti se za trening koristeći urbane elemente gradnje, t.j. ulični trening.

Kategorija:

ABC vježbi