Vježbanje sa šalovima (gumicama) može ojačati gotovo svaki dio tijela. Ovaj jeftin i praktičan uređaj može zamijeniti mnoge komplicirane sprave za vježbanje. Pogledajte video s primjerom treninga uz korištenje gumenih traka, koje će vam pomoći u jačanju i mršavljenju nogu, trbuha, ruku i leđa.

Krila (gumice)dovježbemogu se usporediti s mini-teretanom - jačaju tijelo slično vježbena spravama, a ujedno su lagane, jeftine i stanu u svaku žensku torbicu. S šalovima možete vježbati praktički bilo gdje: kod kuće, u parku, u hotelskoj sobi. Zauzimaju malo prostora i jednostavni su za korištenje, tako da ih svatko može isprobati kao dio vlastitog treninga.

Kako vježbati sa šalovima?

Pojas (gumica) se okreće oko ruke i zakači za stopala, rasteže ili stavlja preko glave, leđa, iza, itd. Traka je dizajnirana da poveća otpor tijekom vježbanja. Na primjer, stavljanje pojasa između stopala pojačava rad mišića nogu.

Pogledajte video u kojem fitnes instruktori pokazuju primjer treninga uz korištenje traka.

izvor: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news

Bit će vam korisno

Gume za vježbanje dolaze u više boja - ali nemojte kupovati traku samo zbog njenog izgleda. Različite boje označavaju stupanj opterećenja, stoga prije kupnje provjerite rastezljivost gume. Količina sile koja se mora staviti u njegovu napetost određuje težinu vježbe. Ljudi koji su manje trenirani trebali bi za početak odabrati lako rastezljivu gumu i postupno povećavati opterećenje kako napredujete.

Vježbe sa šalovima (gumicama)

Sljedeći trening uključuje sve najvažnije mišićne skupine u rad. Svaku vježbu treba ponoviti 10-12 puta. Ako vam to nije dovoljno, cijeli set vježbi možete ponoviti dvaput.

Prije treninga, ne zaboravite se zagrijati - napravite nekoliko minuta jogginga i nekoliko skakača.

1. Vježbe s šalovima: vježba za vitki struk

Omotajte žvaku oko ruke i stavite je pod noge. Uvucite trbuh i ritmično se sagnite s jedne strane na drugu - jednom do lijevog koljena, a zatim do desnog koljena. Držite leđa uspravno u svakom trenutku.

2. Vježbe s pojasevima: vježba za čvrstu stražnjicu i jake bicepse

Kao u prethodnomvježbajući, pažljivo omotajte pojas oko ruke i stavite ga pod noge. Radite čučnjeve, pazeći da vam koljena ne budu ispred nožnih prstiju. Dok spuštate torzo, povucite gumu okomito prema gore - to će ojačati vaše bicepse.

3. Vježbe s šalovima: vježba za lijepa bedra

Zadržite položaj čučnja iz prethodne vježbe bez promjene rasporeda krila. Ne zaboravite držati leđa uspravno. Napravite korak u stranu, dodajte jednu nogu i ponovite vježbu na drugoj strani. Napravite 10-12 ponavljanja, pazeći da guma ne klizi preko i da je cijelo vrijeme ispod lopte skakača.

4. Vježbe s šalovima: vježba za ravan trbuh

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Zakačite traku oko nogu i zavežite je oko ruku. Izvodite trbušne pritiske tako da cijela leđa otrgnete od tla. Kada podižete torzo prema gore, objema rukama povucite krajeve krila.

5. Vježbe s šalovima: vježba za zdravu kralježnicu

Zadržite početni položaj iz prethodne vježbe. Uhvatite oba kraja desni i položite je ravno uz bokove. Držite ruke uz tijelo. Stisnite stražnjicu zajedno i podignite kukove što je više moguće. Pokušajte držati krajeve traka što bliže tlu.

6. Vježbe s pojasevima: vježba za mišiće leđa

Lezite na trbuh. Držite krilo rastegnuto u širini ramena ispred sebe. Podignite torzo nekoliko centimetara od tla i prevucite traku preko glave i ispred sebe (sve dok vam ruke ne budu ispravljene u laktovima). Ne zaboravite da ne odvajate noge od tla i držite leđne mišiće napetim.

Kategorija:

ABC vježbi