Trening koji oblikuje trbuh Natalije Gacka je skup vježbi namijenjen osobama koje se bore s viškom masnog tkiva oko struka. Vježba sagorijeva masnoće, učvršćuje i oblikuje trbušne mišiće. Pogledajte video u kojem Natalia Gacka predstavlja svoj originalni trening ravnog trbuha.

Vježbe za trbuhvrlo su svestrane i aktiviraju sve dijelove mišića struka na rad: ravne, kose, poprečne i leđne mišiće. Zahvaljujući takvom treningu proces sagorijevanja masti je brži nego u slučaju samo tradicionalnih trbušnjaka. Osim toga, vježbe koje je razvila Natalia Gacka jednostavne su za izvođenje i zahtijevaju minimum opreme - za trening vam je potrebna samo jedna bučica (možda će vam trebati i boca vode) i prostirka za vježbanje (moguće ne baš mekani tepih).

Natalia Gacka: pravila treninga za trbuh

Trening se sastoji od 5 vježbi. Svaku vježbu ponavljamo 30 sekundi, zatim napravimo pauzu od 10 sekundi i prelazimo na sljedeću. Cijeli ciklus ponavljamo 3 puta. Pauza između setova je pola minute.

Bit će vam korisno

Vrijedi se prisjetiti da će se još bolje rezultate u sagorijevanju trbušnog masnog tkiva postići kombiniranjem vježbi s kardio treningom, koji će dodatno potaknuti metabolizam. Stoga u dane bez treninga sjednite na bicikl, trčite, hodajte, npr. s motkama, idite na bazen. Jednako je važna i pravilna prehrana koja neće uzrokovati nakupljanje daljnjih slojeva masti na trbuhu.

1. Vježbe za trbuh Natalie Gacka: trbušnjaci s bučicom

Lezite na leđa s blago savijenim nogama. Stavite koljena sa strane, a stopala spojite. Držeći bučicu s obje ruke, stavite je preko glave, zatim zamahnite i podignite cijeli torzo u sjedeći položaj. Ponovo legnite na leđa, ispružite ruke iznad glave.

Važno:podižući torzo, nemojte vući, već postupno otkinuti leđa od tla, okomito po krugu.

2. Vježbe za trbuh Natalije Gacke: ruski uvijanje

Sjednite na pod. Lagano se nagnite unatrag i podignite noge tako da vam listovi budu paralelni s podom. Uzmite bučicu u ruke i prebacite je s jedne na drugu stranu. Ne stavljajte uteg na pod, već ga držite 2-3 centimetra iznad tla.

Važno:ne uvijati kada nosite težinusamo glava, ali i cijeli torzo.

Pogledajte video kako pravilno izvoditi vježbe za trbuh Natalije Gacke

Izvor: TVN Meteo Active / x-news

3. Vježbe za trbuh Natalije Gacka: kolijevka

Lezite na leđa. Postavite bučicu ispod koljena i čvrsto je stisnite dok savijate noge. Postavite ruke uz tijelo. Približite koljena bradi zamašnim pokretom, otkinuvši lumbalnu kralježnicu od poda. Glava i ruke ostaju mirne.

Važno:vodite računa o pravilnom disanju tijekom vježbe - izdahnite podižući kukove od poda i udišući kada ih spuštate.

4. Vježbe za trbuh Natalije Gacka: njihalo

Držeći se u ležećem položaju, savijte noge u koljenima i raširite stopala. Podignite glavu i ramena nekoliko centimetara od tla. Ispružite ruke dijagonalno ispred sebe, paralelno s podom. Počnite snažno ljuljati glavom i ramenima s jedne strane na drugu.

Važno:Nemojte stavljati bradu na prsa tijekom vježbe - vaša glava treba biti produžetak vaše kralježnice.

Bit će vam korisno

U pauzi između serija vrijedi istegnuti trbušne mišiće i mišiće kralježnice. Da biste to učinili, lezite na trbuh i podignite gornji dio tijela ispruženih ruku. Zatim savijte laktove i spustite torzo nekoliko centimetara iznad tla. Napravite 5-6 ponavljanja.

5. Vježbe za trbuh Natalije Gacka: daska s podizanjem kukova

Zauzmite položaj daske, oslanjajući se na podlaktice. Glava, trup i noge trebaju biti u liniji. Zatim podignite kukove dok vam glava ne bude između ramena. Spustite kukove i vratite se u položaj daske.

Važno:Držite trbušne mišiće napetim tijekom vježbanja. Nemojte spuštati bokove prenisko.

Kategorija:

Trbuh