Vježbe za trbuh i prsa mogu smanjiti pojavu strija nakon trudnoće. Redovita aktivnost pospješuje cirkulaciju u područjima zahvaćenim strijama, te tako zateže i učvršćuje kožu. Upoznajte set od 10 vježbi koje će vam pomoći da izgladite strije na trbuhu i grudima te poboljšate čvrstoću kože i povećate njezinu elastičnost.
Strije na trbuhu i grudimačest je problem mladih majki. Međutim, možete poboljšati njihov izgled svježbom .Vježbapovećava cirkulaciju krvi u svim slojevima kože i stoga je bolje opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima potrebnim za regeneraciju. Zbog toga trbuh prekriven strijama postaje tvrđi i čvršći, a ožiljci se čine plitkijim i manje vidljivim. Poboljšava se i izgled poprsja - jačanjem mišića prsa podižu se i optički povećavaju grudi.
Sljedeće vježbe nisu namijenjene samo ženama nakon trudnoće - mogu ih uspješno koristiti i osobe čija se koža pretjerano rastegnuta, npr. kao posljedica naglog debljanja. U ovom slučaju, jačanje trbušnih i prsnih mišića također će se pretvoriti u poboljšanu napetost i elastičnost kože.
Prije početka vježbi, odvojite 5-10 minuta za opće zagrijavanje (npr. trčanje u mjestu, rompers, krugovi rukama i kukovima, savijanja).
Vježbe za strije na trbuhu
Vrtenje obruča
Unesite hula obruče i stavite ih u visinu struka. Napravite mali korak, lagano savijte noge u koljenima i uvucite trbuh. Postavite obruč na jednu stranu i pomaknite kotač tako što ćete kotrljati bokove. Ako vam tijekom prvih pokušaja hula hoop padne ispod kukova, nemojte odustati i počnite ispočetka – nakon nekoliko puta ćete steći praksu. Vježbajte s hula hoopom 4-5 minuta. Na pola vremena promijenite smjer snimanja.
Trčanje u stojećem položaju
Uspravite se, skupite lopatice i uvucite trbuh. Dok izdišete, savijte lijevo koljeno i podignite ga koso prema desnom ramenu. Kada je na razini struka, desnim laktom dodirnite koljeno. Udahnite, jednu nogu spustite, drugu podignite na isti način i suprotnim laktom dotaknite koljeno. Ponavljajte vježbu naizmjence prilično brzom, ritmičnom tempom. Ne zaboravite da leđa uvijek držite uspravno, a trbuh zategnut.Napravite ukupno 20 ponavljanja (10 na svaku stranu).
Proljeće
Lezite na leđa, ispravite ruke i postavite bokove duž tijela. Podignite noge okomito na pod. Ne skidajući ruke s tla, podignite kukove nekoliko centimetara od tla. Napravite opružan pokret s nogama gore-dolje (mogu biti blago savijene). Nemojte spuštati kukove skroz dolje, oni bi cijelo vrijeme trebali biti lagano podignuti od tla. Ponovite vježbu 15 puta.
noževi
Legnite na leđa, ispravite ruke i ispružite ruke unatrag tako da čine produžetak vašeg torza. Ispravite noge i podignite nekoliko centimetara od tla. Istodobno napravite kratki rez podižući ramena od poda i savijajući koljena pod pravim kutom. Ruke moraju biti ispružene naprijed i u dodiru s koljenima kada su stisnute. Zatim ponovno stavite torzo na pod, ispružite ruke unatrag i ispravite noge. Ne zaboravite da ne spuštate noge i uvijek ih držite nekoliko centimetara iznad tla.
Bočna ploča
Lezite na bok, oslanjajući se na podlakticu. Ispravite se i spojite noge. Stavite drugu ruku iza glave. Udahnite, podignite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju. Zatim polako spuštajte kukove dok se ne vratite u početni položaj. Napravite 10 ovih dizanja, zatim lezite na drugu stranu i napravite istu vježbu isti broj puta.
Vježbe za strije na grudima
stajaće pumpe
Stanite otprilike 1 metar od zida, okrenuti prema njemu. Savijte ruke i naslonite se na zid široko razmaknutih ruku i u visini ramena. Na izdisaj ispravite ruke i gurnite se unatrag. Udahnite, ponovo savijte ruke i približite prsa zidu. Napravite 10 ponavljanja u dvije serije.
Sklekovi koljena
Lezite ravno na trbuh, s dlanovima s obje strane tijela u visini ramena. Lagano savijte koljena, prekrižite stopala. Ispružite ruke i podignite torzo prema gore (glava, leđa, stražnjica i bedra trebaju biti u liniji). Savijte laktove i spustite torzo nekoliko centimetara od tla, a zatim ispravite ruke i ponovno se podignite. Napravite 10-15 ponavljanja.
Potisak bučica na loptici za teretanu
Uzmite dvije bučice od 1 do 2 kg (ili boce vode od dvije litre) u ruke i uhvatite ih prstima okrenutim jedan prema drugom. Lezite na leđa na lopticu za teretanu (ako nemate loptu možete leći na pod). Savijte noge pod pravim kutom, napnite trbušne mišiće. Držite bučice s obje strane ruku u razini prsa. Uz izdisaj, ispravljajući obje ruke, podignite utege prema gore. S udahomostavi ih. Napravite 10-15 ponavljanja.
Razmazuje se na gimnastičkoj lopti
Uzmite bučice (ili boce s vodom) s obje ruke. Lezite na leđa na lopticu za teretanu (ili na pod). Savijte noge pod pravim kutom u koljenima. Spojite bučice i podlaktice zajedno, savijte laktove pod pravim kutom (podlaktice su paralelne s tijelom). Zatim pri udisanju razdvojite ruke tako što ćete ih “otvarati” poput knjige, tako da ruke budu s obje strane tijela. Gurnite prsa naprijed kada okrenete ruke u stranu. Ponovno udahnite u laktove. Napravite 10-15 ponavljanja.
Daska gore-dolje
Napravite klasičnu dasku za podlakticu. Zadržite 5 sekundi, zatim ispravite prvo jednu ruku, pa drugi lakat i oslonite se na ispravljene ruke. Zadržite još 5 sekundi, pa prvo savijte jednu, pa drugu ruku i prijeđite na plank na podlakticama. Svaki put promijenite položaj ruku na 30 sekundi s po 5 sekundi u svakom položaju.