Koje su vježbe za ravan trbuh bolje? Aerobic 6, za razliku od treninga trbušnjaka, ne zahtijeva jako dobru kondiciju, jer Weider vježbe nisu komplicirane. A6W, međutim, zahtijeva upornost, a vježbe koje treba izvoditi svakodnevno su monotone. Vježbe za trbušnjake za ravan trbuh su raznolike i ne morate ih raditi svaki dan. Provjerite po čemu se trbušnjaci razlikuju od A6 Weidera i koji je set vježbi bolji.
Trening trbušnjakaiWeiderov aerobik 6su dva najpopularnija sustava vježbi kojima je cilj "skulptirati" trbušne mišiće. Trening trbušnjaka sastoji se od skupa vježbi koje je teže izvesti, stoga zahtijeva dobru tjelesnu kondiciju i namijenjen je naprednijim osobama. S druge strane, set vježbi koji predlaže Weider je manje kompliciran, ali se mora odrediti osoba koja želi uspješno završiti program treninga, jer se na učinke treba čekati i do 42 dana. Provjerite po čemu se trbušnjaci razlikuju od A6 Weidera i koji je set vježbi bolji.
Aerobic Weider šest
Aerobic Weider Six je set od šest uzastopnih aerobnih vježbi koje treba izvoditi kontinuirano. Prilikom izvođenja vježbi ne zaboravite zaustaviti pokret kada su mišići potpuno napeti, oko 2-3 sekunde. U početku se A6W trening sastoji od 6 ciklusa vježbi (vježbu treba izvesti 6 puta) i 2 do 3 serije (broj ponavljanja ciklusa tijekom dana). S vremenom se broj ciklusa i serija sustavno povećava - s početkom svakog tjedna povećava se broj ponavljanja vježbi u jednoj seriji. Zadnji dan, tj. 42. dan, trening se sastoji od 24 ciklusa koji se moraju ponoviti 3 puta.
6 Weider i sagorijevanje masti
Vrijeme koje trebate svaki dan posvetiti A6W treningu je otprilike 40 minuta. Stoga je riječ o setu vježbi koje ne samo da će ojačati trbušne mišiće, već će nam pomoći i da se riješimo tzv. krafne. Svatko od nas ima drugačiji metabolizam i drugačije koristi energetske resurse, no pretpostavlja se da tijelo počinje crpiti energiju tek iz masti nakon 20-ak minuta neprekidnog napora. Koliko masti sagorijevamo ovisi o intenzitetu vježbanja (može se odrediti nprmjerenje brzine otkucaja srca, koje treba održavati na odgovarajućoj razini) i razine uvježbanosti tijela.
Najveći nedostaci A6W treninga
Da biste uživali u ravnom trbuhu, pažljivo pratite svoj program treninga tijekom 42 dana. Nemoguće je priuštiti više od jednog dana pauze - inače trening neće dati očekivani rezultat. Međutim, najgori nedostaci treninga su:
- monotonija - nedostatak raznolikosti sprječava tijelo da se stimulira na tjelesnu aktivnost. Osim toga, postoji rizik da se vježbe neće izvoditi s dužnom pažnjom – a tehnika izvođenja vježbi važan je dio treninga.
- radite samo na jednom dijelu trbušnih mišića (ravno). Ne radiš sve trbušne mišiće. Osim toga, tijekom treninga ne raspoređujete pravilno svoju tjelesnu težinu, što opterećuje, na primjer, vrat i kralježnicu.
1 serija vježbi, svaku ponavljate 6 puta: Magic 6 Weider za ravan trbuh - vježbe s planom treninga
ABS trening
ABS trening je skup vježbi koje uključuju gornje i donje trbušne mišiće rektusa, kose mišiće, poprečne mišiće i mišiće donjeg dijela leđa. Kao rezultat toga, težina tijela je ravnomjerno raspoređena, a kralježnica nije opterećena. ABS trening nije monoton, traje samo 8 minuta i ne morate ga raditi svaki dan.
Provjerite također:
- ABS vježbe 8 minuta za trbušne mišiće, tj. brze trbušnjake
- Vrste trbušnjaka
ABS i sagorijevanje masti
ABS trening obično traje 8 minuta. Stoga tijelo prilikom vježbanja ne crpi energiju iz masti, već iz glikogena pohranjenog u mišićima i krvi. Ako radite vježbe za trbušne mišiće i želite se učinkovito riješiti trbušne sluznice, trebali biste se pridržavati pravilne prehrane i također izvoditi vježbe koje traju duže od 20 minuta, po mogućnosti kardio trening.
Najveći nedostaci ABS treninga
ABS trening zahtijeva od nas da budemo u formi jer je vježbe teže izvesti od A6W vježbi. Osim toga, vježbe za trbušne mišiće ne moraju se izvoditi svaki dan (po mogućnosti svaka 2 dana), tako da morate puno duže čekati na efekte ravnog i lijepog trbuha nego u slučaju A6W treninga.