Vrijeme je za vježbe učvršćivanja stražnjice. Mel B. tvrdi da joj je to najdraži dio tijela te je potiče da "sagori" višak tjelesne masti i vježba kako bi učvrstila i podigla zadnjicu. Pogledajte opise vježbi za stražnjicu za 10-minutni trening.

Vježbe za stražnjicus Mel B. je profesionalno pripremljen set zamaha nogama i kukovima. Redoviti treninzi donijet će vidljive rezultate nakon nekoliko tjedana.

Sanjate li o lijepoj i čvrstoj guzi? Počnite vježbati, ovaj trening traje samo 10 minuta.

Vježbe za stražnjicu: 1

Stanite na koljena (u širini kukova), s dlanovima na podu. Podignite desnu nogu (savijenu) u stranu tako da tvori pravi kut s drugom nogom. Vježba se sastoji od ritmičnog ispružanja noge i savijanja u početni položaj. Ne zaboravite da ne spuštate nogu tijekom cijelog trajanja vježbe. Ponavljajte 30 sekundi.

Vježbe za stražnjicu: 2

Promjena noge! Sada je lijeva noga savijena u zraku i trebate je ritmično ispravljati. Ponavljajte ovu vježbu 30 sekundi.

Vježbe za stražnjicu: 3

Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi (klečeći, koljena i ruke u širini kukova). Vježbamo bez ikakvih pauza. Podignite desnu nogu unatrag, savijte koljeno i ritmično ga podižite što je više moguće, vraćajući se u položaj u kojem noga čini ravnu liniju s kralježnicom (ne spuštajte je prenisko). Vježbu ponavljamo 30 sekundi.

Vježbe za stražnjicu: 4

Promjena noge! Izvodimo istu vježbu kao i prije, samo lijevom nogom. Mel B. to naziva vježbom pumpanja stražnjice.

Vježbe za stražnjicu: 5 i 6

Vježbe su identične vježbama 1 i 2. Kratak trenutak za masažu bolne stražnjice i nastavak vježbanja!

Vježbe za stražnjicu: 7 i 8

Identično vježbama 3 i 4. Ovo su tipične vježbe za učvršćivanje stražnjice.

Vježbe za stražnjicu: 9

Lezite na bok. Naslonite glavu na ruku. Ispružite noge tako da ih složite jednu na drugu. Uvucite i napnite trbuh. Savijte nogu uz tlo u koljenu. Ritmički podižete i spuštate ravnu nogu, ali ona ne smije dodirivati ​​pod (držite je cijelo vrijeme u zraku.Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježbe za stražnjicu: 10

Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. No, ispravljenu nogu ne podižete gore, već je savijte u koljenu i ispravite je jednom naprijed pa prema dolje na ovaj način: savijte se - ispravite naprijed - savijte - ispravite se - savijte se. Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježbe za stražnjicu: 11 i 12

Promijenite stranu i ponovite vježbe 9 i 10 za drugu nogu.

Vježbe za stražnjicu: 13

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo (dlanovi prema gore). Savijte noge u koljenima. Pritišćući ruke na pod, ritmično podignite stražnjicu prema gore. Sjetite se napetog trbuha i uvučene stražnjice! Ne zaboravite disati. Ponavljajte ovu vježbu 60 sekundi.

Vježbe za stražnjicu: 14

Držite stražnjicu podignutu 30 sekundi. Pričekajte, pazeći da vam stražnjica uvijek bude čvrsta i zategnuta.

Vježbe za stražnjicu: 15

Položaj je isti kao u prethodnoj vježbi (zategnuta stražnjica gore, ruke blizu poda). Ritmično, naizmjence širite koljena bez odvajanja stopala od poda i spajanja nogu.

Bila je to posljednja vježba oblikovanja stražnjice. Ponavljajte ih redovito za čvrstu i skladnu guzu.

Ne zaboravite se istegnuti nakon treninga. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategorija:

Bedra i stražnjica