Da biste se riješili celulita, radite na dva načina: vježbajte i slijedite pravilnu prehranu. Među najučinkovitijim vježbama protiv celulita prednjači aerobni trening – jer ravnomjerno sagorijeva masnoće i učvršćuje tijelo. Pogledajte kako nastaje celulit i odaberite trening koji vam najviše odgovara.

U borbi protiv celulita pomoći će vam svaki aerobni trening - zahvaljujući redovitom treningu riješit ćete se celulita na stražnjici, bedrima i trbuhu.

Kako nastaje celulit?

Masne stanice ispod kože isprepletene su vezivnim tkivom. Simptomi celulita vidljivi su kada masne stanice prerastu, tako da vezivno tkivo postaje “prečvrsto”. Na koži su male nepravilne kvržice. Posljedično, hipertrofija vezivnog tkiva dovodi do pogoršanja stanja kože, uzrokujući poremećaje mikrocirkulacije. Poremećena je pravilna cirkulacija tkivnih tekućina i rad limfnog sustava. Ne može pratiti čišćenje tijela od metaboličkih produkata i otrovnih tvari.

Celulit ima hormonsku pozadinu. Pojavljuje se tek nakon postizanja spolne zrelosti, pojačava se tijekom razdoblja "hormonalne revolucije" - trudnoće, menopauze, a ponekad i u različito doba menstrualnog ciklusa. Glavni krivac je ženski hormon estrogen, koji određuje tipično ženski, tj. neravnomjernu raspodjelu masnog tkiva i regulira ravnotežu vode u ženskom tijelu.

Što je više tjelesne masti, simptomi su izraženijicelulit . Ali to ne znači da se narančina kora ne odnosi na mršave žene. Kako i štovježbaza poboljšanje izgleda kože?

Aerobni trening pomaže riješiti se celulita

Pravilno odabrane vježbe pogoduju pravilnom funkcioniranju tijela i smanjuju količinu "narančine kore".

Vježbom tjeramo tijelo na sagorijevanje masti, reguliramo metabolizam i potičemo cirkulaciju.

Što trenirati?

  • brzo hodanje, po mogućnosti na raznolikom terenu s puno brežuljaka;
  • vožnja stacionarnog ili konvencionalnog bicikla;
  • vježbe stepera;
  • plivanje najmanje 50-60 minuta, 3-5puta tjedno;
  • vježbe joge koje kombiniraju vježbe disanja s dinamički izvođenim pozama koje stvaraju toplinu; pomažu poboljšati cirkulaciju, probavu i imaju učinak učvršćivanja.

Kako se riješiti celulita

Bit će vam korisno

Anticelulitna dijeta treba uključivati:

  • povrće i voće koje sadrži puno vitamina i minerala;
  • proizvodi bogati vlaknima, koji osiguravaju nesmetano funkcioniranje probavnog sustava;
  • žitarice, klice i mahunarke u što manje prerađenom obliku;
  • jela od soje koja se mogu natjecati s mesom u svom sadržaju proteina i ne sadrže toksine koji se nalaze u životinjskoj hrani.

Koliko trenirati za smanjenje celulita?

Važno je trenirati intenzitetom koji vam odgovara, optimalnim za sagorijevanje masti. Intenzitet se određuje korištenjem vašeg maksimalnog otkucaja srca, što je najveći broj otkucaja srca koje vaše srce može raditi pri maksimalnom naporu u jednoj minuti.

Najlakši način da ih procijenite je: 220 - (minus) starost muškarca i 226- (minus) dob žene. Vrijednost koju smo dobili je naš maksimalni broj otkucaja srca. Pretpostavlja se da je optimalni intenzitet treninga za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti unutar raspona otkucaja srca od 65% do 85% maksimalnog otkucaja srca.

Dakle, izračunavajući 65% i 85% naše maksimalne vrijednosti otkucaja srca, dobivamo raspon vrijednosti otkucaja srca u kojem bismo trebali biti tijekom treninga. Na primjer, 30-godišnji muškarac ima maksimalan broj otkucaja srca od 190 otkucaja u minuti, a raspon otkucaja srca prikladan za sagorijevanje masti je između: 190x65%=123 i 190x85%=161. Brzina otkucaja srca pri vježbanju može se kontrolirati pomoću palpacijom, tj. stavljanjem prstiju u karotidnu arteriju ili mjeračem otkucaja srca. Svi ljudi koji nisu navikli trenirati trebaju početi polako i postupno povećavati napor.

Kategorija:

Bedra i stražnjica