Vježbanje neće u potpunosti ukloniti strije na bedrima i stražnjici, ali može smanjiti njihovu vidljivost. Zahvaljujući treningu, koža zahvaćena strijama bit će glatkija i čvršća, a ožiljci plići. Isprobajte set vježbi protiv strija, koji će u kombinaciji s prehranom i pravilnom njegom poboljšati izgled vaše kože.

Vježbadaje dobre rezultate u borbi protivstrija na bedrima i stražnjici . Istina je da neće obnoviti oštećene dijelove kože, ali mogu poboljšati njen cjelokupni izgled i tako učiniti ružne pruge manje vidljivima.

Isprobajte set 7vježbe za strijei saznajte što ih može učiniti još učinkovitijima.

Kako vježba djeluje na strije?

Svaki fizički napor poboljšava cirkulaciju, a bolja cirkulacija potiče stanice na proizvodnju kolagena. Upravo je kolagen zaslužan za pravilnu napetost kože, a time - i za pojavu strija. Za najbolje rezultate, strije su još svježe i crvene su ili ljubičaste boje. Tada se zbog povećane proizvodnje kolagena oštećeno tkivo može djelomično obnoviti. Kada kombiniramo gimnastiku s redovitim masažama, pravilnom njegom i prehranom, strije mogu gotovo potpuno nestati.

Nažalost, u slučaju bijelih, trajnih ožiljaka, vježbanje može samo malo poboljšati njihov izgled i učiniti ih manje uočljivim. Bolja cirkulacija učinit će bedra i stražnjicu čvršćima, napetim, a brazde će postati pliće.

Vježbe za strije - što učiniti da budu učinkovite?

Kako bi vježbe bile brze i trajne potrebno ih je izvoditi redovito, najmanje 3 puta tjedno. Ostalim danima vrijedi trenirati aerobik (crosstrainer, biciklizam, steper) ili utrošiti barem sat vremena na aktivnu rekreaciju, npr. hodanje, marširanje, rolanje. Dnevna doza aktivnosti pojačat će cirkulaciju krvi u području bedara i stražnjice i potaknuti stanice kože da rade na stvaranju više kolagena.

Najbolji rezultati u smanjenju strija dolaze iz kombinacije vježbe, tretmana ljepote i pravilne prehrane.

Osim toga, neophodna je pravilna njega s odgovarajućom kozmetikom. Očistite bedra i svakodnevno se kupajtestražnjicu grubom spužvom ili posebnom rukavicom – to će potaknuti mikrocirkulaciju i povećati apsorpciju hranjivih tvari. Zatim nanesite sredstvo protiv strija na kožu i masirajte 5-10 minuta. Dodatno možete izvoditi kinesku cupping masažu 2-3 puta tjedno - daje vrlo dobre rezultate u učvršćivanju, poboljšava cirkulaciju i povećava napetost kože.

Dijeta je također važna. U borbi protiv strija potrebno je piti puno vode (minimalno 2 litre dnevno), najbolje s limunom, što će olakšati uklanjanje toksina iz organizma. Također je potrebno promijeniti jelovnik – treba se potpuno odreći prerađene hrane, slatkiša i masne hrane. Umjesto toga, koristite proizvode preporučene u svojoj prehrani protiv celulita.

Vježbe za strije na bedrima i stražnjici

Ne zaboravite se zagrijati oko 5 minuta prije nego počnete vježbati.

1. Przysiady

Postavite stopala u širini kukova. Ispravite leđa, uvucite trbuh, ispružite ruke ispred sebe. Stavite svoju težinu na pete i gurnite stražnjicu unatrag kako biste napravili čučanj. Zaustavite se kada između bedra i potkoljenice postoji pravi kut. Dok ispravljate noge, vratite se u stojeći položaj. Dok se spuštate, držite koljena podalje od nožnih prstiju. Ne zaboravite disati na pravi način – udahnite dok čučnite, izdahnite dok se dižete. Prva dva tjedna radite 20-30 čučnjeva dnevno, a zatim postupno povećavajte broj čučnjeva na 40-50 dnevno (možete ih raditi u 2 serije).

2. Utegnuti iskori

Uspravite se. Uzmite bučice od 1-2 kg (ili dvije velike boce vode). Spustite ruke uz tijelo. Napravite veliki korak s jednom nogom naprijed i savijte oba koljena dok ne bude pravog kuta između bedra i potkoljenice. Nemojte klečati – koljeno vaše stražnje noge treba visjeti 2-3 cm iznad tla. Skačući s pete, ispravite noge i vratite se u početni položaj. Vježbu izvodite naizmjenično, desnom pa lijevom nogom. Ne zaboravite imati ravna leđa i zategnut trbuh. Napravite ukupno 20 ponavljanja.

Provjera: Kako pravilno raditi iskorene i iskorene

3. Vježba s gimnastičkom loptom

Lezite leđima na lopticu za teretanu. Loptu zarolajte duž kralježnice i postavite je u razinu vrata i ramena (lopta podupire samo ramena, kralježnica i bedra čine ravnu liniju). Stavite ruke iza glave ili raširite u stranu. Između bedara i listova trebao bi biti pravi kut. Čvrsto zategnite mišiće trbuha i stražnjice. Polako ispravite jednu nogu i podignite je do razine kukova. Zadržite 5 sekundi i skinite ga. Zatim se ispravite i podignite drugu nogu. Nakon 5 sekundi, spustite ga. Izmjenjujte vježbu dok vam mišići budu napeti.Napravite ukupno 10 ponavljanja.

Pogledajte: VIDEO-trening s fitballom

4. Udarci u leđa

Pomaknite se na prednji oslonac na podlakticama. Postavite koljena na pod. Između trupa i bedara trebao bi biti pravi kut. Na izdisaju, dinamično podignite jednu nogu visoko unatrag, udahnite i približite koljeno prsima, a zatim ponovite pokret. Napravite 15 ponavljanja za desnu i lijevu stranu.

5. Uzdizanje bočne noge ležeći

Lezite na bok, naslonite torzo na podlakticu. Stavite drugu ruku ispred sebe. Savijte i ispravite noge, uvucite trbuh. Uz izdisaj podignite jednu nogu uvis pod kutom od 45 stupnjeva, dok je udišete spustite 2-3 cm iznad tla. Držite bokove i trup mirno. Ponovite vježbu 15 puta, a zatim promijenite stranu.

Pogledajte također: 13 vježbi za čvrstu stražnjicu i bedra

6. Interpretacija

Zadržite početni položaj iz prethodne vježbe. Podignite jednu nogu nekoliko centimetara od tla. Pomaknite ga naprijed, prstom dotaknite tlo, zatim ga pomaknite natrag i također nogom dotaknite pod. Naizmjenično izmjenjujte vježbe s nogom spuštenom na tlo cijelo vrijeme. Pokušajte ne pomicati torzo, samo bi se kukovi trebali pomicati. Ponovite vježbu 20 puta na svaku stranu.

7. Podizanje kuka ležeći

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ispružite ruke i stavite ih sa strane tijela. Stavite jednu nogu na koljeno druge noge i podignite kukove što je više moguće. Zadržite 2 sekunde i spustite kukove bez da ih potpuno položite na tlo. Napravite 10 ponavljanja i promijenite stranu.

Kategorija:

Bedra i stražnjica