Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kratkoća vježbanja (npr. prilikom penjanja uz stepenice, nakon trčanja) ne mora se odnositi samo na starije osobe. Može se dogoditi čak i mladoj osobi koja je u lošem stanju ili se previše gura na treningu. Kako vježbati da ne ostanete bez daha?

Vježba kratkoća dahaje fenomen nedostatka daha i rezultirajućeg osjećaja nelagode. U stručnoj terminologiji to se naziva dispneja. Simptomi kratkoće daha uključuju teško disanje, ubrzan rad srca, nemogućnost uvlačenja dovoljno zraka u prsa i stezanje u grlu.

Gore spomenuti simptomi mogu ukazivati ​​na ozbiljnu bolest pluća, pa ako često ostanemo bez daha, vrijedi prije svega napraviti odgovarajuće pretrage. Međutim, ako se u vrlo specifičnim situacijama, na primjer tijekom intenzivne tjelovježbe, javlja nedostatak daha, to je znak da tijelo nije prilagođeno fizičkoj aktivnosti.

Ovakvo stanje za nas nije povoljno, jer će se problem s godinama samo pogoršavati i u konačnici može doprinijeti razvoju cirkulacijskog zatajenja. Jedini način da se riješite nedostatka daha je redovita tjelovježba, ali budite oprezni - ne preintenzivna (barem na početku), jer iscrpljujući trening također može uzrokovati otežano disanje.

Pogledajte kako trenirati i koje vježbe raditi, kako ne biste imali problema s otežanim disanjem tijekom vježbanja.

Kratkoća daha prilikom penjanja stepenicama? Dođite u formu

Ako se osjećate bez daha nakon svakodnevnog napora, kao što je penjanje stepenicama na viši kat ili trčanje do autobusa, samo poradite na svom stanju. Započnite s promjenom svakodnevnih navika - zamijenite vožnju javnim prijevozom ili pješice, umjesto liftom idite uza stepenice (ali tako da se nakon što dođete do poda osjećate umorno, a ne potpuno bez daha), uzmite barem pola -sat hoda svaki dan.

Uvedite redovite treninge nakon otprilike 2 tjedna lagane aktivnosti. U početku vježbajte 3 puta tjedno po oko 30 minuta.

Nakon otprilike tjedan i pol dana počnite uvoditi dodatne kardio vježbe. To može biti, na primjer, biciklizam, hodanje, vježbe stepera ili eliptični cross trenažer. Na početku bi treninzi trebali trajati oko 30 minuta (osim ako se ne odnose na manje naporne aktivnostipoput hodanja) i ne smije uzrokovati iscrpljenost, a kamoli nedostatak daha.

Također vrijedi koristiti vježbe koje brzo podižu otkucaje srca, povećavaju izdržljivost, a ujedno jačaju cijelo tijelo. To uključuje burpee, odnosno kombinaciju čučnja, daske, sklekova i skoka. Planinari ili "horizontalno penjanje" također daju dobre rezultate.

Bit će vam korisno

planinari za poboljšanje kondicije i izdržljivosti

Osigurajte prednji oslonac na ispravljenim rukama. Podignite koljena od tla tako da stopala oslonite samo na nožne prste. Dinamički privucite jedno ili drugo koljeno na prsa imitirajući pokret penjanja. Kada povlačite nogu, nemojte hvatati noge za tlo.

Ne dižite bokove previsoko. Ponavljajte vježbu ujednačenim, brzim tempom jednu minutu (ako ne možete izdržati toliko, smanjite vrijeme na pola minute, a zatim ga povećajte za 10 sekundi sa svakim sljedećim treningom).

Kratkoća daha tijekom treninga? Prilagodite tempo svojim sposobnostima

Ljudi koji su već počeli trenirati također se mogu osjećati bez daha. To se događa kada je intenzitet vježbe previsok za osobu koja trenira. U takvoj situaciji morate zapamtiti nekoliko pravila:

  • nemojte se prenaprezati - ne radi se o gubitku umora nakon svakog treninga. Postupno povećavajte opterećenje, počevši od kratkih udaljenosti. Vrlo je korisno planirati svoj trud iz dana u dan i držati ga se tijekom sljedećih tjedana. Takav plan može biti koristan prvenstveno za trkače;
  • usporite - ne pokušavajte pod svaku cijenu zadržati isti visoki tempo tijekom treninga. Ako osjećate da će vam ponestati snage i ostati bez daha, usporite, pustite da vam se puls malo smiri. Možete čak stati i popiti nekoliko gutljaja vode. Kratke pauze definitivno su bolje za tijelo od pretreniranosti;

Ako osjećate da vam je sve teže i teže disati na nos, udahnite zrak na usta. Suprotno naizgled, uopće ne boli, a tijelo odlično oksigenira.

  • Dišite duboko - plitko, trzavo disanje tijekom treninga gotovo jamči da ćete ostati bez daha. Iako je disanje nevoljni refleks, može se poboljšati posebnim vježbama. Radite ih redovito, i bolje ćete opskrbiti tijelo kisikom i riješiti se nedostatka zraka. S vremena na vrijeme, tijekom vježbanja, također udahnite i izdahnite što dublje kako biste zamijenili tzv. preostali zrak;
  • Obavezno se zagrijte prije treninga - zagrijavanje pomaže vašem tijelu da se prebaci iz mirovanja u aktivni način rada. To održava mišiće i krvožilni sustav unutrasposoban izdržati veća opterećenja tijekom vježbanja, a time se smanjuje rizik od nedostatka zraka;
  • nemojte jesti ništa 2 sata prije treninga - sadržaj u želucu smanjuje tjelesni kapacitet vježbanja;
  • ne zaboravite hidratizirati - voda razrjeđuje krv, zahvaljujući čemu može brže cirkulirati i učinkovito opskrbljivati ​​stanice tijela kisikom. Kada trenirate, uvijek imajte pri ruci bocu vode, dopunite tekućinu i nakon završetka vježbi;
  • vježbajte uz glazbu - privlačna melodija omogućuje vam da zaboravite na umor.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi