Imam 11 godina, imam 74,6 kg i visok sam 165 cm. Koje vježbe će mi odgovarati?
S obzirom na vašu dob, fokusirao bih se samo navježbe s tjelesnom težinomBilo bi dobro da se upišete na satove borilačkih vještina. Karate, boks, kick boks ili nešto povezano. Takvi su satovi vrlo intenzivni, omogućit će vam da steknete kondiciju, sagorite masnoće i izgubite težinu. Bit će također ključno da budete stalno pod nadzorom trenera koji će vješto odabrati stupanj težine vježbi.
Također vrijedi promijeniti prehranu . Obratite pažnju na to što jedete i kada. Odreći se slatkiša i brze hrane. Prestanite piti sokove. Sve to zamijenite zdravom prehranom i pitkom vodom i čajem. Također, zapamtite da zdravo ne znači nužno i neukusno. Primjer plana treninga koji mogu predložiti je: ponedjeljak, srijeda, petak - bazen, utorak, četvrtak - borilačke vještine ili obrnuto, ovisno o tome osjećate li se u tijeku.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Tomasz PiotrowskiCertificirani je osobni trener i nutricionist. Svoje znanje stekao je od najboljih stručnjaka u fitnes industriji u Poljskoj. Ima višegodišnje iskustvo rada kao dijetetičar u privatnoj ustanovi u Krakowu i iskustvo u radu kao osobni trener. Također piše stručne članke o zdravlju, treningu i suplementaciji te radi u industriji dodataka prehrani. Strastveno se bavi mačevanjem šakama.
Više savjeta ovog stručnjaka
ALT i tjelovježba i dodaci prehrani. Kako se brinuti za jetru? [Stručni savjet]Bol u preponama tijekom i nakon treninga [stručni savjet]Bolovi u leđima. Možeš li voziti bicikl? [Stručni savjet]Dijeta i vježbe za mršavljenje za muškarce starije od 50 godina. [Savjet stručnjaka]Koliko kalorija pojesti kako biste izbjegli yo-yo efekt tijekom mršavljenja? [Stručni savjet]Kako tinejdžer s prekomjernom težinom može vježbati? [Stručni savjet]Kako smršaviti nakon srčanog udara i operacije kralježnice? [Stručni savjet]Kako smršaviti s grudi i trbuha? [Stručni savjet]Kako ostati motiviran za mršavljenje? [Stručni savjet]Kako vježbati kod kuće za mršavljenje bedara i trbuha? [Stručni savjet]Kako vježbati za mršavljenje? [Stručni savjet]Koje doba dana je najbolje vrijeme za vježbanje? [Stručni savjet]Štovježbe za tinejdžera za mršavljenje i oblik? [Stručni savjet]Ubadanje i pucanje u koljena tijekom treninga [Savjet stručnjaka]Oblikovanje tijela. Gdje početi trenirati u teretani? [Stručni savjet]Ponavljajuća bol u leđima [stručni savjet]Gubitak težine sjedećim načinom života [Savjet stručnjaka]Prehrana kada pokušavate smanjiti težinu [Savjet stručnjaka]Nesvjestica i krvarenje iz nosa u tjelesno aktivnog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Pretilost. Kako smršaviti s preddijabetesom i hipertenzijom? [Stručni savjet]Trening za ravan trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Udebljanje unatoč fizičkoj aktivnosti. Kako uspostaviti dijetu? [Stručni savjet]Vježbam, ali ne mogu smršavjeti [Stručni savjet]