Koljeno skakača poznata je ozljeda među sportašima. Najčešće pogađa ljude koji treniraju sportove koji zahtijevaju česte skokove i doskoke. Simptomi skakačkog koljena vrlo su bolni i ne nastaju bez razloga. Skakačevo koljeno zahtijeva liječenje, au nekim situacijama čak i rehabilitaciju. Kada se ozljeda brzo primijeti, vježbanje i snimanje trakom mogu izliječiti skakačevo koljeno. Saznajte što je skakačevo koljeno i naučite o metodama i vježbama koje su korisne u liječenju.

Skakačevo koljenoje ozljeda ligamenta koljena. Akosimptomi odpokazuju znakove ozljede, skakačevo koljeno zahtijeva liječenje i rehabilitaciju. Sportaši su najviše izloženi riziku od ove bolne ozljede, ali se to može dogoditi i nekome tko se ne bavi sportom.

Simptomi skakačevog koljenabrzo se osjećaju uz pucanje boli ispod koljena. Pravilni ligament koljena je završni dio mišića kvadricepsa - najvažnijeg ekstenzora koljenskog zgloba. Njegovo oštećenje povezano je s jakom boli, a ljepljenje trakom često pomaže u ublažavanju. Ispravne vježbe također mogu biti korisne.

Saznajte što je skakačevo koljeno i naučite o tretmanima i vježbama koje će vam pomoći da ga izliječite.

Sadržaj:

  1. Što je skakačevo koljeno?
  2. Skakačevo koljeno - simptomi
  3. Skakačevo koljeno - razlozi
  4. Skakačevo koljeno - liječenje i rehabilitacija
  5. Taping za liječenje koljena skakača
  6. Vježbe za skakačevo koljeno

Što je skakačevo koljeno?

Skakačevo koljeno , ili entezopatija, je degeneracija ligamenta patele. Trauma se javlja na mjestu gdje se koljeno susreće s koljenom. U oštećenom dijelu tijela nastaje mikrotrauma i tkiva se postupno degeneriraju. Ozljeda je uzrokovana teškim preopterećenjem, obično tijekom skokova i okreta. Koljeno skakača obično se nalazi kod profesionalnih sportaša ili ljudi koji se bave sportom kao rekreativci i hobisti.

U ozljedi koljena, poznatoj kao skakačevo koljeno, postoje 4 stupnja oštećenja:

  1. Bol se javlja nakon vježbe
  2. Bol se javlja prije i nakon vježbanja, nestaje nakon zagrijavanja
  3. Bol se javlja tijekom vježbanja, npr. tijekom treninga.
  4. Bol je prisutna cijelo vrijeme, može dovesti dorupture ligamenta.

Skakačevo koljeno - simptomi

Simptom koljena skakača prvenstveno je bol u koljenu. Osim toga, najkarakterističnije bolesti uključuju:

  • bol ispod koljena kada se dodirne,
  • bol ispod koljena tijekom vježbe,
  • bol prilikom ispravljanja koljena,
  • bol prilikom spuštanja stepenicama,
  • osjećaj blokiranog koljena,
  • patelarna asimetrija.

Skakačevo koljeno - razlozi

Uzrok skakačevog koljena je preopterećenje zgloba koljena, posebno patelarnog ligamenta. To se najčešće događa tijekom dugotrajnog pritiska uzrokovanog čestim skokovima i doskocima. Time se sportaši svrstavaju u najrizičniju skupinu. Ovoj ozljedi koljena najviše su izloženi odbojkaši, košarkaši i skakači u vis zbog velike učestalosti skokova, doskoka nogama i promjena smjera trčanja. Koljeno skakača također može biti uzrokovano pogrešnim odabirom opterećenja za trening.

Međutim, ovoj ozljedi nisu izloženi samo sportaši. Ostali razlozi za formiranje skakačevog koljena su:

  • loša biomehanika donjeg ekstremiteta: valgus, pronacija stopala, pretjerani nagib zdjelice, poremećaji gležnja i kuka;
  • neravnoteža mišića u donjem ekstremitetu: povećana napetost mišića isijacija-goljenice, aduktora, kvadricepsa, mišića potkoljenice, glutealnih mišića;
  • tvrda podloga tijekom vježbanja, npr. trčanje po betonu;
  • slaba središnja stabilizacija tijela, uglavnom trbušnih mišića.

Najveći problem nastaje kada ozljeda postane kronično stanje i koljeno skakača zahtijeva operaciju. Često je skakačevo koljeno razlog za prekid karijere sportaša i zahtijeva dugu i tešku rehabilitaciju.

Skakačevo koljeno - liječenje i rehabilitacija

Liječenje i rehabilitacija skakačevog koljena ovisi o težini ozljede. No, treba imati na umu da se u borbu protiv skakačevog koljena uvijek mora započeti nekirurškim liječenjem, a operacija je posljednja opcija. Lokalni lijekovi protiv bolova ili lijekovi protiv bolova i flasteri pomoći će u ublažavanju simptoma, iako neće ispraviti ozljedu.

Prvi korak da se riješite koljena skakača je konzervativno liječenje koje sprječava daljnji razvoj ozljede. Najvažnije je izbjegavati skokove, doskoke, čučnjeve i druge aktivnosti koje uzrokuju bol i pogoršavaju ozljedu. Dio je tzv princip CIJENE, koji se koristi za liječenje koljena skakača:

  1. P( Zaštita )- zaštita - od daljnjeg opterećenja ligamenta, napuštanje aktivnosti koje uzrokuju bol (skokovi, čučnjevi, doskoci);
  2. R( Odmor ) - odmor - ograničavanje aktivnosti na one koje ne opterećuju koljena;
  3. I( led ) - led - 5 x dnevno 15 minuta;
  4. C( Kompresija ) - kompresija - s zavojem ili podvezom za sprječavanje otekline;
  5. E( Elevacija ) - elevacija - visina ekstremiteta.

Vidi također: Vježbe i treninzi koji ne opterećuju koljena

Bit će vam korisno

Taping za liječenje koljena skakača

Taping (taping) se pokazao vrlo korisnim u liječenju skakačevog koljena. To je stabilizacija koljena posebnim fizioterapeutskim trakama. Trake su vrlo fleksibilne, propusne za zrak i ne uzrokuju ogrebotine jer su bez ikakvih kemikalija. Pravilno zategnuti flaster podiže kožu prema gore, ubrzavajući regenerativne procese i povećavajući opskrbu tkiva kisikom. Taping također djeluje kao masaža za bolno mjesto.

Zaljepljivanje koljena skakača uključuje lijepljenje traka na blago savijenu nogu oko koljena. Najbolje će poslužiti gotova traka u obliku slova Y, koju treba zalijepiti tako da trake okružuju čašicu koljena. Gornje krajeve flastera treba rezati dijagonalno. Tako će oboljelo koljeno poduprijeti trakom sa svake strane.

Sljedeći koraci u liječenju skakačevog koljena su gimnastika i istezanje mišića nogu: uvođenje vježbi bezbolnog raspona pokreta, vježbe proprirecepcije, vježbe središnje stabilizacije u kombinaciji s funkcionalnim treningom.

Najvažniji dio rehabilitacije koljena skakača je ekscentrični trening (snage). Sastoji se od toga da pacijent izvede čučanj na bolesnoj nozi na platformi u obliku kosog koraka. Opterećenje koje otežava izvođenje vježbe dodaje se sukcesivno. U početku vježbe rehabilitacije koljena skakača započinju glatkim pokretima u zatvorenom lancu, a zatim prelaze na tipične funkcionalne vježbe, poput preskakanja i skokova. Trening je vrlo intenzivan i traje oko 12 tjedana. Dobro proveden, rezultira potpunom regresijom simptoma.

Važno

Kada je potrebna operacija?

Operacija koljena skakača potrebna je kada nijedan od nekirurških tretmana neće pomoći ili kada se bol pogorša, ometajući osnovni život. Kirurško liječenje uključuje artroskopsko bušenje ligamenta, rezanje traka patele i uklanjanje nekrotičnih elemenata. Ako je operacija uspješna, liječnik naređuje rehabilitacijupostoperativna njega pod nadzorom fizioterapeuta.

Vježbe za skakačevo koljeno koje možete sami raditi

Prije nego što prijeđete na vježbe za koljena skakača, pokušajte opustiti mišiće nogu pomoću kotrljanja. Dodajte neke vježbe istezanja svojim vježbama snage.

1. Napravite potisak kukom na jednoj nozi Postavite lopatice na klupu za vježbanje (ovo također može biti kauč ili stol). Slobodno podignite jednu nogu i podignite kukove prema gore, zategnuvši nogu na koju se oslanjate. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu, u 3 serije.

2. Sjednite na pod s ravnim nogama. Postavite strunjaču za trening ispod koljena. Zarolajte nožne prste. Zatim počnite istezati jednu od nogu. Pokušajte držati prednji i stražnji dio noge jednako napeti. Nemojte ispravljati koljeno u zglobu. Zadržite napetost nekoliko sekundi i ponovite isto s drugom nogom. Izvedite vježbu u 3 serije po 15 ponavljanja.

3. Lezite na bok i savijte jednu nogu u koljenu. Uhvatite gležanj rukom i, vodeći ga lagano unatrag, istegnite prednji mišić natkoljenice. Zadržite minimalno 15 sekundi i ponovite vježbu za drugu nogu. Napravite 3 serije.

Kategorija:

ABC vježbi