Koje su prednosti vježbanja u teretani? Skladna silueta i čvrsto tijelo nisu jedine prednosti treninga. Zahvaljujući vježbama uz korištenje sprava poboljšat ćete formu, ubrzati metabolizam i zaštititi se od osteoporoze.
Mislite li dateretananije za vas jer ga povezujete s napornim naporom, teškim opterećenjima i pretjerano razvijenim mišićima? Treneri razotkrivaju ove mitove i uvjeravaju da je ovo savršeno mjesto za sve. Vježbati mogu mladi, debeli i oni koji dugo nisu trenirali, pa čak i seniori! Jervježbena uređajima su sigurni i učinkoviti. I ne morate se brinuti hoćete li postati poput bodybuildera - jednostavno je nemoguće rekreativno vježbati.
Ženska teretana: prednosti
U teretani - kao i bilo gdje drugdje - možete raditi na odabranim dijelovima tijela, što vam omogućuje da ih lijepo modelirate. Kao rezultat toga, silueta postaje proporcionalnija. Ovo je prednost za dame.
Ali svi imaju koristi od treninga snage, jer vježbanje sa spravama poboljšava snagu i fleksibilnost mišića i tetiva, što štiti od ozljeda. Zato setreningu teretani preporučuje svima koji svoju avanturu započinju sportom, kao i onima koji prakticiraju štetne oblike aktivnosti, npr. timske igre, squash.
Pogledajte također: Video-trening s fitness loptom
Sustavne vježbe s utezima poboljšavaju ukupnu učinkovitost tijela i ubrzavaju metabolizam. Također sprječavaju osteoporozu. To je zato što kosti, kao i mišići, jačaju kao odgovor na pritisak, odnosno vanjsko opterećenje koje im stavljamo tijekom vježbanja. Stoga je trening snage indiciran za starije osobe, kao i nakon ozljeda. Važno je da sprave koje se koriste za trening potječu od opreme za rehabilitaciju - dizajnirane su na način da same tjeraju na pravilan pokret, pa je i za početnike siguran oblik aktivnosti.
Ženska teretana: prvi trening
Prije nego počnete vježbati, trener će vas pitati o ciljevima koje želite postići (npr. sagorijevanje masti, jačanje mišića), zdravlje, bolesti ili ozljede. Zatim će izraditi plan treninga za sljedeće tjedne, kojeg ćete sami slijediti pod svojim nadzorominstruktor.
Satovi uključuju zagrijavanje na kardio spravama (npr. traka za trčanje), dio jačanja (vježbe za određene mišićne skupine) i završni dio (kardio trening). U početku je dobro odraditi nekoliko individualnih treninga. Tada trener radi samo s vama - izrađuje individualni plan vježbanja, objašnjava kako koristiti sprave, bira opterećenje i pazi na točnost i učinkovitost treninga.
Nakon nekoliko lekcija, možete sami vježbati. Ako želite postići rezultate, trenirajte ne manje od 2-3 puta tjedno oko sat vremena.
Vidi također: Prvi trening u teretani - gdje početi
S kojim vježbama započeti?
Važno: U početku izvodite predstavljene vježbe u 1-2 serije, te od 4. do 5. dodajte još jednu seriju treninga (u konačnici 3-4 serije). Napravite kratke pauze između vježbi dok disanje ne bude ujednačeno. Čvrsti ljudi mogu vježbati kružno, tj. bez pauze između uzastopnih vježbi, već samo oko cijelog kruga (1 krug je 1 serija). Odaberite opterećenje tako da se zadnje ponavljanje dobro osjeti.
Snažne noge:Sjednite na sjedalo, oslonite noge na platformu. Nogama gurnite težinu naprijed, a zatim savijte koljena dok platformu približavate sebi. Ponovite 15-20 puta istim tempom. Napomena: Postavljanjem stopala paralelno, kvadricepsi, bicepsi i glutealni mišići rade učinkovitije; kada su stopala postavljena prema van, jačate aduktorske mišiće bedara.
Čvrsta bedra i stražnjica:Lezite na uređaj, podvijte stopala ispod valjka. Zatim, savijajući noge, približite stopala stražnjici, drugu držite najnapetije, opustite mišiće i spustite noge. Ponovite 15-20 puta.
Snažna leđa:Uhvatite šipku malo iznad širine ramenih zglobova, a zatim sjednite na sjedalo stroja. Dok povlačite šipku prema dolje do prsne kosti, istovremeno izdahnite. Ponovite 15 puta.
"Zdrowie" mjesečno