Aktivnosti na bazenu za djecu i odrasle sve se više pojavljuju u ponudi sportskih centara. Njihova raznolikost i domišljatost mogu vas iznenaditi - na primjer, aquacycling, odnosno vožnja biciklom u vodi, aqua zumba ili aqua yoga vrlo je popularan. Aktivnosti su dostupne svima, bez obzira na dob i plivačke vještine – već od 3-mjesečne bebe mogu sudjelovati u njima! Pogledajte pregled 8 najzanimljivijih aktivnosti na bazenu za djecu i odrasle.

Aktivnosti na bazenune moraju biti ograničene samo na satove plivanja. Postoji cijeli repertoar aktivnosti namijenjenih različitim dobnim skupinama i prilagođenih potrebama djece i odraslih. Među njima možete naići na neke stvarno iznenađujuće prijedloge, kao što je zumba u vodi ili vodeni biciklizam.

Je li vam dosadno redovito plivanje? Pogledajte koje aktivnosti na bazenu nude sportski centri.

1. Dječje plivanje

Stručnjaci tvrde da su satovi plivanja izvrstan oblik aktivnosti za djecu. U njima mogu sudjelovati već bebe od 3 mjeseca. Najveće prednosti ovakvih aktivnosti su jačanje imuniteta kod djece i navikavanje na vodu od malena. Zahvaljujući tome, u budućnosti će lakše naučiti plivati ​​i spremnije birati bazen kao oblik provođenja slobodnog vremena. Štoviše, dokazano je da kontakt s vodom djeluje smirujuće na bebe i povećava njihov osjećaj sigurnosti, jer je povezan sa stanjima u majčinoj utrobi.

Važno je prije sudjelovanja u nastavi s djetetom otići liječniku i dobiti pismenu potvrdu da dijete nema kontraindikacije za plivanje u bazenu. Također je vrijedno paziti da nastavu provode obučeni instruktori i da se odvija u odgovarajućim uvjetima (voda treba sadržavati optimalnu količinu klora i imati temperaturu od 31-33 stupnja).

2. Satovi plivanja za djecu

Satovi plivanja za djecu obično se provode u dobnim skupinama 3-5 i 5-8 godina (organizacija aktivnosti se može razlikovati ovisno o sportskom centru). U mlađoj skupini učenje se odvija u prisutnosti roditelja koji iz daljine prate djetetov napredak ili mu pomažu slijediti upute instruktora. Starija djeca uče plivati ​​bez višepomoć njegovatelja na velikom sportskom bazenu.

Učenje se odvija u tri faze. U prvoj fazi dijete uči osnovne pokrete u vodi, kao što su ležanje na prsima i leđima, klizanje i skakanje u vodu. Pokušava i roniti i uči pravilno disati. Aktivnosti se nadopunjuju igrama i aktivnostima uz korištenje dodatnih sprava (lopte, daske, tjestenine).

Drugi i treći korak je učenje specifičnih stilova plivanja. Djeca prave prve korake u plivanju kraul, ronjenju, uče sinkronizirati svoje pokrete s disanjem i plivati ​​na duže udaljenosti.

3. Satovi plivanja za odrasle

Tijekom nastave odrasli mogu naučiti plivati ​​od nule ili poboljšati svoju tehniku ​​te naučiti o novim stilovima plivanja. Ovisno o vašim željama, možete odabrati grupne sate ili individualne sate s instruktorom. Druga opcija je korisnija ako želite brzo napredovati. S druge strane, grupne vježbe su dobar način da se mobilizirate na više truda.

Prije svega, sudionici uče kraul i leđno - ovi stilovi su tehnički najlakši, a također pružaju dobru osnovu za učenje klasičnog i leptir stila. Osim toga, instruktori uvode elemente kao što su skokovi pri uzlijetanju, okreti, ronjenje i savjetuju kako poboljšati svoju hidrodinamiku.

4. Aquacycling (hidrospining)

Aquacycling, koji se ponekad naziva i hidrospining, grupna je aktivnost slična predenju, ali se odvija u vodi. Sudionici pedaliraju na biciklima koji su gotovo u potpunosti uronjeni u bazen (nakon što se popnu na sedlo, potopljeni su manje-više do pojasa). Otpor na vodu uzrokuje da noge rade s dvostrukom snagom, a koža je podvrgnuta dinamičkoj masaži. Kao rezultat toga, masno tkivo oko bedara i stražnjice se razgrađuje, celulit se eliminira, a koža postaje glatkija i čvršća.

Aquacycling se preporuča svima, bez obzira na razinu fizičke spremnosti. Prikladan je oblik aktivnosti za osobe oboljele od bolesti koštanog sustava, jer ne opterećuje zglobove. Savršen je i za ljude koji žele smršaviti - tijekom jednog treninga možete sagorjeti od 800 do čak 1200 kcal.

5. Aqua zumba

Vi definitivno poznajete Zumbu, ali možda ne znate da se ova vrsta aktivnosti organizira i na bazenima. Ideja je slična - sudionici oponašaju pokrete koje pokazuje instruktor vježbajući u ritmu latino hitova. Poteškoća je u tome što se morate kretati dok ste uronjeni u vodu, barem do visine prsa. Zumba u takvim uvjetima može izgledati manje učinkovito, a ima ih punosporije, ali s druge strane tjera mišiće na maksimalan napor pa tako još brže sagorijeva kalorije. Inače, koža postaje čvršća, zategnutija, a celulit je puno manje vidljiv.

Aqua zumba se preporučuje svim ženama, bez obzira na godine. Njegova dodatna prednost je činjenica da osim što poboljšava kondiciju, snagu i koordinaciju, izvrsno opušta, smanjuje stres i daje vam dobro raspoloženje za cijeli dan.

6. Aqua aerobik

Satovi aqua aerobika kombiniraju prednosti kardio vježbi i vježbi snage. Vježbe koje se izvode u bazenu mogu razviti kondiciju i izdržljivost (primjerice, jogging ili jumping jacks u vodi), kao i ojačati mišiće i tonirati ključne dijelove tijela: noge, ruke, trbuh, stražnjicu. Zahvaljujući pomicanju vode, napor ne opterećuje zglobove, a rizik od ozljeda je minimalan.

Ova vrsta gimnastike ima blagotvoran učinak na kralježnicu, smanjujući bol i ukočenost uzrokovanu sjedilačkim načinom života. Preporuča se i pretilim osobama koje se mogu osjećati lakše u vodi i lako izvode vježbe koje su im teške izvan bazena. Važno je da 45 minuta aqua aerobika omogućuje sagorijevanje od 400 do 500 kcal, što je puno više od istih redovnih fitness satova.

7. Aqua Yoga

Aqua yoga je kombinacija vježbi poznatih iz tradicionalne joge i aqua aerobika. Nastava se odvija ležernim tempom, a cilj im je istezanje, oksigenacija i opuštanje tijela. Voda dodatno produbljuje osjećaj opuštenosti, čineći aqua yogu idealnom aktivnošću za stresne i napete osobe koje traže odmor od svakodnevne utrke.

Vrijedi napomenuti da je joga u vodi manje štetna i rasterećuje kralježnicu i zglobove u većoj mjeri nego vježbe na strunjači. Zbog činjenice da naše tijelo teži 70% manje u vodi nego na površini, mnogo je lakše izvesti većinu položaja.

Aqua yoga je najbolji oblik aktivnosti za starije osobe, trudnice, pretile osobe, oboljele od artritisa, osteoporoze i ozljeda.

8. Gimnastika za poboljšanje

Gimnastika za poboljšanje u bazenu namijenjena je osobama koje pate od bolova u leđima, mišićima i zglobovima. Riječ je o obliku blage rehabilitacije usmjerenoj na jačanje mišića, uz istovremeno ublažavanje napetosti koja je najčešći uzrok boli. Tijekom nastave polaznici izvode jednostavne vježbe koje povećavaju raspon pokretljivosti u zglobovima, rasterećuju kralježnicu, poboljšavaju ravnotežu i koordinaciju.

Osim što ublažava simptome boli, gimnastika u vodi izvrsna je za opuštanje i opuštanje. Nastava ovog tipa namijenjena je svim osobama koje svakodnevno patenegativni učinci neaktivnosti ili se želite vratiti u potpunu kondiciju nakon ozljeda i ozljeda.

Kategorija:

ABC vježbi