Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dijeta može ojačati vaš živčani sustav! Živite u stalnoj žurbi i stresu. Često vam idu na živce pa uzimate tablete za smirenje. Ili ćete možda pokušati jesti više hrane koja jača živčani sustav? Trebaju sadržavati vitamine B, folnu kiselinu, magnezij, cink, selen, omega-3 kiseline i aminokiseline - triptofan i fenilalanin…

Kada smo stalno napeti, imamo problema na poslu ili kod kuće, cijelo nam se tijelo mobilizira da djeluje maksimalnom brzinom. Dakle, zahtijeva veće ubrizgavanje energije nego inače. Povećava se i potreba za tvarima potrebnim za provođenje živčanih impulsa. Stoga bi ljudi koji žive u napetosti trebali pravilno jesti. To ne znači da ćedijetazamijeniti opuštanje ili farmakološku potporu (ako je potrebno). Međutim, to će olakšati bržu regeneraciju oslabljenogživčanog sustava .

Dijeta za jačanje živčanog sustava: B vitamini

Preporučljivo je koristiti integralni i integralni kruh, neoljuštenu rižu, tjesteninu od integralnog brašna, mekinje. Daju ugljikohidrate koji se pretvaraju u "gorivo" za mozak. Također imaju puno vitamina B1(tiamin), koji poboljšava pamćenje i razmišljanje. Neophodan je za proizvodnju i oslobađanje acetilkolina - tvari koja prenosi živčane podražaje.

Također jedite mliječne proizvode: sir i svježi sir, pijte napitke od fermentiranog mlijeka jer daju vitamin B2(riboflavin), koji smiruje glavobolju i vrtoglavicu.

Vaša prehrana također treba uključivati ​​mahunarke, posebno soju, sjemenke suncokreta i pšenične klice. Oni su bogati izvori vitamina B6(piridoksin). Olakšava apsorpciju magnezija i neophodan je za proizvodnju neurotransmitera: serotonina, dopamina i norepinefrina. Njihov nedostatak može uzrokovati depresiju i tjeskobu, kao i slabiju mentalnu učinkovitost.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana prehrana omogućit će vam da pozitivno utječete na kognitivne i perceptivne funkcije, a pritom jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Koristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane He alth Guide, i smanjite rizik od depresije, Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti. Uživajte u dobro odabranom jelovniku i podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Dijeta za jačanje živčanog sustava: riba i meso

Dostava mesapuno triptofana i fenilalanina. Ove se aminokiseline u krvi transportiraju u mozak, gdje proizvode neurotransmitere koji reguliraju rad središnjeg živčanog sustava i odgovorni su za našu dobrobit.

Fenilalanin se pretvara u dopamin, norepinefrin i adrenalin odgovorni za pamćenje, reflekse i koncentraciju. S druge strane, triptofan proizvodi serotonin - poznat kao hormon sreće, koji smanjuje živčanu napetost i podložnost stresu, djeluje umirujuće, opuštajuće i potiče san.

Jedite puno morske ribe jer je ona bogat izvor vitamina B12- cijanokobalamin neophodan za proizvodnju mijelinske ovojnice koja okružuje i štiti živčane stanice i poboljšava provodljivost impulsa

Riba također sadrži cink i selen – oni povećavaju lučenje endorfina, odnosno prirodnih anestetičkih tvari. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje su građevni blokovi stanica moždane kore.

Važno

Dijeta za živce također treba uključivati: laneno sjeme, laneno ulje, maslinovo ulje i orahe. Osim omega-3 masnih kiselina, daju puno vitamina E koji smiruje i poboljšava koncentraciju.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: folna kiselina i magnezij

Saveznici u borbi protiv stresa su: kupus, zelena salata, kelj, brokula, klice soje, leća, sjemenke suncokreta, rotkvice, dinje, marelice, naranče, bundeva. Sadrže folnu kiselinu koja poboljšava rad živčanog sustava i smanjuje napetost. Jedite ih sirove ili ih kratko kuhajte na pari jer visoke temperature uništavaju folnu kiselinu.

Krupne žitarice (heljda, biserni ječam), orasi, bademi, sjemenke bundeve i sezama te banane također imaju blagotvoran učinak na naše živce. Bogati su izvori magnezija i mangana. Magnezij olakšava isporuku glukoze u mozak i neophodan je za proizvodnju neurotransmitera.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: pijte vodu i sokove, odustanite od kave

Pijte najmanje 2 litre tekućine svaki dan. Nedostatak vode može pogoršati negativne učinke stresa. Najbolji sokovi su: grejp, naranča i rajčica, koji osiguravaju kalij koji regulira krvni tlak i ravnotežu vode u tijelu. Kalij održava pravilno funkcioniranje vaših živaca i sprječava bolne grčeve mišića uzrokovane stresom.

Sok treba piti umjesto jakog espressa ili kave skuhane u čaši. Kofein povećava razinu kortizola (hormona stresa), što uzrokuje, između ostalog, sužavanje krvnih žila. Znanstvenici iz Oklahome izvještavaju da ispijanje kave u stresnim situacijama uzrokuje veliki porast krvnog tlaka i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Teofilin i teobromin sadržani učaj, kakao, čokolada i cola pića.

Dijeta za jačanje živčanog sustava: ograničite sol, izbjegavajte junk food

Ako živite u stalnoj napetosti i stresu, uklonite tzv visoko prerađeni proizvodi: čips, instant jela, jela brze hrane. Sadrže puno soli i mononatrijevog glutamata, koji povećavaju krvni tlak i pogoršavaju napetost.

Također promijenite način pripreme jela. Umjesto kuhanja birajte roštilj, kuhanje na pari, pečenje u foliji. To vam omogućuje da manje solite hranu i izbjegavate gubitak vitamina i minerala topivih u vodi, posebno vitamina B.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Dijeta