- Aerobik ili zumba - u čemu je razlika?
- Aerobik ili zumba - za koga?
- Aerobik ili zumba - za koga?
- Aerobik ili zumba - prednosti
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Aerobik ili zumba? Što odabrati kako biste se brže i učinkovitije riješili nepotrebnih kilograma i ujedno poboljšali stanje? Po čemu se aerobik razlikuje od zumbe? Koje su prednosti i nedostaci svakog od ovih treninga? Provjerite što je bolje za mršavljenje - aerobik ili zumba?
Aerobik ili zumba? Što odabratiza brže i učinkovitije mršavljenje? I aerobik i zumba svrstavaju se u aerobni trening (tzv. kardio), koji se temelji na intenzivnoj izmjeni kisika, čija je svrha poboljšati metabolizam, a time i - sagorijevanje masnog tkiva (ovaj proces se odvija u aerobnim uvjetima).
Osim toga, aerobik i zumba poboljšavaju tjelesnu učinkovitost, uključujući jačanje srca, čime se smanjuje rizik od mnogih bolesti, uklj. visoki krvni tlak. A zahvaljujući endorfinu koji se luči tijekom vježbanja, oni također poboljšavaju dobrobit i smanjuju razinu stresa.
Aerobik ili zumba - u čemu je razlika?
Aerobik je širi pojam od zumbe, jer ne pokriva samo vježbe ritmičkog kretanja (npr. sagorijevanje masti, aeroboxing i zumba), već i tipične vježbe snage (npr. oblikovanje tijela / oblik tijela, ABT, TBC), fokusirane na jačanju mišića i onih usmjerenih na istezanje i fleksibilnije sve mišiće tijela (npr. istezanje, joga, pilates).
Zumba je aerobni plesni trening koji kombinira aerobik s latino plesnim koracima, ponekad i s vježbama snage. Koraci i obrasci zumbe nisu previše komplicirani i lako pamtljivi, a u vježbaonicama nema ogledala kako se ne biste opterećivali plesnim nedostacima. Satovi Zumbe su oblik aerobnog treninga, tj. onog koji najučinkovitije sagorijeva kalorije i jača srce, i intervalnog treninga – jer se odvija promjenjivim tempom.
Aerobik ili zumba - za koga?
Neke od ovih vježbi su za naprednije vježbače, a neke za početnike koji ne moraju biti u dobroj formi. Stoga se aerobik može preporučiti gotovo svima. Čak će i osobe sa zdravstvenim problemima, poput onih s leđima, također pronaći nešto za sebe, jer se aerobik često kombinira s korektivnom gimnastikom (npr. aqua aerobik). Neke aerobne vježbe mogu izvoditi i trudnice, djeca iseniori.
Da biste počeli trenirati Zumbu, sve što trebate je pozitivan stav i malo upornosti. Prednost zumbe je što tijekom treninga radi cijelo tijelo, pa je vještina koju treba savladati na početku koordinacija pokreta ruku, nogu i kukova.
Aerobik ili zumba - za koga?
Koji su nedostaci aerobika?Većina treninga uključuje ponavljajuće, pažljivo ponavljanje niza vježbi, često u jednom neugodnom položaju, koji je zamoran i monoton. Osim toga, neke vježbe su prilično teške. Stoga se lako obeshrabriti i prestati s vježbanjem bez postizanja cilja.
A nedostaci zumbe? Nije, sve dok odaberete vrstu zumbe koja odgovara vašoj kondiciji. Prije nego se prijavite na tečaj, provjerite je li ova Zumba za vas. Možete birati između:
- zumba za manje napredne: zumba basic
- aqua zumba, ili zumba u vodi (najsigurnija vrsta aktivnosti)
- zumba gold za osobe s problemima sa zglobovima, problemima s kralježnicom, pretile osobe ili starije osobe koje malo vježbaju
- zumba toniranje za napredne osobe
- strong by zumba za napredne ljude, trening više fokusiran na razvoj snage i kondicije.
Aerobik ili zumba - prednosti
Zumba je oblik aerobika koji kombinira latino plesne korake s elementima tipičnim za fitness satove. Upravo ta kombinacija Zumbu razlikuje od ostalih oblika aerobika. Tijekom zumbe vježbe uključuju: na glazbu salse, flamenka, sambe, tanga, cha-chyja ili hip-hopa, kao i na ritam egzotične indijske i afričke glazbe ili one iz Bollywooda.
Zahvaljujući tome, mnogi ljudi zaborave da vježbaju i samo se zabavljaju, a pritom troše puno kalorija. Nema ogledala, tako da nitko ne naglašava kako izgledate dok vježbate. Osim toga, u zumbi nema mjesta za monotono i zamorno ponavljanje vježbi.
Sudionici su stalno u pokretu i vježbaju najbolje što mogu, bez brige o činjenici da su napravili korak netočno ili nesavršeno.
Zabava igra vrlo važnu ulogu u zumbi, jer se u takvoj atmosferi lakše podnosi veća opterećenja, a samim tim - puno brže gubite na težini.
Aerobik zauzvrat jača sve mišićne skupine jer uključuje cijelo tijelo u rad. Već nakon 2 tjedna redovitog treninga primijetit ćete prve vidljive učinke vježbanja, uklj. mršavljenje bedara i ruku, smanjenje celulita, učvršćivanje stražnjice, smanjenje opsega trbuha.
Ovo je dobra vježba za sagorijevanje kalorija. Samo 30 minuta aerobika s niskim udarom će vas izgorjetioko 200 kcal. Isti aerobni trening visokog učinka (visokog intenziteta) će sagorjeti oko 250 kcal.
Aerobik također ima brojne zdravstvene prednosti - poboljšava cirkulaciju, jača srce, oksigenira tijelo i tako pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, povećava izdržljivost i poboljšava motoričku koordinaciju.