Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Pitate se kako smršaviti nakon trudnoće? Mlada majka bi se odmah nakon poroda trebala usredotočiti na odmor i regeneraciju, a zatim krenuti s vježbanjem. S druge strane, odgovarajuća prehrana, započeta u prvim tjednima nakon poroda, zasigurno će ubrzati gubitak suvišnih kilograma. Provjerite koji su načini za mršavljenje nakon trudnoće.

Kako smršaviti nakon trudnoće ? Mnoge mlade majke postavljaju sebi ovo pitanje. Prije svega, mršavljenje treba započeti regeneracijom i prehranom, a tek onda krenuti s redovitom tjelesnom aktivnošću. Prehrana mora biti prilagođena stanju majke i djeteta, jer će hranjive tvari koje majka konzumira dojenom djetetu otići u njeno mlijeko.

Treninzi se mogu započeti nekoliko tjedana nakon poroda, a ne previše naporna tjelesna aktivnost nakon nekoliko dana. Međutim, ne samo dijeta i tjelovježba mogu pomoći da brzo izgubite težinu nakon trudnoće.

Za savjete o tome kako smršaviti nakon poroda, pročitajte sljedeće najbolje primjere iz prakse za brzo vraćanje u vitko tijelo.

  1. Koristite pravilnu prehranu
  2. Pijte puno vode
  3. Premjesti
  4. Pobrinite se za regeneraciju
  5. Pomozite si prirodnim sagorevačima masti
  6. Primijenite masaže za učvršćivanje

6 načina za izgubiti težinu nakon trudnoće

Ovdje je popis najučinkovitijih načina za mršavljenje nakon poroda, koji će vam omogućiti da brzo i sigurno dobijete svoju figuru iz snova.

1. Koristite pravilnu prehranu

Ako se pitate kako smršaviti nakon poroda, trebali biste započeti uravnoteženu i dobro odabranu prehranu odmah nakon odgovarajuće doze odmora. Što to znači? Vaša prehrana mora sadržavati proizvode koji sadrže mikronutrijente poput željeza, vitamina B, magnezija, vitamina C i D. To mora biti takva hrana koja će vam dati energiju i hraniti vaše tijelo te ubrzati proces sagorijevanja masti, a ujedno će budite sigurni za bebu koju hranite.

Primjeri proizvoda preporučenih tijekom ovog razdoblja su:

  • krupne žitarice, tjestenina od integralnog brašna, raženi i integralni kruh;
  • zeleno lisnato povrće, npr. janjeća salata, špinat, rikola, cikla;
  • crvena paprika, zeleni krastavac, agrumi (npr. grejp,naranča), šumsko voće (npr. kupine, borovnice, šumske jagode);
  • nemasno bijelo meso (puretina, piletina, riba);
  • žitarice i sjemenke.

Da biste smršavili nakon trudnoće, također trebate slijediti ova pravila:

  1. Započnite dan doručkom pojedenim najmanje 30 minuta nakon buđenja . To će zaustaviti proces taloženja masti, katabolizma mišića i staviti vaš metabolizam na pravi put. Ne morate jesti odmah kada se probudite. Neka se vaše tijelo probudi kako bi vaš želudac mogao ne samo probaviti ono što jedete, već i apsorbirati nutritivnu vrijednost vaše hrane.
  2. Jedite redovito . Idealno svaka 3 sata. Pružanje obroka u redovitim intervalima neće rezultirati prekomjernim taloženjem masti.
  3. Jedite male obroke, ali često . To će spriječiti napade gladi i stalno će potaknuti metabolizam.
  4. Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate poslijepodne . Jednostavne ugljikohidrate (ili jednostavne šećere) najbolje je jesti odmah nakon vježbanja, ako to možete, ili tijekom prvog dijela dana. Najbolji jednostavni ugljikohidrati su voće. Izbjegavajte druge proizvode jer otežavaju mršavljenje nakon poroda – oni uključuju slatkiši, proizvodi od bijelog brašna.
Nemoj to raditi

Izbjegavajte ove namirnice u svojoj prehrani ako želite brzo smršaviti nakon trudnoće

  • slatkiši, kolači;
  • slatka gazirana pića;
  • slane grickalice;
  • konzervirana hrana, kobasice, paštete i drugi visoko prerađeni proizvodi;
  • brza hrana;
  • alkohol (zabranjeno je čak i za dojilje);
  • duboko prženi proizvodi;
  • proizvodi od bijelog brašna kao što su kruh, kiflice, lepinje, tjestenina itd.

2. Pijte puno vode

Kako biste brzo smršavili nakon poroda, prvo što trebate učiniti je ostati hidrirani. U naletu svakodnevnih aktivnosti i obaveza često zaboravljamo na hidrataciju organizma, što rezultira usporenim metabolizmom, suhoćom kože, nepravilnim radom unutarnjih organa i živčanog sustava. Ljudsko tijelo je 70% vode. Bez dnevne zalihe od najmanje 2 litre tekućine, tijelo neće pravilno funkcionirati.

Voda, osim što djeluje na zdravlje, također ubrzava metaboličke promjene koje se događaju u našem tijelu. Osim toga, pijenjem 2 litre vode dnevno rješavamo se vodenog celulita! Kada se ne opskrbimo s dovoljno tekućine, naše tijelo pohranjuje svoje rezerve kako bi spriječilo dehidraciju. Voda je i prijenosnik najvažnijih minerala i vitamina,a one tijekom dojenja posebno su važne i za majku i za njezino dijete.

Pitka voda nije samo način da izgubite težinu nakon trudnoće, već i zdrava navika koju vrijedi razvijati do kraja života.

Kako se riješiti trbuha nakon poroda?

3. Premjestite

Prvi mjesec nakon poroda posebno je važan za zdravlje majke. Nakon trudnoće, sve oblike tjelovježbe potrebno je konzultirati s liječnikom. On je taj koji može stručno procijeniti kada mama može raditi tjelesnu vježbu. U nastavku su neke opće preporuke.

  • Otprilike 2 tjedna nakon poroda

Prva dva tjedna nakon poroda treba posvetiti oporavku i odmoru. Kretanje je, međutim, neizbježno, ali i neophodno. Dopuštene su kratke šetnje, vježbe istezanja i neke vježbe joge. To će mladoj mami pomoći da polako povrati vitku figuru, ali i pripremiti je za zahtjevnije vrste treninga.

Ne morate daleko tražiti rješenje za mršavljenje nakon trudnoće. Svakodnevna igra s bebom pozitivno će utjecati na gubitak viška kilograma. Ako je majka nakon carskog reza, treba obratiti posebnu pozornost na ožiljke koji zacjeljuju i ne opterećivati ​​područje trbuha.

  • Otprilike 3-4 tjedna nakon poroda

Nakon više od 3 ili 4 tjedna, možete početi prakticirati zahtjevnije oblike vježbanja od gore navedenih. Međutim, treba imati na umu da je svaka žena drugačija i koliko će vremena biti spremna za regresivni napor ovisi o njezinom tijelu.

U početku je dobro krenuti s vježbama pilatesa, jer one rasterećuju kralježnicu, čine mišiće vitkijim i učinkovito sagorijevaju kalorije. Kako biste povećali redukciju masnog tkiva i što brže nakon trudnoće zahvaljujući tjelovježbi smršavili, možete raditi aerobne treninge (duge šetnje ili vožnja sobnog bicikla), tijekom kojih se sagorijevaju masti tijekom vježbanja, te vježbati s laganim bučicama ili bocama s vodom. Ipak, nemojte prenaprezati trbušne mišiće. Trebali biste pričekati oko dva mjeseca nakon poroda da biste vježbali za ovaj dio.

4. Pobrinite se za regeneraciju

Prva dva tjedna nakon poroda posebno su važna za žensko tijelo. Tada nas ne bi trebalo mučiti pitanje kako smršaviti nakon trudnoće, već sve svoje vrijeme treba potrošiti na pravilnu regeneraciju. Usput, ona je ta koja će učinkovito utjecati na ubrzanje procesa mršavljenja. Odgovarajuća količina sna je oko 8 sati za svaku osobu. Ako svaki dan dovoljno spavamo, naše tijelo funkcionira ispravno i naš metabolizam radi daljevelika brzina, koja značajno ubrzava sagorijevanje masti.

Štoviše, u snu se regenerativni procesi odvijaju dvostruko većom snagom, što utječe i na smanjenje masnog tkiva i na povećanje mišićne mase. Tijekom odmora naši mišići rastu, prethodno aktivirani odgovarajućim treningom.

Da biste smršali nakon poroda, također biste trebali izbjegavati pretjerani stres, jer povećana razina kortizola utječe na proces taloženja masti. Vježbe joge, istezanja i disanja mogu pomoći da se smirite.

5. Pomozite si prirodnim spaljivačima masti

Da biste što prije izgubili na težini nakon poroda, koristite prirodne sagorevače masti. To uključuje: zeleni i crveni čaj, đumbir, kurkuma, cimet. Naravno, nemojte pretjerivati ​​i u svoja jela dodajte simbolične količine ovih sastojaka. Imajte na umu da morate brinuti o svom zdravlju i zdravlju svoje bebe nakon porođaja, posebno ako ste majka dojilja.

Provjerite: Recepti za smoothije za mršavljenje s đumbirom i kurkumom

6. Koristite masaže za učvršćivanje

Kako smršaviti nakon poroda? Izmjenjivanjem masaže toplom i hladnom vodom. Savršeno potiče cirkulaciju krvi, učvršćuje kožu i ubrzava metaboličke promjene u tijelu. Također možete koristiti masaže uz pomoć specijaliziranih masažera koji će dodatno učvrstiti kožu. Možda neće izravno utjecati na proces mršavljenja nakon trudnoće, ali će svakako dati izvrstan učinak mršavljenja.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje