Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Pitate se kako brzo i trajno izgubiti želudac? Morate znati da proces gubitka masti ovisi o mnogim čimbenicima. Dijeta i tjelovježba su učinkoviti, ali nije dovoljno zdravo se hraniti i vježbati da biste izgubili trbuh. Zapravo, trebate promijeniti stil života i uvesti određene navike koje će vas dovesti do figure iz snova. Ako ne znate kako izgubiti trbuh vježbanjem i dijetom, pročitajte članak - zahvaljujući provjerenom savjetu trenera naučit ćete kako izgubiti trbuh za do mjesec dana!

Pitanja " kako izgubiti trbuh dijetom " i " kako izgubiti trbuh vježbanjem " preplavila su forume i društvene mreže . Web je pun savjeta kako brzo smršaviti i kako postići ravan trbuh. U ogromnoj količini informacija teško je uočiti one najučinkovitije – tim više što ih često formuliraju laici koji nemaju pojma o mršavljenju.

Treba imati na umu da je svaki organizam drugačiji, a savjeti upućeni ljudima trebaju biti univerzalni, učinkoviti, ali što je najvažnije -sigurno . Stoga smo pitali fitness trenericu koja daje savjete osobama koje svakodnevno žele smršaviti kako izgubiti trbuh u mjesec dana. Evo 10 njezinih savjeta o prehrani i vježbanju.

1. Odreći se jednostavnih ugljikohidrata

Kako izgubiti želudac uz dijetu?Isključite iz njega jednostavne ugljikohidrate!Konzumirana često i u velikim količinama značajno pridonosi nakupljanju nepotrebnih kilograma u području trbuha. Zašto se to događa?

Ova vrsta ugljikohidrata se vrlo brzo apsorbira u tijelo, s kojima se naš metabolizam ne nosi u potpunosti i ne apsorbira ih u potpunosti, uzrokujući taloženje masti. Svakodnevno jedemo jednostavne ugljikohidrate i toga nismo u potpunosti svjesni, jer se ovaj makronutrijent krije, između ostalog, u bijelom brašnu, odnosno tjestenini, kruhu, bijeloj riži, slatkišima, džemovima i voću. Kada zasladite čaj, koristite i jednostavne ugljikohidrate! Što ako pijete nekoliko ovih čajeva dnevno? Točno!

Zapamtite: jedite jednostavne ugljikohidrate tek nakon treninga ili do podneva u obliku njihove najzdravije verzije, tj. voća.Tada će tijelo, umjesto da ih pretvara u masno tkivo, koristite ih za dobivanje energije.

Važno

Jednostavni ugljikohidrati su:

  • bijeli pšenični kruh - umjesto da jedete bijele kiflice i bijeli kruh, zamijenite ih kruhom od cjelovitih žitarica,
  • slatkiša - zamijenite ih crnom čokoladom i orašastim plodovima,
  • bijela tjestenina - zamijenite ih tjesteninom od cjelovitog zrna,
  • slatke gazirane pića - zamijenite ih vodom s limunom, zelenim čajem i začinskim biljem,
  • bijela riža - zamijenite je smeđom rižom.
  • šećer, sirupi (agava, glukoza-fruktoza) - odbacite ih u potpunosti ili zamijenite prirodnim zaslađivačima (stevia, ksilitol).

2. Držite se uravnotežene prehrane

Da biste izgubili želudac za mjesec dana, trebali biste se držati uravnotežene prehrane. Odustanite od posta i otmjenih načina da izgubite nekoliko kilograma viška u tjedan dana. Prije svega, neće imati dugoročne učinke i brzo ćete dobiti yo-yo efekt; drugo, uništit ćete svoje dragocjeno zdravlje.

Jedini učinkovit način da izgubite želudac je prehrana bogata svim najvažnijim mikro- i makronutrijentima, koja se jede u pravo vrijeme i u pravim količinama.Naše tijelo mora biti dovoljno hranjenoda bi moglo sagorijevati masnoće i raditi na visokoj stopi metabolizma. Što uravnotežena prehrana znači u borbi za ravan trbuh?

Takva prehrana trebala bi se sastojati od nemasnih proteina poput puretine, piletine, ribe i jogurta, dosta povrća, cjelovitih žitarica kao što su griz, riža i integralni kruh. Ako sanjate o lijepoj figuri za ljeto i pitate se kako izgubiti želudac za mjesec dana uz pomoć dijete, u tom razdoblju morate se čuvati sljedećih proizvoda:

  • pržena i masna hrana,
  • junk food,
  • slane grickalice,
  • slatkiša,
  • kolači, kolačići,
  • visoko obrađenih proizvoda,
  • slatka pića i sokovi.

Uravnotežena prehrana je prije svega dijeta prilagođena vama, stoga morate paziti na svoje tijelo i izbjegavati sve što mu šteti ili uzrokuje razne zdravstvene tegobe, npr. nadutost, plinove, mučninu.

  • Jelovnik za ravan trbuh
  • Kako brzo spustiti trbuh? 9 najvažnijih pravila
  • Ravan trbuh za tjedan dana - dijeta i vježba 7 dana

3. Pijte puno vode

Voda je izuzetno važna ne samo za ljude koji žele izgubiti želudac i smršavjeti. Čovjek od 60% sastoji se od toga. Voda pospješuje probavu, ubrzava metabolizam, regulira tjelesnu temperaturu, hrani tijelo, otklanja vodeni celulit i učvršćuje kožu. Ovo su samo neke od njegovih velikih zdravstvenih prednosti!

Da izgubite želudac, trebate pitinajmanje 8 čaša mineralne vode dnevno.

Zamislite samo kako se loše osjećate kada ste žedni. Ovo je prvi znak dehidracije. Osjećamo vrtoglavicu, mučninu i nesvjesticu. Kako se to ne bi dogodilo, vodu treba piti često i u malim količinama kako bi tijelo bilo pravilno hidrirano.

4. Jedite redovito

Redoviti obroci su iznimno važni za održavanje vaše figure iz snova. Trebali biste jesti svaka tri do četiri sata kako bi vaš metabolizam tekao glatko.

Zapamtite da porcije nisu prevelike, jer ih tijelo neće sve apsorbirati i može pohraniti značajan dio u masno tkivo. Redovitom prehranom ne dopuštate da osjećate glad i pohranjujete masnoću kao rezervu.

  • Dijetalna večera do 500 kcal - 7 ukusnih prijedloga
  • Recepti za dijetalne salate s piletinom, jajima, tunjevinom
  • Kokteli za mršavljenje - recepti za smoothije od povrća i voća

5. Pojedite svoj zadnji obrok 2 sata prije spavanja

Za ravan trbuh najbolje je da zadnji obrok pojedete dva sata prije spavanja, jer će tada vaše tijelo još imati vremena probaviti hranu koja mu se pruža. Kada idete u krevet s punim želucem, možda ćete imati problema sa spavanjem, jer će se vaš probavni sustav boriti s probavom hrane koju ste dali i neće moći proizvoditi hormone serotonin i triptofan potrebne za san.

6. Isprepliću anaerobni i aerobni napor

Najbolji primjer anaerobnog (anaerobnog) i aerobnog (aerobnog) treninga je intervalna vježba, tj. ona koja ima promjenjiv tempo treninga. Dobra je ideja koristiti cijelo tijelo tijekom intervalnog treninga, jer što više mišića koristite, bolje sagorijevate masnoće.

Pogledajte: Intervalni trening kod kuće - primjer skupa vježbi

Ne zaboravite vježbati do 4-5 puta tjedno kako bi se vaše tijelo moglo pravilno regenerirati.

A kako izgubiti trbuh u teretani zahvaljujući vježbanju? Vjerojatno već znate da nećete sagorjeti salo od trbušnjaka. No, svakako ćete ga se riješiti zahvaljujući vježbama snage. Dobri primjeri treninga snage za trbuh su:

  • kružni trening,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

Zahvaljujući visokoj dinamici vježbi, kratkim odmorima između serija i promjenjivom tempu treninga, vidjet ćete zadovoljavajuće rezultate nakon mjesec dana vježbanja.

Vidi:

  • Vježbe za ravan trbuh i bokove
  • Bungee fitness - što je to? Koliko koštarazreda?

7. Dovoljno spavajte

Dovoljno sna je izuzetno važno ako želite izgubiti želudac. Adekvatan san pozitivno utječe na fizičke sposobnosti tijela, sagorijeva višak tjelesne masnoće i odlično utječe na metabolizam.

Pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati dnevno. Nedovoljno spavanje uzrokuje stres i dovodi do iscrpljenosti, a to nisu saveznici mršavljenja. Štoviše,uzrokuje poremećaje u proizvodnji hormona odgovornih za osjećaj gladi: leptina i grelina . Kao rezultat toga, tijekom dana želimo jesti češće i unosimo više kalorija.

8. Pobrinite se za odmor

Zapamtite da tijekom odmora, nakon treninga, sagorijevamo višak tjelesne masti. Važna je i pravilna regeneracija jer naše tijelo mora napuniti baterije za sljedeće treninge. Ako to ne učini, mogli bismo dobiti ozljedu ili druge ozbiljne zdravstvene probleme.

Sagorijevanje masti je dugotrajan i dugotrajan proces. Umorno od prečestih fizičkih napora, tijelo na naše učinke reagira stresom, astres uzrokuje nakupljanje masnog tkiva . Zato se pobrinite za istezanje, opuštanje u kadi i opuštanje na svježem zraku, a tijelo će vam biti zahvalno na tome!

9. Pomozite si prirodnim spaljivačima masti

Ako se pitate kako izgubiti trbuh za mjesec dana, prirodni sagorevači masti bit će izvrstan saveznik u borbi za savršenu figuru. U jela dodajte malo papra, crvene paprike, đumbira i kurkume. Ovi proizvodi pospješuju metabolizam i termogenezu (a naše tijelo mora uložiti mnogo truda da regulira tjelesnu temperaturu). Također pijte zelene i crvene čajeve koji uklanjaju toksine i višak vode iz tijela, pa su odlični za smanjenje opsega trbuha.

Provjerite: Prirodni spaljivači masti - popis 10 proizvoda za ubrzavanje mršavljenja

10. Polako;)

Nemojte se opterećivati ​​činjenicom da već drugi tjedan radite sve po planu, a trbuh vam još uvijek nije ravan kao daska. Na njegov oblik i izgled uvijek će utjecati brojni čimbenici koji ne ovise o vašem trudu. Vjerojatno dobro znate iz obdukcije da kišno vrijeme zadržava vodu u vašem tijelu, a prije menstruacije želudac vam je napuhan poput balona.

Izgled našeg trbuha može ovisiti o mnogo različitih čimbenika. Nemaju svi tako odličan metabolizam kao fitness zvijezde, koje se moraju jako potruditi za svoj radijator. Ne brini zbog toga i ne uspoređuj se s drugima. Svaki organizamon je drugačiji! Imamo različite proporcije mišića, različite tendencije taloženja masti, različite metabolizme i tipove tijela.

Koji tip tijela imate? Prođite TEST

Kada slijedite učinke svojih napora, gledajte samo sebe. Koristite mjernu traku i s vremena na vrijeme izmjerite sastav tijela. Nemojte stalno analizirati svoj trbuh pred ogledalom, jer nećete smršaviti, a vi ćete se nepotrebno stresati, živcirati i sumnjati u sebe. Neće biti dobro za vaše tijelo – a ako ne funkcionira kako treba, usporit će se i vaš metabolizam. Samo slijedite plan, uzmite si vremena i polako, i izgubit ćete trbuh brže nego što mislite! Iz vlastitog iskustva znam da su samopouzdanje, ustrajnost, strpljivost i vedrina najbolji sagorevači masti! ;)

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje