Vježbe koje troše najviše kalorija moraju biti u dobroj formi. Ako želite smršaviti, trebali biste ih uključiti u svoje treninge. Provjerite koji treninzi troše najviše kalorija, tj. koji su za nas "najprofitabilniji".

Kako bistesagorjeli što više kalorijau jednom treningu, morate biti u dobroj formi. Zato se početnici radije ne bi trebali toliko truditi. Prvo, vrijedi raditi na izdržljivosti sukcesivno, a zatim postupno uključivati ​​sve zahtjevnije oblike treninga.

Također možete pokušati podijeliti trening na 2 ili 3 dijela: jedan treba raditi npr. ujutro, drugi u podne, a zadnji navečer.

Kako biste izbjegli ozljede u tako zahtjevnim treninzima, uvijek počnite s dobrim zagrijavanjem.

Evoljestvice treninga koji troše najviše kalorija . Svi ovi treninzi su top spaljivači kalorija među fizičkim aktivnostima, ali na kraju ćete pronaći rekordere. Prevladavaju treninzi koji traju jedan sat (u suprotnom dajemo vremenske okvire).

Kick-boxing

Kick-boxing razvija tijelo na holistički način. U treningu kick-boksači moraju voditi računa o snazi ​​udarca, fleksibilnosti i brzini kretanja. Noge, ruke i jezgra su jako zahvaćeni. Da biste dobili dobre udarce šakama i nogama, potrebno je puno truda. Tijekom jednog sata treninga, imate priliku sagorjeti582 kalorije .

Sprint uzbrdo ili niz stepenice

Trčanje je vrlo dobar način sagorijevanja kalorija. A trčanje uz stepenice ili trčanje uzbrdo zahtijeva još više izdržljivosti. Trening na stepenicama jedan je od najzanimljivijih i najopsežnijih oblika treninga trčanja. Pomoći će poboljšati statičku i dinamičku snagu mišića, stabilizirati zglobove gležnja, koljena i kuka i poboljšati stanje.

Broj sagorjenih kalorija po satu:639 .

uže za preskakanje

Preskakanje užeta je vježba iz FBW serije, jer uključuje cijelo tijelo, a ne samo noge. Preskakanje užeta će u jednom treningu sagorjeti puno kalorija, ali zahtijeva i veliku izdržljivost. Za prosječno građenu osobu može biti i više od 10 kcal u minuti, dakle pri brzini od 100-120 skokova u minuti -660 kcal i više .

Preskakanje užeta ima prednost što možete skakati posvuda: kod kuće, u teretani, u parku.Kako bi trening bio još učinkovitiji, odaberite teže uže koje će još više uključivati ​​vaše ruke i ruke.

Vidi također: Izazov: 30 dana preskakanja užeta

Vožnja cestom

Vožnja biciklom u cestovnim uvjetima manje je zahtjevan teren od, na primjer, brdskog biciklizma, ali čak i tijekom sat vremena vožnje, ako se stvarno uključite i ne prepustite tempo, izgorjet ćete 704 kcal . Da biste znali radi li vaše tijelo ispravno, izmjerite broj otkucaja srca.

Pogledajte ovdje: uređaji za mjerenje tjelesne aktivnosti

Za usporedbu, intervali vožnje biciklom na sobnom biciklu su 568 kcal / sat.

borilačke vještine

Izraz "borilačke vještine" odnosi se na različite vrste borbe prsa u prsa ili borbe uz korištenje bliskih oružja (npr. palica, mač, sablja). U općoj svijesti, oni čine jedinstvenu skupinu disciplina u kojima je glavni naglasak stavljen na učenje zadavanja udaraca kako bi se pobijedio protivnik ili se učinkovito obranio od njega. Najpopularniji od njih dolaze s Dalekog istoka. Možemo birati:

  • judo
  • ju-jitsu
  • aikido
  • kung-fu
  • tai-chi.

Tijekom jednog sata treninga borilačkih vještina sagorjet ćete do744 kcaldok gradite i modelirate svoje mišiće. Što je više mišićne mase, to će vaše tijelo učinkovitije sagorijevati masnoće.

Veslanje

Sprava za veslanje neće opteretiti vaše zglobove, a pritom "potrošiti" puno kalorija. To je zato što uključuje sve mišićne skupine: od ruku, preko jezgre, do listova. Podići će vam puls na željeni trenažni maksimum, što je od velike važnosti u treningu mršavljenja. Veslanje će također dobro funkcionirati u prirodnim uvjetima na vodi.

skateboarding

Za razliku od običnog rekreacijskog skateboardinga, ako stvarno dobijete ritam i počnete agresivno klizati, možete se riješiti čak800 kcalza sat vremena. Za rekreativno jahanje bit će upola manje.

Penjanje

Nije važno hoćete li odabrati zidove za penjanje u zatvorenom prostoru ili penjanje po stijenama (ili planinarenje za iskusne penjače), to će vam donijeti mnoge prednosti:

  • poboljšat ćete svoj metabolizam
  • povećat ćete maksimalnu snagu mišića,
  • ojačat ćete zglobove i kosti
  • povećat ćete ukupnu učinkovitost tijela
  • poboljšat ćete svoju fizičku izdržljivost i motoričku koordinaciju
  • poboljšat ćete ravnotežu tijela.

Zapamtite da uspon sagorijeva mnogo više kalorija nego pad. Prosječna osoba će spavati818 kcalsat vremena.

  • Penjanje po zidu za početnike
  • Bouldering - penjanje na niskoj visini

Plivanje u stilu leptira

Prema podacima Swimming.org, leptir je na vrhu popisa stilova plivanja koji troše najviše kalorija, jer će ihsagorjeti za 30 minuta . Iako je to jedan od najtežih načina plivanja, pokreće sve vaše mišiće, što ga čini vrlo intenzivnim vježbanjem. Tehnika u stilu leptira zahtijeva ogromnu snagu i koordinaciju.

biciklizam

Vožnja bicikla po raznolikom terenu brzinom od oko 24 km/h košta oko840 kcalpo satu s prosječnom građom. Suprotno tome, ako ubrzate do 30 km/h i zadržite ovaj tempo, potrošit ćete gotovo900 km/h . Vožnja bicikla u polju puno je učinkovitija od vrtnje. Zahtijeva tijelo da savlada snagu vjetra i brda.

Sve prednosti vožnje biciklom

Trčanje

Ono što zapravo mislimo je brzo trčanje u trajanju od sat vremena u kojem ćete uložiti maksimalan trud. On je kralj treninga koji najviše troše kalorije. Samo pogledajte siluete iskusnih trkača.

Trčanje za prosječnog bodybuildera sagorijevat će preko 1000 kcal na sat. Ovo je tipičan napor za izdržljivost, pa ako tek počinjete, sustavno povećavajte svoje parametre trčanja. Ne skačite odmah u duboku vodu jer ćete se ozlijediti.

Pročitajte također: Kako pravilno trčati?

Provjerite koje vježbe za sagorijevanje kalorija predlaže jedan od najboljih fitness trenera, Chris Heria

Kategorija:

Mršavljenje