Dijeta protiv nesanice jedan je od boljih načina za rješavanje problema sa spavanjem. Poteškoće s uspavljivanjem mogu rezultirati problemima s pamćenjem i koncentracijom te općenito smanjenjem kvalitete života. Pravilno odabrana prehrana može pomoći. Provjerite što jesti, a što izbjegavati da biste dobro spavali.

Dijeta za nesanicunije nimalo komplicirana. Najvažniji obrok za osobe koje pate odnesanicejevečera . Čovjek bi čak mogao biti u iskušenju reći – dobra večera jednaka je dobrom snu. Ali nije riječ o raskošnoj gozbi nakon koje ćete se osjećati teško i tromo. Nekoliko promjena u postojećim navikama može učiniti čuda.

Dijeta za nesanicu - više ugljikohidrata, manje proteina navečer

Prije svega, to bi trebali biti ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom, tj. oni koji će se probavljati sporo, ali dugo. To su oni koje uvodite u svoju prehranu izbacivanjem ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom, na pr.

  • bijela riža,
  • kruh od bijelog brašna,
  • tjestenina,
  • okruglice,
  • krumpira,
  • mrkva,
  • kakao,
  • šećera,
  • med,
  • slatkiši
  • i sladoled.

Izbjegavajte hranu bogatu proteinima za večernje obroke:

  • meso,
  • riba,
  • peradi,
  • plodovi mora.

Možete ih jesti za ručak, ali ne prije spavanja. Ono što se preporučuje je:

  • smeđa riža,
  • tjestenina od cijelog brašna,
  • krupica,
  • tamni kruh od cjelovitog brašna,
  • povrće
  • i voće.

Nemojte dodavati previše masnoće večeri (dovoljna je žlica maslinovog ulja). Također, pokušajte peći, kuhati ili dinstati hranu, ali ih izbjegavajte pržiti.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana prehrana omogućit će vam da jedete zdravo i ukusno, čak i ako vam je liječnik propisao terapijsku dijetu. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni online sustav prehrane iz He alth Guide i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u profesionalno sastavljenom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Dijeta za nesanicu - nemojte večerati prekasno

Ako je večera previše masna, cijelo vaše tijelo je uključeno u probavu i ono rastetjelesna temperatura, što odgađa san. Također, ljuti začini ne doprinose brzom zaspavanju.

Zato je za večeru bolje ne naručivati ​​gotova jela iz orijentalnih restorana, ne kušati ćevape, ne jesti sendviče s paštetama ili začiniti svoje juhe vrhnjem.

Jedite voćnu salatu umjesto lisnatog tijesta ili gotovih kolačića s maslacem.

Dijeta za nesanicu - odaberite omega-3 masne kiseline

Dobar san može se zahvaliti omega-3 masnim kiselinama, koje poboljšavaju rad mozga. A ipak dobar san ovisi o njemu.

laneno ulje, masna riba:

  • lososa,
  • skuša,
  • Sardine su bogat izvor toga.

Bolje je ne koristiti omega-6 ulja za večeru:

  • suncokretovo ulje,
  • kukuruzno ulje.

Također biste trebali izbjegavati dodavanje majoneze u svoja jela.

Ako nemamo laneno ulje pri ruci, bolje je koristiti maslinovo ulje ili ulje sjemenki grožđa.

Dijeta za nesanicu - nemojte piti alkohol ili pića s kofeinom prije odlaska u krevet

Neki ljudi misle da vam alkoholna pića pomažu zaspati. I to je istina, ali paradoks je da, dok vam pomažu da zaspite, ometaju san, uzrokujući mnoga vrlo kratka buđenja koja prekidaju vašu fazu dubokog sna.

Stoga, nakon takve noći, buđenje je popraćeno osjećajem umora, a tijekom dana dolazi do neugodne smetnje.

Napitci s kofeinom, s druge strane, djeluju na mozak čak i šest sati nakon konzumiranja, pa ako popijete kavu, čaj ili kolu u 17 sati, nećete moći spavati do ponoći!

Dijeta za nesanicu - pobrinite se za svoje dnevne rituale

Ne zaboravite ići u krevet u isto vrijeme. Kupanje u kadi s nekim umirujućim uljima može biti od pomoći, puno više od večernjeg tuširanja.

Također, nemojte gledati horore ili bilo koje druge programe koji mogu utjecati na vaše raspoloženje.

Radije radite aktivnosti koje vas smiruju prije odlaska u krevet. U kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima nemojte se baviti sportom, jer čak i naizgled mirne aktivnosti poput joge ili tai-chija djeluju stimulativno na tijelo.

  • Dijetalna večera - brzi recepti
  • Dijetalna i zdrava večera: što jesti, a što izbjegavati prije spavanja?
  • Što možete jesti noću? Popis sigurnih proizvoda

Kategorija:

Dijeta