Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Adekvatna prehrana igra veliku ulogu u prevenciji osteoporoze. Ako u starosti ne želite imati rupe na kostima, sa strukturom koja više podsjeća na švicarski sir – samo naprijed. Prije svega promijenite prehranu na raznovrsniju, pozdravite se sa stimulansima i počnite se kretati. Evo savjeta kako sastaviti svoj dnevni jelovnik kako biste spriječili osteoporozu.
Nezdrav način života, loš način životadijetai nedostatak tjelovježbe uzrokuju probleme s gustoćomkostimane samo stariji nego i mladi ljudi. Nudimo primjer jelovnika koji će vam pomoći u borbi protivosteoporoze .
Proizvodi koje preporučujemo za borbu protiv osteoporoze
- mlijeko i njegovi proizvodi
- voće, mahunarke, povrće, posebno križarice: kupus, brokula, prokulice, kelj
- morska riba (osobito sardine, papaline)
- orašasti plodovi, bademi, sezam, mak i suncokretove sjemenke
- heljda i proso
- prerađene žitarice
- maslinovo, laneno i repičino ulje
Primjer dnevnog jelovnika za prevenciju osteoporoze
» Doručak
- mliječno-voćni koktel s čašom mlijeka, pola banane, narančom i šakom smrznutog bobičastog voća (jagode, maline, borovnice)
- kriška kruha s lanenim sjemenkama tanko premazanim maslacem
» 2. doručak
- šalica krem sira sa skutom s 2 biskvita
- čaša svježe iscijeđenog soka od naranče
» Ručak
- tanjur (250 g) crvenog boršča s krumpirom
- bakalar s češnjakom pečen u foliji
- 2 krumpira kuhana na pari
- salata od 1/4 celera i male jabuke sa šakom nasjeckanih oraha i 6 žlica kefira
» Popodnevni čaj
- šaka badema
- čaša prirodnog jogurta
» Večera
- salata od riže i povrća od 3 žlice kuhane riže, 3 žlice zelenog graška, tvrdo kuhano jaje, 1/2 paprike, začinjena umakom od jogurta i senfa i posuta žlicom peršina
Pogledajte galeriju od 5 fotografija
Proizvodi nisu naznačeni za probleme sosteoporoza
- meso i naresci, gazirana kola pića - sadrže puno fosfora, koji u višku uzrokuje pojačano izlučivanje kalcija iz tijela zajedno s urinom
- kuhinjska sol - potiče izlučivanje kalcija u mokraći, što dovodi do njegovog gubitka iz kostiju i čini ih krhkijima
- zasićene masti (životinjskog porijekla) - svinjska mast, maslac, mast, masno meso, posebno svinjetina - višak masnoće povećava izlučivanje kalcija iz tijela i smanjuje njegovu apsorpciju iz gastrointestinalnog trakta, štoviše, zasićene masti mogu vezati kalcij i vitamin D
- suncokretovo, sojino i kukuruzno ulje - imaju puno nezasićenih omega-6 masnih kiselina, koje u prekomjernoj konzumaciji povećavaju proizvodnju proupalnih citokina, koji negativno utječu na zdravlje kostiju
- alkohol - povećava izlučivanje kalcija i magnezija u urinu, te smanjuje količinu osteoblasta, uzrokujući gubitak koštane mase i češći prijelom kostiju
- prirodna kava, jaki čaj, čokolada, kakao, kola ili energetski napici - sadrže kofein, koji uzrokuje gubitak kalcija iz kostiju, povećava rizik od osteoporoze, a također ometa hormone koji utječu na metabolizam kostiju i inhibira mineralizaciju kostiju.
"Zdrowie" mjesečno
Pogledajte galeriju od 11 fotografija