Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Slabija kosa i nokti imaju tendenciju pucanja. To je reakcija na nedostatak određenih nutrijenata u svakodnevnoj prehrani. Što jesti za jačanje kose i noktiju? Provjerite o kojim vitaminima i mineralima trebate voditi računa kako biste uživali u jakoj, zdravoj kosi i noktima.

Noktiikosapotrebna jedijetabogata proteinima, mineralima i vitaminima , posebno A , E i skupina B. Čak i njihovi mali nedostaci - koji se često javljaju, primjerice, tijekom mršavljenja ili dugotrajnog stresa - na prvom mjestu štetekosi i noktima . Tada morate posebno paziti na svoju prehranu. Trebao bi se bazirati na sirovom i kratko kuhanom (hrskavom) povrću i voću. Svaki dan morate jesti mliječne proizvode, meso ili jaja, a morsku ribu 2-3 puta tjedno. Vrlo su važni i proizvodi od žitarica (2-3 kriške integralnog i integralnog kruha, 2-3 žlice smeđe riže).

Dijeta za kosu i nokte prvi korak - uklanjanje toksina

Iz dnevnog jelovnika treba izbaciti visoko prerađenu hranu (čips, brzu hranu, slatkiše), prženu hranu i dimljene proizvode, jer sadrže toksine koji oštećuju strukturu kose i noktiju. Također vrijedi ograničiti jaku kavu i čaj – “žderu” vitamine koji su neophodni za apsorpciju minerala. Korisno je piti 1,5-2 litre vode dnevno.

Minerali i vitamini neophodni za zdravu kosu i nokte

Kosa i nokti vole minerale;cink, bakarisilicijsu posebno važni. Stoga svaki dan jedite orašaste plodove, bademe (šaka dnevno), sjemenke bundeve ili suncokreta. Sadrže cink (sudjeluje u proizvodnji proteina, osiguravajući pravilan rast noktiju i kose) i bakar (sudjeluje u stvaranju melanina – prirodne boje kose). Često jedite rotkvice, kolerabu i celer. Imaju puno silicija, koji smanjuje lomljivost noktiju i sprječava gubitak kose.

Uživajte u salatama i salatama od crvenog, narančastog, žutog i zelenog povrća. Rajčica, brokula, zelena salata, mrkva, vlasac, kopar i peršin najbogatiji su izvoribeta-karotena , koji se u tijelu pretvara u vitamin A.ubrzava ciklus obnove stanica kose, podržavajući njihov rast. Vitamin A također povećava proizvodnju glavnih građevnih elemenata kose i noktiju -keratina- i štiti ih od štetnog djelovanja toksina u zraku, npr. od dima cigareta.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, dobijete lijep ten, kosu i nokte te jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj višeVažno

Neki proizvodi sadrže puno sastojaka vrijednih za ljepotu. Svaki obrok treba sadržavati najmanje dva od ovih proizvoda: nemasno meso (govedina, teletina, perad), ribu, jaja, zobene pahuljice, mekinje, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, smeđu rižu, gustu krupicu, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, laneno sjeme, zelenu salatu, rotkvicu , keleraba, brokula, peršin, voće (jagode, citrusi, jabuke).

Mliječni proizvodi i meso - čvrsti građevinski materijal za kosu i nokte

Vaš jelovnik mora uključivati ​​mliječne proizvode, nemasno meso i nareske, perad i jaja. To je najbogatiji izvor zdravihproteina . Bez toga tijelo ne može izgraditi novu kosu koja će zamijeniti gubitak kose. Životinjski proteini sadrže sve esencijalne aminokiseline; uključujući i egzogene, tj. one koje tijelo ne može proizvesti ili pohraniti, pa se moraju svakodnevno opskrbljivati. Dvije su aminokiseline od ključne važnosti: metionin icistein . Oba su dio keratina – proteina koji gradi kosu i ploče nokta. Metionin i cistein omogućuju stvaranje tzv "disulfidne veze" koje povezuju susjedne molekule keratina, što osigurava zdravu strukturu kose. Sumporne aminokiseline također ubrzavaju rast kose, sprječavaju gubitak kose, smanjuju lomljivost i cijepanje te štite od ranog sijedenja.

Napomena!Aminokiseline potrebne za kosu i noktetakođer se mogu naći u mekinjama i pšeničnih klicama, zobenim pahuljicama, sjemenkama suncokreta, lanenom sjemenu i soji.

Žitarice i mahune protiv seboreje

Kosa voli proizvode od cjelovitih žitarica, odnosno u gotovo neprerađenom obliku (sadrže cijelu klicu sa svim njezinim korisnim sastojcima). Zato jedite kruh od cjelovitog zrna, gustu krupicu i tjesteninu od integralnog brašna. Zapamtite okomahunarki(soja, grah, leća, slanutak). Sadrže vitamine B, koji uključujusmanjiti masnu kosu. Posebno je važanvitamin B5(pantotenska kiselina), koji je odgovoran za pravilnu hidrataciju kose i noktiju. Svojstva vitamina iz ove skupine koriste se i u liječenju seboreje i upala vlasišta.

Imate li lomljive nokte? Naučite načine kako ih ojačati

Dobre masti za voluminoznu kosu

Dodajte 1-2 žlice ulja repice ili maslinovog ulja dnevno salatama i salatama. Posegnite za morskom ribom 2-3 puta tjedno. Sadrže nezasićene masne kiseline, koje uključuju spriječite gubitak kose i vlažite ih iznutra, dajući im sjaj i sjaj.

Ulje i ulja također sadrže puno vitamina E. To je snažan antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i štiti od oštećenja malih krvnih žila koje opskrbljuju tkiva potrebnim hranjivim tvarima.

Bit će vam korisno

Uzorak dnevnog jelovnika u prehrani za jačanje kose i noktiju

DORUČAK

- čaša voćnog smoothieja s 1/2 šalice bobica (može biti svježih ili smrznutih) s 1/2 šalice običnog jogurta, žlicom lanenog sjemena i žlicom pšeničnih klica;

- kriška kruha od cjelovitog zrna tanko premazana margarinom;

- čaj od brusnice.

II DORUČAK

- 2 rižina kolača;

- salata sa celerom;

- čaj od šumskog voća.

RUČAK

- 250 ml juhe od povrća u povrtnom temeljcu s 2 krumpira;

- 2 pečena ražnjića s povrćem (100 g pilećih prsa, luk, papar i kisela jabuka);

- 3 žlice smeđe riže;

- čaša salate od bijelog kupusa s mrkvom, lukom i 2 žlice peršina, prelivena s 2 žlice ulja repice;

- čaša soka od rajčice.

poslijepodne

- 2 omotnice sa šunkom i avokadom;

- kriška kruha od cjelovitog zrna tanko premazana margarinom;

- voćni čaj.

VEČERA

- 2 rajčice punjene tunom;

- čaj od kamilice.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Dijeta