Uzroci nesanice mogu proizaći iz neadekvatnih uvjeta spavanja i psihičkih poremećaja. Nedostatak sna uzrokovan nesanicom zamara, iritira i učinkovito ometa rad tijekom dana. Saznajte koji su najčešći uzroci nesanice i napravite promjene koje će vam omogućiti da konačno zaspite.

Može postojati mnogo uzroka problema sa spavanjem . Nesanica može biti posljedica loše atmosfere u spavaćoj sobi, neudobnog kreveta ili neprozračene sobe. Stres i napeta radna atmosfera također su česti uzroci nesanice. Događa se, međutim, da su ponavljajući problemi sa spavanjem uzrokovani hormonalnim poremećajima ili depresijom.

Uzroci nesanice:

Neudoban krevet

Ono na čemu spavate uvelike utječe na kvalitetu vašeg sna. Važno je da je madrac čvrst (premekan nije dobro). U trgovinama ćete pronaći i one koje se same prilagođavaju obliku tijela.

Materijali kojima se okružujete tijekom spavanja igraju važnu ulogu. Pidžama treba biti izrađena od prirodnih tkanina, a jastuk i poplun - vuneni ili pamučni.

Temperatura previsoka

Kada je prevruće ili previše zagušljivo, san nije zdrav i možete se probuditi.Optimalna temperatura za dobar san je 18-20 ° C . Ne zaboravite uvijek provjetriti sobu u kojoj spavate prije spavanja.

Loša atmosfera u spavaćoj sobi

Jedan od uzroka nesanice je poremećaj granice između sna i budnosti. Istraživanja pokazuju da čak i ako osoba spava, a svijest joj je isključena, mozak nastavlja primati i obrađivati ​​signale iz okoline. Zato spavaću sobu treba urediti tako da mu pruži što manje poticaja. U njega se ne smiju stavljati elektronički uređaji, a krevet se smije koristiti samo za spavanje i seks.

Zato zaboravite na to da zaspite uz prijenosno računalo i zvukove TV-a. Čak i ako nemate posebnu sobu za spavaću sobu, niste u izgubljenoj poziciji. Također se možete odvojiti od ometajućih podražaja spavanja.

Uvijek promijenite raspoloženje u sobi u "spavaću sobu" prije odlaska u krevet. Isključite sav pribor, pospremite krevet, promijenite svjetlo s gornje na atmosfersku lampu. Ovo naizgled nije puno, a često je dovoljno da pripremi mozak za fazu sna.

Cobolje spavati?

Stres

Stres je jedan od najčešćih uzroka nesanice , stoga morate naučiti kako se nositi s njim. Ponekad može pomoći trenutak opuštanja, opuštajuća kupka.

Ako to nije dovoljno, posegnite za biljem. Ako vas stres udalji od spavanja na duže vrijeme, vrijedi potražiti pomoć stručnjaka.

Bit će vam korisno

Ako je stres uzrok vaših problema sa spavanjem, možete si pomoći biljem za smirivanje živaca. Matičnjak je najpoznatija biljka s umirujućim djelovanjem. Uzimanje infuzije navečer pomoći će vam da se smirite.

Gospina trava ima sličan učinak – koristi se u liječenju depresije. Poput matičnjaka, blagotvorno djeluje na živčani sustav i pomaže u smirivanju tjeskobe. Gospinu travu možete kupiti u obliku čaja i tableta.

Masna hrana

Isto vrijedi i ako idete spavati na prazan želudac. Večerajte 2-3 sata prije spavanja. Međutim, izbjegavajte jesti teško probavljivu hranu.

Ako trebate nešto pojesti neposredno prije spavanja, provjerite je li lagano. Također, izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom kao što su kava i kola.

Važno

Alkohol pogoršava kvalitetu sna

Definitivno se ne preporučuje kao pomoć za spavanje! Da, olakšava zaspati, ali značajno pogoršava kvalitetu sna, zbog čega je plitak i skraćen. Kao rezultat toga, san se mnogo manje obnavlja, tj. ne ispunjava svoju osnovnu funkciju.

Strah od nesanice

Ovo je još jedan faktor koji otežava zaspati. Ako se navečer počnete brinuti da nećete zaspati, postoji jednostavna metoda koja će smiriti vaš mozak i učiniti da se osjećate sigurnije.

Stavite tabletu za spavanje na noćni ormarić. Sama spoznaja da imate takav lijek pri ruci je vrlo učinkovit lijek za nesanicu i često vam omogućuje da prespavate cijelu noć bez ikakvih lijekova.

Mentalni poremećaji

Preko 70 posto nesanica je simptom druge bolesti. Obično mentalni ili psihosomatski. Neuroze, depresija i bolesti koje uzrokuju bol najčešći su uzroci poremećaja spavanja. U takvim slučajevima nemoguće je bez pomoći stručnjaka.

Poremećaji lučenja melatonina

Melatonin je hormon koji odgovara, između ostalog, za regulaciju biološkog sata. Tijelo ga proizvodi noću i kvaliteta sna uvelike ovisi o tome.

Problem s uspavljivanjem javlja se kada ga tijelo prestane proizvoditi zbog poremećenog ritma dana i stresa. Nedostatak se može nadopuniti dodatkom iz ljekarne.

  • Problemi sa spavanjem - bilje prije spavanja pomoći će
  • Što jesti za dobar san? Dijeta za nesanicu
  • Zdrav san: 9 savjeta za dobar san
  • Poremećaji spavanja - vrste, uzroci, liječenje

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Psihologija