Twerking, ili seksi tresenje donjicom u ritmu, izvrstan je način da učvrstite svoja bedra i stražnjicu. Twerking snažno zahvaća donji dio tijela u rad, što pomaže u mršavljenju nogu, donjeg dijela, bokova i struka. Pogledajte o čemu se radi u ovom plesu i naučite twerkati u 3 jednostavna koraka.

Twerkingje nešto više od samo ritmičnog tresanja stražnjice. Dok izvodite ovaj ples, možete se zabaviti uz sagorijevanje puno kalorija i oblikovati svoje tijelo na seksi način. Dodatno, twerking gradi samopouzdanje i daje veću svijest o tijelu. Pomičući svoj plijen, naučit ćete seksi pokrete koje možete koristiti na parketu kluba ili ih pokazati pred svojom značajnom drugom.

Twerowanie - odakle dolazi?

Twerking pokret dolazi iz plesa afričkih plemena i poznat je u ovoj kulturi generacijama. Početkom 1990-ih infiltrirao se u hip-hop kulturu u SAD-u i postao popularan plesni stil u afroameričkoj zajednici.

Pogledajte kako trenirati BOKWA

Twerkingnije bio široko poznat izvan SAD-a sve do 2013., kada je pjevačica Miley Cyrus izvela ples na dodjeli MTV nagrada 2013. godine. Ubrzo nakon toga, internet je preplavio val videa na kojima se pojavljuje kontroverzna zvijezda koja seksi trese guzicom na pozornici. Istodobno su se na mreži počele pojavljivati ​​video upute u kojima profesionalni plesači pokazuju kako twerkati. Na taj je način twerking trajno ušao u pop kulturu i postao jedan od najprepoznatljivijih plesnih stilova na svijetu.

Twerowanie - učenje korak po korak

Postoji nekoliko verzija twerkinga. Osnovni je da ritmično pomičete donji dio naprijed-natrag. Možete ga naučiti u 3 jednostavna koraka:

  1. Pomaknite se u položaj čučnja. Čučanj ne smije biti predubok (kut između bedra i potkoljenice ne smije biti manji od 90 stupnjeva). Pazite da vam koljena ne vire ispred nožnih prstiju. Postavite noge šire od širine ramena, a nožne prste postavite prema van. Stavite ruke na bokove. Ovaj položaj trebao bi vam pružiti osjećaj stabilnosti i pomoći vam da održite pravilnu ravnotežu.
  2. Nagnite stražnjicu što je više moguće - kao da želite sjesti na stolicu. Gornjidio tijela treba biti nepomičan, leđa ravna, a oči usmjerene ravno naprijed. Ako želite da pokret bude provokativniji, nagnite se malo naprijed dok otpuštate stražnjicu i prebacite težinu na nožne prste. Na taj način će pokret šteneta biti naglašeniji.
  3. Pomičite stražnjicu naprijed-natrag, otpuštajući ih i uvlačeći ih. Ne zaboravite zategnuti trbušne mišiće i držati leđa uspravno.

Ako želite twerkati poput Miley Cyrus, umjesto da pomičete donji dio naprijed-natrag, brzo i ritmično pomičite kukove u stranu. Što više savijate leđa naprijed, to će vaš ples biti seksipilniji.

Twerking - efekti

Twerking će vam dati sljedeće efekte:

  • učvršćivanje stražnjice;
  • oblikovanje mišića nogu;
  • tanji struk i bokovi;
  • jačanje mišića donjeg dijela leđa;
  • jačanje trbušnih mišića;
  • gubitak od 100 kcal u 15 minuta treninga (ako twerku dodate rad ruku, sagorjet ćete još više kalorija!);
  • povećanje samopouzdanja i stjecanje svijesti o vlastitom tijelu.

Pogledajte video primjera TWERKING-a

Izvor: Dzień Dobri TVN / X-vijesti

Kategorija:

Bedra i stražnjica