Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Satovi fitnesa pomažu ženama da se vrate u formu nakon poroda, oni su način da izađu iz kuće i upoznaju nove ljude. Još jedna prednost fitnessa za majke s malom djecom je da djeca aktivno sudjeluju u aktivnostima, pa nema potrebe za organiziranjem dodatne skrbi za njih. Pogledajte što je to.

Instruktori fitnesa kažu da je interes zau fitnesu za majke s malom djecomvezan uz produljenje porodiljnog dopusta, zahvaljujući kojem majke imaju više vremena za traženje raznih aktivnosti u kojem mogu sudjelovati s djecom.

Što je fitnes za majke s malom djecom?

Ovo su opće razvojne aktivnosti koje pomažu mladim majkama da se vrate u formu nakon trudnoće i poroda. Glavna stvar koja ih razlikuje od ostalih satova fitnesa je društvo djece. Majke se ne moraju brinuti oko organizacije brige za svoju djecu, ali mogu s njima provoditi vrijeme, zabaviti se i učiniti nešto dobro za sebe. Tijekom nastave radimo na stanju mišića cijelog tijela, ali veliki naglasak stavljamo na poboljšanje stabilizacije kralježnice i na vježbanje mišića dna zdjelice - objašnjava Katarzyna Witek, fitnes instruktorica za majke.

Svježe pečene mame također uče pravilno držati i podizati djecu kako bi ravnomjerno potaknule njihov razvoj i ne opterećivale kralježnicu. Osim toga, vježbanjem i igrom s djecom podržavamo njihov psihomotorički razvoj. Časovi su za mlade majke koje ne žele ili nemaju kome ostaviti svoju djecu.

Kada je najranije započeti kondicijski trening s djetetom?

Mame mogu doći na vježbe nakon završetka puerperija i pregleda ih ginekolog. Djeca sudjeluju u vježbama samo kada čvrsto drže glavu, prije toga samo leže na strunjači ili u kolicima, a majke vježbaju same. Osim toga, nema posebnih kontraindikacija.

Kao i kod svake druge tjelesne aktivnosti, ne bismo trebali vježbati, npr. s temperaturom, tijekom virusnih bolesti ili u opasnosti od trudnoće - navodi Witek. Ako netko ima kronični zdravstveni problem, uvijek bi trebao prethodno provjeriti sa svojim liječnikom i obavijestiti instruktora što ne smije raditi.

Učinci vježbi s djecom

Mame motiviraju jedna drugu na vježbanje, mogu se brinuti o svom tijelu nakon poroda, smršaviti, jačati mišićeruke, trbuh, noge i stražnjicu. Inače, brinu se za zdravlje kralježnice, leđa bez bolova i poboljšavaju stanje mišića zdjeličnog dna oslabljenih nakon trudnoće i poroda. I sve to u posebnom društvu njihove djece.

Mislim da ove aktivnosti najviše koriste sudionicima zbog kontakta s drugim majkama i njihovom djecom. Mogu razmjenjivati ​​iskustva, razgovarati o zajedničkim problemima, a djeca provode vrijeme s vršnjacima i bolje se razvijaju – kaže Katarzyna Witek. I odmah dodaje da majke, ako samo imaju priliku, svakako trebaju ići i na obični fitness, gdje će se moći fokusirati samo na sebe, na tehniku ​​vježbanja i dati sve od sebe. Tijekom nastave s djecom majke se prvenstveno fokusiraju na djecu, pa vježbe ne mogu biti preteške i fizički zahtjevne. Međutim, ako se mama želi postupno i sigurno vratiti u formu, ovi će satovi biti savršeni za nju.

Nisu li bebe premlade za satove fitnesa?

Djeca se ne koriste na ovim treninzima, samo ih prate i samo onoliko koliko žele. Ako dijete spava, umorno, pravi grimase, plače, majka ga ne uključuje u tjelovježbu. To bi djetetu trebalo predstavljati zadovoljstvo i zabavu, a ujedno poticati njegov razvoj. U sobi se može čuti smijeh i radosna cika.

Još jedna stvar je osvijestiti majke da prilikom nošenja djece trebaju ravnomjerno opteretiti svoje tijelo, promijeniti stranu na kojoj drže dijete, te pravilno stabilizirati djetetovu glavu i simetrično rasporediti udove. Također izvodimo vježbe tipične za djecu, npr. koristeći velike lopte. Na primjer: djeca leže na loptama koje drže njihove majke i njih ljuljaju - opisuje Katarzyna Witek iz Fitness galerije. Takva gimnastika poboljšava motoričke funkcije djeteta (npr. podizanje i kontroliranje glave, oslonci na rukama), pomaže u oblikovanju ispravnog tonusa mišića i obrazaca pokreta. Lopta pruža puno senzomotornih podražaja, koordinira i stabilizira djetetovo tijelo, uči ga ravnoteži.

Na sljedećoj stranici>>Koje su aktivnosti za majke s malom djecom? <<

Koje su aktivnosti za majke s djecom?

Počinje zagrijavanjem u kojem djeca ne sudjeluju. Mogu tada ležati, puzati, puzati… Upoznaju se, razgledaju sobu, pogledaju u ogledalo, razmjenjuju igračke. Mame imaju trenutak da pripreme svoje tijelo za vježbanje.

Zatim izvodimo neke osnovne vježbe jačanja, poput čučnjeva i iskoraka. Naučimo ih dobro tehnički izvesti, umaramo mišiće nogu i stražnjice – opisuje trenerica.

Onda se oni uključujuda djeca vježbaju (ako žele, ako ne - bučice su dostupne u teretani). Majke ih uče podizati i spuštati, držati na različite načine (ovisno o dobi djeteta), a sve uz kontrolu pravilnog položaja kralježnice i položaja djetetovog tijela. Također jačamo mišiće ruku i leđa. Zatim na strunjačama radimo niz vježbi za bedra, stražnjicu, trbuh i leđa. Bebe se mogu maziti uz svoje majke, te sudjelovati u mnogim vježbama, npr. ležanje na maminim bedrima i bokovima, teret su joj kada leži na leđima, podiže zdjelicu iznad strunjače.

Prije prvog sudjelovanja u nastavi svaka majka ima kontrolirano stanje trbušnih mišića. Ne radi se o njihovoj snazi, već o tome da li se rectus abdominals nije istegnuo. Ako je tako, mama dobiva alternativni set vježbi, jer ne bi smjela, primjerice, jačati kose trbušne mišiće, kako ne bi pogoršala svoj problem. Mišići dna zdjelice također se vježbaju nekoliko puta tijekom svake lekcije, u različitim položajima. Obično su oslabljene nakon trudnoće i poroda, što uzrokuje probleme poput urinarne inkontinencije, manje zadovoljavajućeg spolnog života ili lošije stabilizacije kralježnice. Stoga su ove vježbe, iako neupadljive, vrlo važne. Satovi završavaju istezanjem i vježbanjem djece na loptama ili učenjem elemenata masaže dojenčadi - ovisno o dobi djece.

Materijali za tisak

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje