- Koji trening bi kruška trebala odabrati da izgubi težinu?
- Koje će vježbe pomoći kruški da smrša s bedara?
- Pravila treninga za figuru kruške
- Kako izjednačiti disproporcije figure u liku kruške?
- Uzorak treninga za žene o figuri kruške
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Koji trening trebate odabrati kada imate kruškoliku figuru? Vježbe bi trebale biti raznovrsne, uz prednost treninga izdržljivosti i nižeg treninga, jer je figura kruške silueta s vrlo zaobljenim bokovima i velikim bedrima u odnosu na uži struk. Provjerite kako smršaviti s područja bedara i bokova s figurom kruške i saznajte koje su vježbe najbolje za ovaj tip figure.
Figura kruškeje struktura tijela u kojoj su bokovi, donji dio i bedra pretjerano debeli, dok ruke, prsa i struk ostaju vitki. Prava vrsta treninga i dobro odabrane vježbe mogu pomoći ženi s figurom kruške da nadoknadi tjelesne disproporcije.
Dijeta je također vrlo važno pitanje u održavanju vitke figure. Trebao bi biti bogat povrćem, cjelovitim žitaricama i vrijednim proteinima. Također, ne zaboravite na pitku vodu i pravilnu hidrataciju. Ovo je jako važno, pogotovo ako "kruška" želi smršaviti s bedara, jer vodeni celulit može biti uzrok taloženja masnoće u donjim dijelovima.
Naučite najbolje vježbe i pravila treninga za žene o figuri kruške.
Koji trening bi kruška trebala odabrati da izgubi težinu?
Da biste se riješili viška masnog tkiva u kukovima, trebate raditi lagani trening snage s velikim brojem ponavljanja. Trening snage s velikim opterećenjem i nekoliko ponavljanja može dodati dodatno povećanje donjeg dijela tijela.
Međutim, sam trening snage je vrlo dobro rješenje za žene s kruškom. Ubrzava metabolizam i sagorijeva više masti, a što je više mišića u našem tijelu, to je manje masti u njemu. Veliki broj ponavljanja osigurat će da će trening imati svojstva sagorijevanja viška masnoće – posebice unutar mišića. To će pomoći smanjiti opseg bedara i kukova.
Druga vrsta treninga koju kruška treba odabrati je intervalni trening. Pomoći će ubrzati metabolizam, čak i do nekoliko dana nakon završetka treninga. Intervali će također pozitivno utjecati na kvalitetu kože - čine je čvrstom i glatkom, jer značajno poboljšavaju cirkulaciju krvi i oksigenaciju.
Koje će vježbe pomoći kruški da smrša s bedara?
Sve vježbe koje vas uključujurada, donji dio tijela će biti prikladan za figuru kruške, jer će joj pomoći da izgubi težinu s bedara. Standardne vježbe snage će dobro funkcionirati kao i vježbe snage uz dodatak aerobnih vježbi kao što su skakanje i skakanje.
- Iskoraci i iskori . Razne varijante ovih vježbi izvrsno utječu na vitke noge. Ako odaberemo male bučice i povećamo intenzitet treninga dodavanjem iskoraka sa skakanjem ili smanjenjem maksimalnog vremena pauze između serija, efekt mršavljenja butina kruške doći će vrlo brzo.
- Skokovi . Mogu se izvoditi naizmjenično, može biti skakanje užeta, mogu biti skokovi ili skokovi na jednoj nozi. Angažiranje mišića nogu na ovaj način učinkovito sagorijeva masnoće u donjem dijelu tijela, oblikuje mišiće i učvršćuje kožu.
- zamahi nogom . Zamahi nogama stojeći ili na prostirci ih učvršćuju, smanjuju celulit i čine da noge izgledaju vitkije. Idealna je vježba za krušku jer vam ne izgrađuje mišiće previše, ali čini vaše noge čvršćim i vitkim.
- Sprint . Izvrsna je aerobna vježba, koja osim intervalnog treninga može učiniti čuda na donjem dijelu tijela. Može značajno pomoći kruški da izgubi težinu s područja bedara i kukova.
- Škare . Kada se izvode na strunjači, imat će izvrstan učinak i na noge i na trbušne mišiće.
- Skokovi . Savršeno će funkcionirati skakački čučnjevi, kao i razni skokovi nogu u čučnju. Ove vrste vježbi su vrlo intenzivne i stoga spaljuju i oblikuju mišiće.
Pravila treninga za figuru kruške
- Vježbajte snagu, koristeći veliki broj ponavljanja, male pauze između serija i odaberite malu težinu za donje dijelove.Time ćete svoju figuru učiniti vitkijom, izgubiti višak masnoće i značajno učvršćuje kožu oslobađajući se celulita.
- Nakon treninga ili drugog dana, vježbajte intervale . To će vam pomoći da maksimizirate sagorijevanje masti, posebno kada odaberete intervalni trening nakon treninga snage. Tijelo lakše crpi energiju iz slobodnih masnih kiselina kada naše tijelo koristi glikogen tijekom treninga snage.
- Možete dodati aerobni trening svom planu nakon treninga s utezima . Ovaj postupak će se koristiti na isti način kao izvođenje intervala nakon treninga snage.
- Odaberite vježbe koje koriste mnoge mišićne skupine za rad.Ovo će pomoći u relativnonatjerati tijelo da vježba što je više moguće u kratkom vremenu, a istovremeno sagorijeva višak masnoće s područja bedara.
- Krećite se punoKoristite noge za rad kad god je to moguće. Njihovo kretanje natjerat će vas da izgubite višak masnoće s donjeg dijela tijela. Umjesto vožnje automobilom, odlučite se voziti biciklom ili hodati, prebacite se s korištenja dizala na penjanje stepenicama, ne izbjegavajte kućanske poslove i svugdje tražite prilike za kretanje. Ne zaboravite predugo sjediti, jer kada je cirkulacija slabija, veća je vjerojatnost da će se masno tkivo taložiti u donjem dijelu tijela. Kako se masnoća ne bi pretjerano nakupila na donjem dijelu, bokovima i bedrima, kruška bi ih trebala koristiti što češće na poslu.
Kako izjednačiti disproporcije figure u liku kruške?
Ako se jako trudite, a ipak su učinci gubitka težine u donjem dijelu tijela mali, možete optički nadoknaditi sve disproporcije u vašoj figuri. Koristite vježbe snage na gornjem dijelu tijela kako biste potaknuli njihov rast. Tada će se proporcije uskladiti i dobit ćete lik pješčanog sata (s proporcionalnom strukturom).
Figura kruške može biti velika prednost. Mnoge žene sanjaju okruglu, čvrstu zadnjicu, a kruška to ima zahvaljujući svojim genima. Vježbe snage i aerobne vježbe pomoći će joj tonirati i dati joj puniju formu.
Ne morate se žestoko boriti sa svojim tipom tijela - pravilan trening može nas učiniti ponosnim na našu figuru. Zahvaljujući vježbama koje izgrađuju mišiće ruku, posebno ramena, možemo poboljšati proporcije u figuri. Vježbe za leđa, prsa (npr. ženski sklekovi) i vježbe za povećanje grudi također će biti korisne. Zahvaljujući širem gornjem dijelu i prirodno širem donjem dijelu, optički ćemo vitkiji struk, a figura kruške više neće biti tako vidljiva. Dobit ćemo atletsku, ženstvenu i proporcionalnu figuru.
Pogledajte galeriju od 6 fotografija
Uzorak treninga za žene o figuri kruške
Odradite trening u najmanje 3 kruga. Započnite s nekoliko minuta zagrijavanja, npr. hodanje, trčanje, skakanje, čučnjevi. Završite trening s istezanjem. Ispod ćete naći opise vježbi.
| Vježba | Broj ponavljanja / trajanje | |
| 1. | skakački čučanj | 12 |
| 2. | Iskori s nogom koja se diže unatrag | 12 za desnu i lijevu nogu |
| 3. | dijagonalni krugovi | 12 |
| 4. | Čučanj s nogom koja se diže u stranu | 12 za desnu i lijevu nogu |
| 5. | sprint | 20 sekundi |
| 6. | Naizmjenični iskoraci sa skakanjem | 12 |
| 7. | Uskakanje u potporu | 20 sekundi |
| 8. | Horizontalne škare | 20 sekundi |
1. Skačući čučanj
Stanite malo razdvojeno, napnite stražnjicu i nježno se nagnite naprijed, držeći kralježnicu ravnom. Zatim napravite lagani čučanj i skočite uvis, ponovno se spustite u čučanj.
2. Iskori s nogom koja se diže unatrag
Iskorak (naprijed), držeći zdjelicu stabiliziranom, a kralježnicu ravnom. Zatim lagano pomaknite svoju težinu prema naprijed, podižući zadnju nogu prema gore. Trebao bi biti što ravniji, ali ga nemojte gurati previsoko. Učinite to tako da osjetite kako vam stražnjica radi. Zatim se vratite u stojeći - početni položaj.
3. Dijagonalni krugovi
Stanite malo razdvojeno i odmaknite se. Desna noga treba ići dijagonalno na lijevu stranu, iza vašeg kuka, a lijeva noga na desnu stranu.
4. Čučanj s podignutom nogom u stranu
Stanite malo razmaknuto, napravite čučanj i vratite se u početni položaj, podignite ispruženu nogu u stranu, otprilike do visine kuka, i spustite je na tlo ponovno čučeći.
5. Sprint
Naizmjenično podižite koljena što je više moguće više i brže, pokušavajući ih približiti prsima.
6. Naizmjenični skokovi iskoci
Izvedite iskorak i promijenite položaj nogu dok skačete gore-dolje sa škarama. Počnite s desnom nogom ispred i lijevom nogom na vrhu, mijenjajući redoslijed i spustite se na lijevu nogu ispred i desnu nogu iza.
7. Uskakanje u potporu
Napravite oslonac na ravnim rukama i lagano ih gurnite unatrag tako da torzo bude iznad prostirke. Zatim počnite skakati približavanjem i udaljavanjem stopala, baš kao što biste to učinili za skakanje.
8. Horizontalne škare
Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice, oslonite lopatice na prostirku i držite glavu nisko. Napravite naizmjenične vodoravne škare. Noge bi se trebale prekrižiti tako da jedna bude na vrhu, a druga na dnu.