Facefitness je prirodan način da dobijete mladu kožu bez injekcija i skupih kozmetičkih zahvata. Vježbanje jača mišiće lica i tako učvršćuje kožu oko očiju, čela, obraza i brade. Redovitim izvođenjem mogu dati iznenađujuće rezultate – smanjiti bore, poboljšati oval lica, ukloniti natečenost ispod očiju. Pogledajte što je gimnastika za lice i isprobajte 8 primjera vježbi.
Sadržaj:
- Gimnastika za lice - što je to?
- Gimnastika za lice - efekti
- Gimnastika za lice - kako vježbati?
- Gimnastika za lice - primjer vježbi
Gimnastika za lice( facefitness ) uključuje vježbe za jačanje mišića oko čela, očiju, obraza i brade. Obično nismo svjesni da njihovo stanje ima ogroman utjecaj na naš izgled. Treniramo trbuh, ruke i stražnjicu kako bi koža izgledala tanko i podebljano, ali zaboravljamo da na isti način rade i mišići lica – što su jači, ten je elastičniji, čvršći i blistaviji. Zato bi svaka žena koja želi dugi niz godina zadržati mladolik izgled trebala u svoj plan treninga uvrstiti gimnastiku za lice. 7 minuta dnevno dovoljno je da produžite svoju mladost na barem nekoliko godina.
Facefitness - što je to?
Redovitost je najvažnija stvar u gimnastici lica - trajni rezultati se mogu postići prvo vježbanjem svaki dan, a zatim 3 puta tjedno.
Gimnastika za lice je dugo bila vrlo popularna na Zapadu. Nije ni čudo, budući da instruktori facefitnessa obično izgledaju barem 10 godina mlađe nego što stvarno jesu. Svoj blistav izgled duguju vježbama koje uključuju zatezanje i opuštanje raznih dijelova mišića lica. Obično to uključuje pravljenje čudnih lica ili štipanje ili hvatanje određenih dijelova kože prstima.
Redovito izvođena gimnastika lica potiče proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za elastičnost kože, odgovarajuću razinu hidratacije kože i regeneraciju oštećenih stanica. Osim toga, facefitness poboljšava prokrvljenost kože, zahvaljujući čemu ona postaje bolje oksigenirana i nahranjena. To je svečini lice sporije starenjem.
Facefitness - efekti
Prvi učinci gimnastike za lice mogu se vidjeti nakon otprilike 4 tjedna sustavnog vježbanja. Kako bi rezultat potrajao potrebno ga je stalno ponavljati i kombinirati s odgovarajućom njegom koja se temelji na redovitom pilingu i hidrataciji kože. Učinci će se još brže pojaviti ako vježbama dodamo svakodnevnu masažu za učvršćivanje lica.
Učinci gimnastike za lice uključuju:
- zaglađivanje bora na čelu, oko očiju i usana;
- zaglađivanje nazolabijalnih brazdi;
- podizanje spuštenih obraza;
- smanjenje dvostruke brade;
- smanjenje tamnih krugova i natečenosti ispod očiju;
- poboljšanje cjelokupnog stanja kože, koja postaje glatkija, elastičnija i bolje opskrbljena krvlju.
Štoviše, facefitness mijenja opći izraz lica - podižu se kutovi usana i očiju, podižu obrve i obrazi, koža postaje zdrave boje. Kao rezultat svakodnevnog vježbanja nestaju znakovi napetosti i umora, lice djeluje vedrije i opuštenije.
Facefitness - kako vježbati?
Ponovite sljedeće vježbe 10 puta svaku - ne više, jer se vaši mišići lica lako mogu pretrenirati. Trening treba provoditi svakodnevno oko 7 minuta, a nakon mjesec dana - kada mišići već jačaju - dovoljno ga je profilaktički ponoviti 3 puta tjedno.
Prije vježbanja, temeljito skinite šminku i operite ruke. To je neophodno jer gimnastika zahtijeva da dodirnete lice, što može kontaminirati vaše lice i uzrokovati izbijanje. Nakon vježbanja nanesite ulje ili hranjivu kremu na kožu i umasirajte mišiće koja će opustiti vaše mišiće.
Primjer facefitness vježbi:
Facefitness - zagrijavanje
Kao i prije svakog treninga, također biste se trebali zagrijati prije vježbanja mišića lica. Započnite laganim tapkanjem po cijelom licu vrhovima prstiju, počevši od čela, preko obraza, brade, nosa i opet čela. Zatim kažiprstom i palcem nježno uštipnite kožu (ali pazite da je ne rastežete ili stisnete između prstiju). Provedite oko 1,5 minuta zagrijavajući se.
Facefitness - vježba za bore na čelu
Stavite kažiprste iznad obrva. Lagano pritisnite kožu prstima i istovremeno podignite obrve kao da pravite iznenađeno lice. Pritišćući prste, oduprite se obrvama koje se dižu kako biste osjetili napetost. Naizmjence podižite i spuštajte obrve 10 puta.
Facefitness -vježba lavlja bora između obrva
Stavite donji dio ruke između obrva i vrh (prsti) na vrh glave. Čvrsto pritisnite donji dio ruke uz prostor između obrva – ovo je jedno ponavljanje. Ne zaboravite da ne odvojite ruku od glave, dok vježbate treba biti potpuno blizu vašeg čela.
Face fitness - vježba za bore oko očiju (1)
Srednjim prstima vrlo nježno povucite kožu na vanjskom kutu prema sljepoočnicama. Zaškiljite oči, ali ih nemojte potpuno zatvoriti. Opustite se i ponovno zaškiljite. Ponovite 10 puta.
Face fitness - vježba za bore oko očiju (2)
Stavite kažiprst i srednji prst oko 0,5 centimetara ispod očiju (bliže vanjskom kutu oka). Vrlo nježno povucite kožu prema dolje. Zaškiljite oči, ali ih nemojte potpuno zatvoriti. Izmjenjujte se opuštajući se i škiljite 10 puta.
Face fitness - vježba za nazolabijalne bore
Zatvorite usta i stavite jezik preko prednjih zuba. Držite 5 sekundi čvrsto stisnutih usana. Opustite se i ponovite vježbu. Napravite ukupno 10 ponavljanja.
Vidi također: Vježbe povećanja usana
Facefitness - vježba za pušačke bore i povećanje usana
Spojite usne i usišite ih među zubima. Zadržite 5 sekundi i opustite se. Ponovite 10 puta.
Facefitness - vježba za drugu bradu (1)
Ispravite ruku i stavite je ispod brade (dlan okrenut prema dolje). Pritisnite stražnju stranu ruke uz bradu i istovremeno otvorite usta govoreći "O". Ponovite 10 puta.
Face fitness - vježba za drugu bradu (2)
Stavite glavu naprijed kao da želite izdužiti vrat. Istodobno ispružite donju čeljust, pozicionirajući donje zube ispred gornjih. Zadržite 5 sekundi i uvucite glavu i donju čeljust. Napravite 10 ponavljanja.