Ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće? Ako se s krafnom mučite mjesecima, dijetom i tjelovježbom nećete imati ravan trbuh za 7 dana. Ipak, tjedan dana je dovoljno vremena da izgubite 3-4 centimetra u struku, iako se morate pripremiti na mnoga odricanja. Pogledajte savjete kako smršati trbuh za 7 dana.

Ravan trbuh za tjedan dana ? Priznajte da zvuči nerealno. Ponekad nam je ipak potreban brzi učinak jer se za tjedan dana moramo, primjerice, zavući u usku haljinu ili uže hlače. Što onda? Koja će dijeta biti prikladna? A koje vježbe odabrati? Pogledajte naše savjete.

Sadržaj:

  1. Ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće?
  2. Dijeta za ravan trbuh za tjedan dana
  3. Vježbe za ravan trbuh za tjedan dana

Ravan trbuh za tjedan dana - je li moguće?

Morate to reći:za tjedan dana nećete dobiti ravan trbuh ako ste dugo zanemarivali fizičku aktivnost i slabo jeli .

Osoba može izgubiti najviše 2,5 kg unutar tjedan dana. Većina će biti voda i mišićno tkivo, a ne masnoća.

Riješiti se velikog, izbočenog trbuha nije pitanje tjedna, većmjeseci teškog rada . Počevši od trajnog mijenjanja prehrambenih navika, preko pridržavanja strogih kalorijskih ograničenja, završavajući redovitim fizičkim naporima. Tijekom tog vremena tijelo mora proći niz hormonalnih i metaboličkih promjena koje će uzrokovati da gubitak težine bude trajan, a ne samo privremen, brzo uništen yo-yo efektom.

Savršeno ravan trbuh u tjedan dana može biti samo san. Kakva je stvarnost?

Za 7 dana , zahvaljujućidijeti i vježbanju , možete smanjiti svoj strukza nekoliko centimetara. Međutim, morate računati s činjenicom da je ovaj rezultat uglavnom posljedica gubitka vode, a ne gubitka masnog tkiva i regulacije crijeva. Vježbanje može malo ubrzati učinke gubitka težine, ali morate se usredotočiti na stvarno intenzivan napor.

Ovo može spriječiti da vaš želudac izgleda savršeno, ali će ga definitivno učiniti ravnijim i otkrit ćete da ste na putu do trajnog gubitka težine.

Dijeta za ravan trbuhtjedan

Ako želite smršaviti trbuh za tjedan dana, morate biti vrlo dosljedni. Nema govora o grickanju i trenucima slabosti kada si priuštite slatki zalogaj. Stoga nemojte improvizirati, jer bez određenog plana, prije ili kasnije ćete se slomiti.

Molimo slijedite ove korake:

1. Smanjite svoj dnevni kalorijski unos za 300 kcal

Da biste to učinili, izračunajte svoj CPM (pogledajte formulu za BMR i CPM), a zatim od ove vrijednosti oduzmite 300 kcal. Krajnji rezultat je točan broj kalorija koje ćete unositi svaki dan i koji se ne smije prekoračiti.

2. Planirajte svoje obroke 2-3 dana unaprijed

Zahvaljujući tome izbjeći ćete situaciju u kojoj će vas iznenadna glad natjerati da pojedete nešto kalorično. Zapišite ideje za obroke koje želite jesti za doručak, drugi doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru. Kupujte samo sa spremnim popisom, ne kupujte ništa na brzinu. Pripremite jela za sljedeći dan navečer.

Ako nemate vremena kuhati i jesti vani, pitajte za približnu kalorijsku vrijednost svojih obroka. Birajte između salat barova, veganskih barova ili mjesta koja poslužuju svježe, domaće ručkove od prirodnih sastojaka. U konačnici, možete kupiti gotovu salatu, krem ​​juhu ili sniženo jelo od krupa.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, a pritom jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

3. Jedite 5 obroka dnevno, uzimajući u obzir vaše dnevno ograničenje kalorija

Održavajte jednake intervale između uzastopnih obroka. Pokušajte ne grickati u međuvremenu, a ako osjećate veliku glad, pojedite

  • nekoliko orašastih plodova (suzbijaju apetit),
  • 2 kocke tamne čokolade,
  • nasjeckano povrće (npr. mrkva, krastavci),
  • kefir, mlaćenica, nezaslađeni prirodni jogurt (izvor su korisnih kultura bakterija koje poboljšavaju rad crijeva).

4. Pijte puno vode - najmanje 2 litre dnevno (8-10 čaša)

Prvo, voda ispunjava vaš želudac, tako da se osjećate manje gladni. Drugo, pomaže se riješiti zaostalih toksina i sprječava zatvor. Možete mu dodati kriške limuna ili voća.

5. Ako želite ravan trbuh za tjedan dana, smanjite unos jednostavnih šećera

Oni su najodgovornijiza nakupljanje masnoće oko struka. Jednostavni šećeri su: bijeli šećer, sve vrste slatkiša, bijeli kruh, pšenični rezanci, voće (nemojte ih potpuno isključiti iz prehrane), slatka pića. Ove proizvode zamijenite cjelovitim žitaricama koje sadrže puno vlakana koja ubrzavaju metabolizam. Možete si priuštiti jednostavne ugljikohidrate u obliku voća nakon treninga.

6. Odaberite nemasno meso

Na primjer piletina, puretina, riba (pazite na lososa, skuše, tunjevine - masni su). Svinjska mesa je također dobar izbor (sadrži 13% manje kalorija od peradi).

7. Jedite puno povrća

I kuhano i sirovo. Možete koristiti smrznutu hranu. Izbjegavajte mahunarke (grah, slanutak, mahune) koje imaju učinak nadutosti.

8. Izbjegavajte prerađenu hranu

Izbacite gotova jela, brzu hranu, slane grickalice (čips, štapići), kobasice, paštete, konzerviranu hranu, guste umake, masna peciva (kroasani, baguette s češnjakom, itd.).

9. Pijte biljne čajeve svaki dan

To mogu biti: komorač (pomaže da se riješite nadutosti), menta, kamilica, kumin (poboljšava rad crijeva).

Provjerite također: Trbuh štitnjače - kako to izgleda? Kako da ga se riješim?

10. Ograničite sol u svojoj prehrani

Sol zadržava vodu u tijelu i uzrokuje oticanje. Vaš želudac može izgledati veće s viškom soli.

11. Nemojte se prejedati

Jedite dok se još ne osjećate malo nezadovoljno. Zahvaljujući tome brže ćete probaviti hranu i izbjeći plinove.

  • Kućni lijekovi za nadimanje
  • 9 vježbi za plin i plin
Bit će vam korisno

Isprobajte dijetalne recepte za mršavljenje:

  • Dijetalna jela s kašom - 8 recepata
  • Brzo stavite doručak - 6 recepata za zaposlene osobe
  • Recepti za dijetnu večeru do 500 kcal
  • Fit kutije za ručak: 7 recepata za dijetalni ručak za posao
  • Energetski kokteli - recepti za koktele prije treninga, za doručak, umjesto kave
  • Recepti za dijetalne deserte koje možete jesti dok mršavite
  • Kokteli za mršavljenje s čilijem, kurkumom, đumbirom
  • Brzi recepti za dijetnu večeru

Vježbe za ravan trbuh za tjedan dana

Kako biste izgubili nekoliko centimetara u struku u tjedan dana, svakako dodajte vježbe u gornji plan prehrane. Na organizam bi trebali djelovati na način da ubrzaju metabolizam, a time i pretvorbu masti u energiju. U tom su pogledu bez premcasu intervali.

Intervalni trening za ravan trbuh

Intervalni trening povećava brzinu metabolizma, koja ostaje visoka do 24 sata nakon vježbanja. Stoga se masno tkivo sagorijeva mnogo sati nakon vježbanja, također kada se, na primjer, odmaramo.

U sklopu intervalnog treninga možete raditi razne vježbe, npr. trčanje, vožnju biciklom, ali najbolje je da odaberete vježbe za trbuh, odnosno različite vrste trbušnjaka. Na primjer, odaberite bilo koje 3 i izvedite ih po uzorku (vježbajte brzim tempom, prijeđite na sljedeću vježbu bez pauze):

  1. Vježba - 30 sekundi,
  2. Vježba - 30 sekundi,
  3. Vježba - 30 sekundi.

Ovo je jedan krug. Nakon što ste sve učinili, odmorite se 30 sekundi. Zatim napravite još 4 takve runde (uključujući pauzu od 30 sekundi između njih).

Isprobajte varijante vježbi za trbuh:

  • hrskanje na 12 različitih načina (koso, stojeći, s utezima)
  • Vježbe radijatora
  • sagorijevanje masti - vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu
  • Vježbe za ravan trbuh i bokove

Gledajte TABATIN intenzivni trening s trenericom Anijom Dziedzic

Tabata je najteža varijanta intervalnog treninga, koja jamči maksimalno sagorijevanje masti.

Kardio (aerobni) trening za ravan trbuh

Trbušni mišići se ne mogu pretrenirati, stoga radite gore spomenuti intervalni trening svaki drugi dan. Ostalim danima vježbajte aerobno, tj. s bržim pulsom. To je također dobar način za sagorijevanje masti, pod dva uvjeta:

  1. trud mora trajati najmanje 30 minuta;
  2. vaš broj otkucaja srca tijekom vježbanja mora biti oko 60-70% vašeg maksimalnog otkucaja srca (pogledajte Kako izračunati maksimalan broj otkucaja srca? HRmax formula), u prosjeku je oko 130 otkucaja u minuti.

U sklopu takvog treninga možete, na primjer, trčati, voziti stacionarni bicikl, vježbati na eliptičnom cross trenažeru, na steperu, skakati na užetu, izrađivati ​​rompere, burpee, plivati ​​- mogućnosti su brojne!

Također se ne zaboravite kretati što je češće moguće. Odustanite od auta na tjedan dana, umjesto da koristite lift, popnite se stepenicama, hodajte, idite na bazen. Svaka vrsta tjelovježbe doprinosi povećanju brzine metabolizma i omogućuje vam da brže primijetite učinke vježbanja.

Vrijedi znati

Kakve rezultate možete očekivati ​​nakon tjedan dana?

Slijedeći gore navedene savjete o prehrani i vježbanju, za tjedan dana dobit ćete ravniji trbuh - iako morate biti spremni da rezultati neće biti spektakularni. Međutim, ništa ne mirujesprječavajući vas da nastavite danu shemu djelovanja sljedećih nekoliko tjedana. Nakon mjesec dana sigurno ćete primijetiti značajnu promjenu u izgledu vašeg područja trbuha - velike su šanse da će i nakon 4 tjedna stvarno postati ravan.

Kategorija:

Trbuh