Vježbe općeg razvoja koje predlažu treneri Ada Jakimowicz i Marcin Markiewicz lako se mogu izvoditi kod kuće. Vježbe su osmišljene tako da stimuliraju cijelo tijelo na kretanje, smanjuju bolove u leđima, pomažu pri mršavljenju i jačaju sve mišiće. Naučite primjere vježbi općeg razvoja iz knjige Adios Kilogramos izdavačke kuće Zwierciadło. Wformie24.pl preuzeo je pokroviteljstvo nad ovom publikacijom.

Vježbe općeg razvojanamijenjene su svima koji žele ostati zdravi, u formi i izbjeći bolove u leđima. Ne zahtijevaju dodatne alate pa ih možete lako napraviti kod kuće. Vježba stimulira sve mišiće u tijelu na rad, povećava raspon pokreta u zglobovima i poboljšava ukupnu kondiciju. Savršena su nadopuna kardio treningu, ubrzavajući sagorijevanje masti.

Sljedeće vježbe općeg razvoja razvila su dva trenera i fizioterapeuta - Ada Jakimowicz i Marcin Markiewicz. Svakodnevno se specijaliziraju za, između ostalog, u medicinskom i rehabilitacijskom treningu, tako da možete biti sigurni da su vježbe sigurne i učinkovite.

Vježba 1.

Savijte se i prstima dodirnite suprotnu nogu. Ispravi se i, otvarajući prsa, ispruži ruku iza sebe.

Vježba 2.

Lezite licem prema dolje na pod. Ispružite ruke ispred sebe, podignite prsa od tla i savijte laktove prema leđima.

Vježba 3.

Napravite čučanj. Na izdisaj se uspravite penjući se na prste. Možete držati bučice u rukama kako biste to otežali.

Vidi također: FBW (vježba za cijelo tijelo) trening - plan za početnike i napredne

Bit će vam korisno

Kako vježbati?

Predložene vježbe se mogu izvoditi jedna za drugom kao dio treninga općeg razvoja.

Pravila su sljedeća: ponovite svaku vježbu12 puta(kada je podijeljena na stranice, 12 puta za svaku stranu). Vježbajte3 puta tjedno , napravite pauzu od najmanje 1 dan između treninga.

Ne zaboravite se zagrijati prije treninga i istegnuti mišiće nakon vježbanja - to je vrlo važno! Ako ne istegnete mišiće, oni će ostati napeti i nećete osjetiti nikakvo olakšanjeublažavanje boli. Možda ćete se i više osjećati bolno.

Vježba 4.

Plank na ravnim rukama. Podignite desnu ruku i lijevu nogu istovremeno. Zadržite 2-3 sekunde, spustite ga. Ponovite na drugu stranu.

Vježba 5.

Lezite na trbuh. Naizmjenično podižite desnu ruku i lijevu nogu, i obrnuto.

Bit će vam korisno

Želite smršaviti?

Osim vježbi za opći razvoj, trenirajte aerobik, tj. aktivnosti koje podižu broj otkucaja srca. To može biti steper, cross trenažer, sobni bicikl, uže za preskakanje, plivanje, trčanje.

Odradite kardio trening između dana treninga za opći razvoj.

Vježba 6.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima. Ruke ispružite uz tijelo ili ih prekrižite na prsima. Dok izdišete, zategnite stražnjicu i podignite zdjelicu prema gore. S udahom, spustite ga.

Vježba 7.

Uspravite se, uvucite trbuh, ispravite leđa. Udahnite, napravite korak naprijed i savijte oba koljena pod pravim kutom. U isto vrijeme ispružite ruke prema gore. Uz izdisaj se vratite u početni položaj.

Vježba 8.

Napravite dasku. Podignite ispravljenu ruku naprijed. Napravite kružni pokret rukom unatrag, a zatim se vratite u početni položaj bez savijanja ruke u zglobu lakta.

U knjizi Zwierciadłoa "Adios Kilogramos" možete pronaći više setova vježbi kao i 90-dnevni program prehrane. Vodič sadrži recepte dijetetičarke Katarzyne Błażejewske-Stuhr i nekoliko vrsta treninga koji će vam zajedno pomoći da brzo smršate.

Kategorija:

ABC vježbi