- Ne zadržavajte plinove
- Izbjegavajte pozicioniranje skijaša u javnom WC-u
- Zauzmite pravi položaj
- Nemojte skraćivati ili produžiti
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Čini se da nikome nisu potrebne upute o ovom pitanju. Pa ipak - ova aktivnost, iako što prirodnija, samo je naizgled jednostavna. Dobro je znati kako imati zdravo pražnjenje crijeva, makar samo da bi se izbjegao zatvor ili hemoroidi.
Svatko od nas u prosjeku posjećuje toalet 5-6 puta dnevno. Međutim, učestalost pražnjenja crijeva je individualna stvar - ovisi, između ostalog, o od prehrane. Zato neki ljudi to rade jednom svakih nekoliko dana, a neki čak i dva puta dnevno.
I sve je normalno dok WC ne ostane bezbolan - a to može nastati kada postoje problemi kao što su zatvor ili hemoroidi. Kako bi trebao izgledati posjet WC-u da svaki put donese olakšanje, a ne nelagodu?
Ne zadržavajte plinove
Većina nas ih daje 20 puta dnevno - neki, zbog netolerancije ili alergije, to čine češće.Suzbijanje ovog refleksa kada smo u društvu može imati negativan utjecaj na sustav izlučivanja, a time posredno i na proces defekacije.
Zadržavanje plinova također može dovesti do njihove reapsorpcije u crijevima i izlučivanja nekih od njih s dahom, neke studije sugeriraju da bi također moglo biti povezano s razvojem divertikulitisa. Stoga, ako osjećate da trebate ići dalje, otiđite na osamljeno mjesto i učinite to.
Izbjegavajte pozicioniranje skijaša u javnom WC-u
Položaj "skijaša" koji instinktivno zauzimamo prilikom korištenja javnog WC-a može poremetiti mokraćni trakt i povećati urinarnu inkontinenciju, ovaj položaj također smanjuje brzinu protoka mokraće za čak jednu petinu, a osim toga, velika količina ostaje u mjehuru, unatoč tome više ne osjećamo pritisak.
Stručnjaci uvjeravaju da sjedenje na WC dasci u javnom WC-u nije prijetnjajer se na taj način ne možete zaraziti intimnom infekcijom ili spolno prenosivim bolestima (bakterije koje uzrokuju ove bolesti umiru nakon napuštanja prirodnog okruženja) - međutim, obično je prljav, što ne potiče sjedenje.
Pa nosimo rupčiće za dezinfekciju, jednokratne WC navlake (dostupne u ljekarnama) ili jednostavno prekrijte ih toaletnim papirom.
Zauzmite pravi položaj
Za pravilno pražnjenje crijevanajbolji je čučeći položaj- onaj koji koriste stanovnici azijskih zemalja (gdje gotovo da nema problema kao što su hemoroidi, zatvor ili divertikulitis).
Ovaj položaj omogućuje brzu i potpunu nuždu, što je omogućeno činjenicom da kada čučimo, anus je pod optimalnim kutom za defekaciju.Kada sjedimo tijekom pražnjenja crijeva, mišić oko crijeva ga povlači na takav način da formira "čvor" sličan onome što se ponekad formira na vrtnom crijevu, što otežava potpuno pražnjenje.
Ako ne želite čučnuti nad WC školjkom, samo postavite oslonac za noge ili nisku stolicu (dosegnuvši polovicu svoje visine) pored školjke i oslonite noge na nju dok vršite nuždu.
Nemojte skraćivati ili produžiti
Provedite točno onoliko vremena koliko vam je potrebno u WC-u.Ako previše žurite, preopteretiti ćete trbušnu prešu zatezanjem mišića tijekom defekacije- vene se u području anusa rastežu, što ih čini sve manje fleksibilnima. A to je jednostavan put do hemoroida.
Sjedenje u WC-u također nije korisno: sjedenje preopterećuje vene oko anusa i također može dovesti do hemoroida.
