Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Prestati pušiti nije lako. Pogotovo što mnogi pušači kažu da je navika pušenja slabost zbog koje traže toleranciju i slobodu za sebe. Pa ipak, oni znaju za pustoš tijela koja puši duhan. Ako ste konačno sazrijeli ili sazrijeli da prestanete pušiti, učinite to jednom zauvijek. Provjerite kako se pripremiti i koje će vam prednosti donijeti prestanak ovisnosti. Saznajte i o odnosu između prestanka pušenja i debljanja – trebate li se udebljati nakon prestanka pušenja?

Sadržaj:

  1. Kako se pripremiti za prestanak pušenja?
  2. Prestanak pušenja i debljanje
  3. Prestanak pušenja: što izbjegavati

Prestanak pušenjaje osjetljiva tema za mnoge ljude.Kako prestati pušiti ? U mojoj bivšoj redakciji stajao je kartonski kostur ispod kojeg je stajao natpis "Cigareta mršavi". Duhovito, pomislila sam i nastavila pušiti. Statistika? Znao sam. Svake godine u svijetu 3,5 milijuna ljudi umre zbog pušenja cigareta.

To je više od AIDS-a. Prijetnje? Mogao bih se razmijeniti u jednom dahu. Gledao sam edukativni film. Golubu je ubrizgan sadržaj nikotina u jednoj cigareti. Odmah je pao i umro. Kamera je bila mirna.

Šut iz daljine. Ostavilo je dojam na mene, ali nedovoljno da povežem ono što sam vidio s cigaretama u torbici. Jer pušači znaju sve o opasnostima pušenja. Ali oni to ne povezuju sa sobom. Njima je svejedno (na čekanju). Puše jer vole.

Volite pušiti i nećete prestati? Onda nemojte čitati ostalo. Međutim, ako pušite jer niste uspjeli prestati, mi ćemo vam pomoći. Ovdje vam treba metoda. Morate znati da se svaki pokušaj računa. Što više borbe i ozbiljnijih pokušaja prestanka imate iza sebe, to su veći izgledi za uspjeh.

Kako se pripremiti za prestanak pušenja?

  • Donesite neopozivu odluku i opravdajte je za vlastitu upotrebu.
  • Navedite svoje razloge, po mogućnosti to napišite na komad papira. Ako vas ne uvjere, odgodite. Dok ne budete sigurni da to želite unatoč žrtvama koje vas očekuju, nećete uspjeti.
  • Zakažite termin i zakažite termin.
  • Na datum poroda (po mogućnosti ne biste trebali propustiti menstruaciju), uzmite godišnji odmor i otiđite naizbjegavajte situacije u kojima obično pušite – povezane sa stresom, ljudima i mjestima.
  • Provjerite jeste li okruženi nepušačima tijekom oporavka. Oni će potvrditi vašu odlučnost i psihički vas podržati.
  • Možete pitati svog liječnika za savjet o tome kako ublažiti žudnju.
  • Pijte puno, kretajte se puno na otvorenom (cigarete obično nemaju dobar okus na otvorenom, pogotovo kada puše vjetar).
  • Puno spavajte.
  • Skupite oko sebe sve što može zamijeniti cigaretu i uvijek držite ruke zauzete.
  • Recite što većem broju ljudi o svojoj odluci da odustanete - sram ćete se pokazati svoj nedostatak karaktera. Ali ako ne uspije, teško je. Zatim upotrijebite farmaceutsku ili psihološku pomoć.

Postoje pušači koji su ovisni o navici pušenja (atmosfera, okus dima, rituali koji prate paljenje cigarete, geste unošenja i otresanja pepela). Da bi se riješili ovisnosti, potrebna im je samo odluka i jaka volja. No, postoje i ljudi koje muči žudnja za nikotinom s popratnim tjelesnim tegobama – odnosno sindromom ustezanja. To su razdražljivost, poteškoće s koncentracijom, glavobolje, nesanica, tjeskoba, kašalj (znak da se pluća čiste), zatvor.

Za ove prave ovisnike, fizički ovisni o drogi nikotin, neće biti dovoljno. Trebali bi otići liječniku – po mogućnosti u ambulantu protiv pušenja. Tamo mogu iskoristiti prednosti grupne (vrlo učinkovite!) i individualne psihoterapije, akupunkture i akupresure, bioenergoterapije, kao i nadomjesne terapije nikotinom - tabletama, flasterima ili žvakaćim gumama. Vaš liječnik također može propisati lijek bez nikotina koji djeluje na središnji živčani sustav i izaziva sličan užitak kao i on.

Pogledajte kako prestati pušiti

Prestanak pušenja i debljanje

Prije svega, ne brinite o debljanju. Pušenje ubrzava vaš metabolizam, ali čak i ako dobijete malo više u prvoj fazi, kasnije ćete se vratiti na normalnu težinu. Samo trebate biti oprezni, jer ćete se teško obraniti od dodatnih kalorija: na kraju krajeva, dobit ćete okus i apetit! Nakon tjedan dana ponovno ćete otkriti razne jednostavno nezemaljske arome! Jagode sa šlagom pružit će vam iskustvo poput orgazma.

Ne prelazite razumne granice: jedite koliko i prije. U vrijeme krize žvačite sušeno voće, sjemenke ili sirovu mrkvu i puno pijte. Voda, sokovi. Ako ne možete podnijeti usisavanje u želucu, žvačite nešto nejestivo - vlat trave, čačkalicu ili žvaku bez šećera. U slučaju jake iritacije uzmite blagi sedativ. Uzmi vitamin Avitamin C i vitamin E kao i magnezij, cink, selen. Ne možete se usredotočiti, uzmite preparat od ginkgo bilobe.

Važno

Što je sa spaljivanjem?

Možda pušite neko vrijeme. Teško. Međutim, činite to potajno kako se ne bi pojavilo. Ako se pojavi, pustit ćete ga i sve uzalud. Pa neka se to događa samo svakih nekoliko dana. I zapamtite: vaš je cilj riješiti se ove prljavštine jednom zauvijek.

Kada biste razmislili da pušite iza sebe?

Oh, nemoj biti brz! Želja i navike za nikotinom traju mjesecima ili čak godinama. Kod mene je refleks da se u određenim situacijama (uglavnom čašom) posegne za cigaretom nestao tek nakon 10 godina nepušenja! Snovi u kojima sam ponovno pušio vraćali su se još duže. No liječnici kažu da se nakon godinu dana šanse za trajni oporavak od ovisnosti značajno povećavaju.

Prestanak pušenja: što izbjegavati?

  • prijatelji pušača (morate im objasniti da je ustrajati tek na početku; tada ćete ih početi izbjegavati iz drugog razloga - smrdit će);
  • mjesta i okolnosti u kojima je izbio požar;
  • pijenje alkohola i kave;
  • razgovarajte na telefonu (jer ćete tada instinktivno i nepromišljeno posegnuti za cigaretom);
  • gledanje televizije (kao gore);
  • stres, žurba.

Pušači vas nikada neće razumjeti. Do njih neće doći nikakav argument. U Poljskoj smo. Ovdje ne podliježete propagandi, ili barem neizravno. U Americi je na početku kampanje protiv pušenja glavni slogan bio: “neobrazovani ljudi puše”. Tu se statusu pridaje velika važnost. Cigarete su se počele mrštiti. Dok je pušio, davao je znak: "Ja sam iz jama društva". Radi za Amerikance. Evo - najpoznatiji kardiolog, ponos poljske medicine, šutnuo kao zmaj. I imao je dopuštenje za to. Ipak je bio sjajan. Želiš oponašati velike, a ako ne možeš ništa drugo, onda barem na način na koji jesi. To je lako iskušenje i užasan uzorak.

Kad zamolim da ne pušim preda mnom, osjećam se smiješno. I tebe čeka. Tijekom društvenih susreta bit ćete mučeni i voditi unutarnju borbu: s jedne strane, suosjećanje s ljudima, s druge, gađenje, osjećaj štete i pogoršanje simptoma trovanja. I ustrajna misao: koje grijehe toliko trpiš? Doći ćete kući s glavoboljom i smradom oko sebe, a počet ćete trgati svu odjeću, uključujući i gaćice, i odmah ih baciti u perilicu ili objesiti na balkon. Ovo je znak da ste vratili dva gotovo izgubljena čula: miris i okus.

Za vašu nesreću. Epitet "neofit" čuo sam više puta. Da su novi vjernici navodno najrevniji. Ironija nije na mjestu. Ako tidogodit će se i to, ne brini zbog te gluposti, jer ako se naljutiš, želiš još gorjeti, ali se navikavaš!

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija