Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Osjećate li se pod stresom? Ne znate kako ga isprazniti? Kronični stres može naštetiti vašem zdravlju, a ne samo vašem mentalnom zdravlju. Stoga trebamo uhvatiti trenutak kada stres počinje djelovati protiv nas. Riješite kviz i provjerite razinu stresa.
Ako živite pod stalnim stresom i ne možete ga riješiti, počinjete gubiti snagu i zdravlje.
U današnjem svijetu stres je prvenstveno psihološki - povećanje rata kredita, prometna gužva ili pritisak na poslu. Međutim, tijelo na njih reagira fiziološkim promjenama.
Neopterećeni stres je faktor koji značajno smanjuje imunitet tijela. Ljudi podvrgnuti dugotrajnim ili vrlo jakim pritiscima počinju se razboljevati, osjećaju se loše, a ako se razbole, polako se oporavljaju.
Na popisu bolesti uzrokovanih dugotrajnim stresom nalaze se bolesti srca (ishemijska bolest, srčani udar, aritmije), arterijska hipertenzija, ulkus želuca i dvanaesnika, visoki kolesterol u krvi, astma, kožne bolesti, može također doprinose raku, izazivaju neurozu, nesanicu, menstrualne poremećaje, probleme s erekcijom.
Provjerite razinu stresa.
Kako se nositi sa stresom na dnevnoj bazi? Osobe koje su pod stresom trebale bi redovito vježbati. Oni omogućuju tijelu da se umori i iskoristi rezerve tvari koje nastaju kao odgovor na stres (tzv. hormoni stresa). Adrenalin i drugi hormoni stresa ostaju u krvi dugo vremena i neće izazvati pustoš u tijelu.
Razgovor s voljenom osobom dobro djeluje na stres, ublažava posljedice i dugotrajnog i kratkoročnog stresa. Pritom, takav razgovor ne mora biti profesionalno vođen, dovoljno je da nas netko ljubazno sasluša.
Izraziti svoju ljutnju, žaljenje, čak i očaj naglas je bolje nego skrivati te osjećaje. Kao rezultat, povećava otpornost organizma i doprinosi poboljšanju zdravlja.
Dobar način za smanjenje stresa su "psihološke" metode: opuštanje i vizualizacija.
Da biste ublažili napetost, vježbajte duboko disanje, koje aktivira trbušne mišiće. Uvježbanoj osobi možda će trebati samo 3-4 takva udisaja. Ovo je vrlo dobar način za opuštanje, npr. prije javnog govora ili razgovora s važnom osobom.
predmetaljudi koji pate od dugotrajnog stresa obično imaju premalo vitamina B6 i magnezija. U razdoblju povećane napetosti, vrijedno je nadopuniti ove nedostatke. Na primjer, vrijedi jesti hranu bogatu ovim spojevima. To uključuje: jetra, orašaste plodove, tamnozeleno povrće (npr. špinat), žitarice, školjke, kakao.
Plivanje, tai-chi i joga izvrsne su vrste oslobađanja od napetosti, jer produbljuju disanje i čiste um od neželjenih misli. Šetnje, kontakt s prirodom ili vožnja biciklom imaju sličan učinak.