Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Mora li biti da vam stres otežava život? Definitivno ne. Samo morate naučiti kako to prevladati. Jedan od načina za ublažavanje stresa je opuštanje. To je metoda koja opušta, donosi olakšanje i omogućuje vam da se na trenutak odvojite od stvarnosti.

Još ne znate što jeopuštanje ? Pripremite se za lijepo iznenađenje. Moći ćete otići na najljepše mjesto koje ste ikada vidjeli u životu, ili čak ljepše, što će vam potaknuti vaša mašta.

Priprema za opuštanje

Prije nego što se počnete opuštati, isključite telefon, zatvorite vrata i lezite na kauč ili se udobno smjestite. Ispravite kralježnicu. Nemojte prekrižiti ruke ili noge jer vam to smeta. Pokrijte se dekom i zatvorite oči. Udahnite tri puta polako, vrlo duboko. Nakon svakog udisaja zadržite zrak na trenutak. Zatim počnite normalno disati i… zamislite mjesto na koje želite ići. Ljeti možete odabrati livadu, obalu potoka koji šumi po kamenju, šumu. Ili se možda radije nađete u voćnjaku rascvjetanih stabala jabuka koji nježno i opojno mirišu? Osjetite ovaj miris cijelim sobom, tijelom i umom. Hodajte polako duž drvoreda, s vremena na vrijeme zaustavljajući se i divite se cvijeću, lišću i grančicama. Zamislite kako opojni topli miris polako i temeljito prodire u vaša stopala, zatim cijele noge, bokove, leđa, trbuh, grudi, ruke, vrat i glavu. Opustite mišiće i pustite ih da se stope u ovom mirisu. Osjetite to cijelim tijelom. Približite cvijet jabuke očima, pogledajte kakve nježne latice ima. Pogledajte zeleno lišće koje ih okružuje. Zatim odložite cvijet u mašti i pustite ga da nestane među ostalima. Ili možda više volite biti na plaži, na obali toplog mora. Ležiš na vrućem pijesku, tijelo ti grije sunce. Pored nje šušte palme, a valovi nježno peru noge. Osjetite kako vam vruće zrake masiraju tijelo – počevši od stopala, preko nogu, leđa, trbuha, ruku, do tjemena. Što detaljnije vizualizirate ovu masažu, to će se vaše tijelo bolje opustiti, a vaš um odmoriti od svakodnevnih problema.

Prema mišljenju stručnjakaEwa Foley, trenerica uma i autorica mnogih knjiga o tome kako živjeti sretan i zdrav život

Sjednite udobno na stolicu s naslonom. Postavite noge čvrsto na pod. Stavite ruke na bedra. Zamislite da vam se kralježnica produljuje, povećavajući praznineizmeđu kralježaka. Postavite bradu paralelno s podom. Opustite mišiće čeljusti, zagladite čelo. Neka vam ramena padnu, osjetite ih daleko od ušiju. Zamislite da vam se vrh glave polako diže prema nebu. Zatvorite oči i produžite dah. Osjetite kako vam zrak polako ispunjava cijelo tijelo: nos, prsa, pluća. Zadržite dah i brojite do pet, a zatim izdahnite. U jogi se to naziva punim disanjem. Vježba smiruje tijelo i um, smiruje. Ponavljajte ih, ako je moguće, onoliko puta dnevno.

Opuštanje donosi veliko olakšanje

Uživajte u stanju opuštanja. U njemu možete ostati koliko god želite, dokle god to treba vašem tijelu i umu. Također, zamislite da vam buka koja dolazi izvana ne smeta, već samo produbljujeopuštanje . Kada završite s opuštanjem, mislite da ćete kad izađete iz ovog stanja biti osvježeni, opušteni, zadovoljni, spremni za daljnje aktivnosti. No, radi se o opuštanju ujutro ili tijekom dana. Nakon večeri ćete mirno zaspati, a ujutro ćete se probuditi osvježeni, radosni i puni energije.

Važno

Što nam čini stres

Tijelo se počinje ponašati kao da je netko pritisnuo tjelesnu tipku za alarm. Pripremite se, opasnost! Oslobađa se adrenalin, što tijelu omogućuje rad najvećom brzinom. Sada ostaje samo brza odluka: bori se ili bježi. Naše tijelo još uvijek reagira na originalan način, iako opasnost danas rijetko predstavlja grabežljivac u krznu. Današnja prijetnja prije leži u prekomjernom radu, pokušajima ispunjavanja nejasnih zahtjeva šefova i obitelji. Kao rezultat toga, umjesto da se borimo ili bježimo, odnosno da radimo ono za što smo pripremljeni, sve doživljavamo sjedeći. Odbrambene tvari koje proizvodi tijelo se ne koriste, a napetost u tijelu se ne oslobađa.

Opušteno tijelo jednako je opuštenom umu

Sjećate li se kako je iznenada došlo do rješenja problema koji vas je dugo mučio? Dogodilo se kad si prestao misliti na njega. Zašto odjednom shvatimo nešto što nismo razumjeli tako dugo? To je lako. Mozak zna rješenja za mnoge probleme, ali je opterećen brigama o svakodnevnim stvarima i nema snage pronaći odgovor. Međutim, kada ga oslobodimo trenutnih briga, on će aktivirati svoj uspavani potencijal. Opušteno tijelo je i opušten um.

Koliko često se opustiti

Andrzej Wójcikiewicz, trener uma (metoda Jose Silva) kaže da je opuštanje jednom dnevno dobro, dva puta dnevno vrlo dobro, a tri puta dnevno jeizvrsno! Zvuči lijepo, ali kako pronaći vremena da svoje tijelo i um podvrgnete ovom tretmanu čišćenja. Najlakše je pronaći te trenutke navečer prije spavanja i ujutro odmah nakon buđenja. Ako je to teško, možete se zadovoljiti jednom sesijom u bilo koje doba dana. Kada uđete u praksu i vaše tijelo se navikne na opuštanje, možete izvoditi njegovu skraćenu formu, na primjer, na autobusnoj stanici, dok čekate autobus.

Prije nego što se opustite

Može biti trenutaka kada postanete toliko rastrojeni ili uznemireni da se ne možete usredotočiti da biste se opustili. Ne brini. Pretražite ezoterične vrpce u trgovinama i dopustite da vas glas voditelja vodi kroz vaše opuštanje. Savršeno smanjuju opuštanje uz odgovarajuću, mirnu glazbu, pjev ptica i zvuk prašume snimljen u pozadini. S vremenom ćete saznati koja vam glazba najviše odgovara. I birat ćete različitu glazbu u različito vrijeme svog života.

Pokušajte eksperimentirati dok se opuštate

Tijekom opuštanja, kada osjetite da vam se cijelo tijelo opustilo, a um odmaknuo od svakodnevnog života, možete pokušati podržati proces ozdravljenja ako imate bilo kakvih problema. Zamislite “iscjeljujuću svjetlost” i usmjerite je na bolesno mjesto u svom tijelu. Osjetite kako se svaka stanica pretvara u zdravu. Ne morate znati na što se misli na stanice. Oni i vaš mozak to točno znaju.

Vježba disanja

- Disanje vam omogućuje da se oslobodite stresa u svakoj situaciji. Ovo je najučinkovitiji sigurnosni ventil - kaže Pola Rdzanek, magistar rehabilitacije i joge. - Zapamti to. Čim osjetite da vas nešto počinje iritirati, oštro izdahnite zrak. Ovaj izdisaj mora biti snažan i glasan, ideja je ukloniti zrak iz samog dna pluća. U mislima počnite ponavljati: mirno, mirno. Zatim polako udahnite duboko i otpustite ga dugim, polaganim dahom sa čujnim (ako je moguće) vrhom na kraju. Spusti ruke. Ponovite nekoliko puta. Odmah ćete se osjećati opušteno. Tijelo će se vratiti u ravnotežu.

mjesečnik "Zdrowie"

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija