Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Yo-yo efekt, tj. ciklički gubitak težine i debljanje, utječe na mnoge ljude koji su barem jednom pokušali trajno smršavjeti. Njegovi glavni razlozi su odabir prekomjerno restriktivnih dijeta koje se ne mogu koristiti dulje vrijeme, nedostatak tjelesne aktivnosti i vraćanje starim prehrambenim navikama. Yo-yo efekt utječe ne samo na fizičko nego i na emocionalno zdravlje.

Jo-jo efektje fenomen koji pogađa većinu ljudi koji se bore s viškom tjelesne težine. Određuje proces cikličkog, naizmjeničnog mršavljenja i debljanja. Ova pojava je štetna i za fizičko zdravlje i za psihičko stanje, jer slabi motivaciju kao i vjeru u uspjeh i vlastite sposobnosti.

Kaže se da je yo-yo učinak kada, unutar 5 mjeseci, debljanje prijeđe 10% težine koja je postignuta tijekom gubitka težine. U početku je debljanje jedva primjetno, a nakon nekoliko mjeseci više ne možemo stati u odjeću.

Sadržaj:

  1. yo-yo efekt - što je to?
  2. Yo-yo efekt - uzrokuje
  3. Yo-yo efekt - učinak na zdravlje
  4. Yo-yo efekt - kako ga izbjeći?

yo-yo efekt - što je to?

Pokazalo se da, iako je velik dio ljudi sposoban smršaviti, mali postotak je u stanju zadržati dobivenu težinu. Kažu da samo 5 godina nakon završetka dijete mršave osobe neće biti u opasnosti od yo-yo efekta i vratiti se na prijašnju težinu. Tako dugo razdoblje potrebno je za uspostavljanje zdravih prehrambenih navika i načina života koji vam omogućuje da ostanete na željenoj tjelesnoj težini.

Yo-yo efekt se obično javlja kada se nakon završetka dijete vratimo starim prehrambenim navikama i prebrzo povećamo kalorijski sadržaj jelovnika. To je česta pogreška jer mislimo da otkad smo smršavili, opet nam je dopušteno više. Nažalost, to nije istina.

Mehanizam gomilanja rezervi u obliku masnog tkiva naslijeđen je od naših predaka, koji su osjećali glad i imali pristup hrani naizmjenično. Prehrana je razdoblje gladi za tijelo, pa kada se počnemo opskrbljivati ​​puno većim porcijama energije na neograničen način, tijelo ih neće redovito koristiti, već će se u velikoj mjeri transformirati u masno tkivo, pripremajući se za sljedeći put gladi.

Yo-yo efekt - uzrokuje

Glavni razlog za jo-joučinak je nedostatak zdravog razuma i nerazumijevanje potreba vašeg tijela. Korištenje čudotvornih dijeta i neuravnoteženih mono-dijeta, a prije svega posta, jamči yo-yo učinak. Glavni razlozi zbog kojih nismo u mogućnosti zadržati dobivenu težinu tijekom mršavljenja su:

  • Prebrzo mršavljenje- visoka kalorijska ograničenja i odustajanje od grupa proizvoda, a što je još gore, brzo mršavite brzo, ali i drastično se osjećate ušteda energije. Kao rezultat, svaka dodatna zaliha kalorija hrani masno tkivo kako bi tijelo pripremilo za sljedeće razdoblje gladovanja. Također dolazi do usporavanja metabolizma. Nakon naglog vraćanja na staru prehranu, sagorijevamo manje kalorija nego prije gubitka težine, pa se stoga više pohranjuje u masnom tkivu.
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti- ovo je česta pogreška pri gubitku težine. U kombinaciji sa strogom dijetom rezultira gubitkom mišićne mase koja je prijeko potrebna u procesu sagorijevanja masti. Uglavnom su mišići ti koji troše energiju, a što je veća mišićna masa, to je učinkovitije sagorijevanje. Redoviti trening povećava brzinu metabolizma i omogućuje vam da lako održavate pravilnu energetsku ravnotežu. Štoviše, čak i malo tjelesne aktivnosti dobro je za vaše zdravlje.
  • Povratak starim navikama- korištenje dijete umjesto učenja novih prehrambenih navika znači da se razdoblje "biti na dijeti" tretira kao neugodno iskustvo koje se mora zaboraviti što je prije moguće nakon postizanja ciljne težine. Tada se obično vraćamo starim navikama, počinjemo jesti više i bez ikakve kontrole, zaboravljajući da tijelo treba izbaciti iz prehrane i naviknuti se na sve veću količinu kalorija.

Yo-yo efekt - učinak na zdravlje

Nažalost, yo-yo efekt nije vidljiv samo u sve većoj veličini odjeće. Mršavljenje na ekstremnim dijetama uzrokuje gubitak tjelesne težine iz masnog tkiva, ali i mišićne mase. Kad se ponovno udebljamo, povećava se samo količina tjelesne masti.

Smanjuje se omjer mišićne mase i masnog tkiva, što je štetno za cjelokupno zdravlje. Prema studijama objavljenim u Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, količina pohranjene masti u području trbuha povećava se kao rezultat izmjenjivanja gubitka i debljanja, što je najveći rizik za razvoj dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Yo-yo efekt utječe ne samo na fizičko zdravlje, već i na mentalno zdravlje. Osobe,koji naizmjenično gube i mršave, imaju niže samopoštovanje i manje su zadovoljni vlastitim tijelom. Oni također imaju veći rizik od depresije. Naknadni dobici na težini često su uzrok gubitka vjere u vlastite sposobnosti i motivacije za djelovanje ne samo na području mršavljenja.

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći?

Kako biste jednom zauvijek uživali u svom snu i razvijenoj figuri, trebali biste promijeniti svoj pristup mršavljenju. Ne trebamo „ići na dijetu“, već promijeniti način života i prehrambene navike. Kako biste izbjegli yo-yo efekt, slijedite nekoliko pravila:

  1. Jedite racionalnu prehranukoja gubi 0,5-1 kg tjedno. To je zdrava i sigurna stopa mršavljenja koja ne opterećuje tijelo i omogućuje mu prilagodbu promjenama. Apsolutno je potrebno odustati od čudotvornih dijeta, koje daju manje od 1200 kcal dnevno, jer su to deficitarne dijete.
  2. Potvrdite svoje ciljeveGubitak težine za vjenčanje ili godišnji odmor prijatelja nije dobra motivacija. Prilike prolaze, a zdravlje nam se daje jednom u životu, a shvaćanje da bi ono trebalo biti od velike pomoći u održavanju težine.
  3. Vježba . Aktivnost 2-3 puta tjedno jedan je od najučinkovitijih načina za izbjegavanje yo-yo efekta i održavanje učinaka prehrane.
  4. Postupno se vratite na normalno kalorijsku prehranuDobro je povećati energiju jelovnika, npr. za 100-150 kcal tjedno, kako biste se vratili u normalu jedenje traje nekoliko tjedana.
  5. Ne vraćajte se starim navikamaOdustanite od apsolutno nezdrave hrane, što ne znači da se morate riješiti svoje omiljene hrane. Možete ih pripremiti u zdravijem obliku ili ostaviti kao cheat meal – cheat meal koji olakšava držanje zdravih prehrambenih navika.
  6. Nađite način da se nosite s emocijama osim stresa jedenjaKada smo pod stresom, često se okrećemo nezdravoj visokokaloričnoj hrani, a to kvari održavanje pravilne kalorijske ravnoteže. Vrijedi napraviti popis aktivnosti koje traju 15 minuta - to je sve što je potrebno da zaboravite na emocionalnu glad.

Yo-yo efekt - kako ga izbjeći

Jeste li smršavili? Bravo! Međutim, ovo nije kraj na putu do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i dijeta. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Poslušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje