Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Današnji tempo života znači da je stres praktički stalno s nama. Borba protiv stresa nije laka. Naučite načine za ublažavanje stresa. Provjerite koje će vam vježbe pomoći u borbi protiv stresa.
Stresjednostavno jest. Ne možemo to izbjeći. Stres nas prati u svakoj akciji, jer i poteškoće i užici su stresni. Kako senositi sa stresom , kako se nositi sa stresom? Najbolja protuteža hormonima stresa je povećana proizvodnja endorfina, poznatih kao hormoni sreće. To prije svega olakšava tjelesna aktivnost – umjerena, ali redovita tjelovježba, poput plivanja, jogginga, joge, tenisa, sjajni sunačini za ublažavanje stresa . Seks je također važan. Redoviti intimni kontakti vrlo povoljno utječu na cijelo tijelo, opuštaju, opuštaju, a time i pomažu u borbi protiv stresa. Osjećaj blizine i sigurnosti imunizira vas protiv stresa. Pomažu i dnevna doza tišine i kontakt s prirodom. Čak i ne jako intenzivne, ali stalno prateće buke (npr. iz prometa ili TV-a) stimuliraju tijelo, a s vremenom izazivaju iritaciju. Postoje i jednostavne tehnike koje mogu osloboditi vaše napete živce i boriti se protiv stresa za nekoliko minuta. Neke vježbe za ublažavanje stresa mogu se izvoditi kod kuće, druge u uredu ili u autobusu. Vrijedi isprobati što više kako biste vidjeli koji su najbolji za opuštanje. Često je pola minute dovoljno da se nosite s fizičkim simptomima stresa. Evo nekih od ovih psiholoških trikova.
meditacije i vježbe mašte za stres
Sjajan način za prevladavanje stresa su jednostavne vježbe meditacije i mašte koje se nazivaju vizualizacije. Ponekad je dovoljno samo zatvoriti oči da stres nestane. Ideja je da se mozak umjesto neugodnih slika prikaže lijepim, ugodnim slikama. Dakle, stres ćemo prevladati, npr. prisjećanjem na lice djeteta ili supružnika ili prisjećanjem na poseban dan. Da bi bilo lakše, vrijedi na radnom stolu – odnosno tamo gdje nas stres obično najčešće spopada – imati na radnom stolu fotografiju drage osobe ili fotografiju za uspomenu s blagdana.
Jednostavne vježbe i načini za ublažavanje stresa
- Strah ili bijes tjeraju nas da se pognemo i zakopamo glavu u naručje. Posljedica? Loša opskrba krvlju i neprirodno napeti mišići, što uzrokuje vratne i glavobolje. Stoga, za prevladavanje stresamorate se uspraviti, podići glavu, pomaknuti glavu, opustiti ramena. Također se možete rastegnuti poput mačke. Tada vrijedi napraviti par krugova rukama i uhvatiti ruke iza leđa.
- Pod stresom ste, ustanite i usišite trbuh, a zatim 10 duboko udahnite. Udahnite što više zraka i polako ga ispuštajte. Razmislite samo o disanju, to je učinkovit način za prevladavanje stresa.
- Pod stresom stežete čeljusti u podsvjesnoj obrambenoj gesti. To može dovesti do kroničnih glavobolja. Otključat ćete ih zijevanjem nekoliko puta.
- Zatvorite prozore, isključite telefon. Lezite na leđa s ravnim jastukom ispod glave. Ispravite noge, odvojite ruke od tijela i malo savijte laktove (možete ih osloniti na bokove). Dišite polako i duboko, i mentalno ponavljajte sebi: "Ležim mirno, dišem polako i ravnomjerno." Koncentrirajte se na dijelove tijela, intenzivno razmišljajte o njima kako biste odagnali tmurne misli. Nakon nekoliko minuta, istegnite se, polako sjednite i nastavite sa svojim aktivnostima.
- Izometrijska gimnastika također daje izvrsne rezultate u borbi protiv stresa. Lezite udobno, napnite cijelo tijelo na broj od deset, zatim opustite listove, bedra, stražnjicu, trbuh, prsa i ruke. Odmorite se neko vrijeme i ponovite ovu vježbu barem 5-8 puta. Zatim lezite na minutu, i dalje duboko dišući.
- Osjetila registriraju podražaje koji uzrokuju stres. Zato im pokušajte dati nešto za opuštanje. Pogled na drveće, vrt, more pruža gotovo trenutno olakšanje. Šum valova, kiša koja pada i pjev ptica također stvarno smiruju živce. Tako funkcionira i klasična glazba. Miris vašeg omiljenog parfema, voća ili cvijeća opušta vas gotovo trenutno. Nedavno je otkriveno da vas ništa ne opušta kao miris pokošene trave.
- Mirisne svijeće - cimet, lavanda, cedar također mogu biti način za ublažavanje stresa. Miris svježe naranče, pečenog kolača ili kave kuhane s kardamomom djeluje opuštajuće. A u spavaćoj sobi dobro je držati vrećice s mirisom začinskog bilja.
Stres utječe na sve nas. A nema ljudi koji su potpuno imuni na stresne situacije. Međutim, među nama ima onih koji se bolje nose sa stresom. Kako to rade?
Ljudi koji se dobro nose sa stresom:
- Jedu mirno i u isto vrijeme, nekoliko ne previše obilnih obroka, uključujući barem jedan topli.
- Piju manje od 3 šalice kave dnevno.
- Spavaju u prosjeku 7 sati dnevno. Regeneracija tijela ključno je pitanje u borbi protiv stresa.
- Uz sebe imaju barem jednu blisku osobu (iz obitelji ili prijatelja) na koju uvijek mogu računati i kojoj se mogu povjeriti.
- Vježbajubarem dva puta tjedno da se umorite.
- Ne puše, a ako konzumiraju alkohol, piju manje od 3 pića tjedno.
- Oni drže težinu pod kontrolom.
- Imaju stalnu zaradu koja je dovoljna za njihove dnevne potrebe.
- Imaju posao koji vole i koji nije dosadan, zahtijeva kreativnost, kreativnost i izazove.
- Rade društveno ili upoznaju ljude sa sličnim interesima.
- Brinu se o svom zdravlju, redovito posjećuju oftalmologa i stomatologa, te imaju povremene preglede.
- Mogu otvoreno razgovarati o onome što osjećaju, posebno kada su to žaljenje i ljutnja.
- Razgovaraju o svakodnevnim stvarima sa svojim ukućanima i dijele svoje dužnosti.
- Rade nešto samo za sebe, iz zabave barem jednom tjedno.
- Svaki dan nađu vremena da se smire, opuste.
- U teškim trenucima kažu sebi: "Mogu to podnijeti", ili barem "Nekako će biti."
- Znaju oprostiti, ne grije se.