Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

L-cistein je aminokiselina koja obavlja mnoge različite funkcije u tijelu, od kojih su najvažnije izgradnja snažnog antioksidansa glutationa i proteina kose, noktiju i kože - keratina. Ostala svojstva L-cisteina potvrđena istraživanjem su vrijedna pažnje - može biti od pomoći, između ostalog, kod upalnih bolesti, muške neplodnosti, alergija, bronhitisa, problema s imunološkim sustavom. Također djeluje pročišćavajuće na organizam. L-cistein se može naći u hrani i u obliku dodatka.

L-cisteinje proteinska tvar - aminokiselina koja pripada skupini endogenih, tj. proizvedenih u ljudskom tijelu. Napravljen je od metionina i serina u prisutnosti folne kiseline, vitamina B6 i vitamina B12. Ponekad se klasificira kao uvjetno esencijalna aminokiselina, jer tijelo ne proizvodi uvijek dovoljne količine L-cisteina. To se posebno odnosi na djecu, starije osobe i osobe s nedostatkom vitamina B. L-cistein je prisutan u mnogim proteinima, ali u malim količinama (obično ne više od 2% svih aminokiselina). Ima tiolnu skupinu s atomom sumpora u svojoj strukturi, zahvaljujući čemu pokazuje antioksidativna svojstva. Neophodan je za proizvodnju proteina, detoksikaciju organizma, izgradnju tkiva i hormona te sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima. Izgrađuje keratin – protein u kosi, noktima i koži, kao i kolagen, koji osigurava elastičnost kože i zdravlje hrskavice zglobova. Najvažnija funkcija L-cisteina je izgradnja glutationa - vrlo jakog antioksidansa potrebnog za zdravlje i pravilno funkcioniranje organizma. Sadržaj glutationa u stanicama može biti prediktor očekivanog životnog vijeka. Kao dodatak prehrani, prodaje se u obliku N-acetil-L-cisteina (NAC).

Zdravstvene prednosti L-cisteina

L-cistein ima antioksidativna svojstva

L-cistein ima sposobnost borbe protiv slobodnih radikala i oksidativnog stresa. Zahvaljujući tome, štiti stanice tijela od oštećenja, usporava proces starenja i pomaže u zaštiti od mnogih bolesti, uključujući demencija, reumatoidni artritis i ateroskleroza. Štiteći stanične membrane i živčane završetke, sprječava neurodegenerativne bolesti kao što je Parkinsonova bolest.

L-cistein poboljšava imunitet

Zahvaljujući podizanju razineglutation, L-cistein podržava imunološki sustav i utječe na aktivnost bijelih krvnih stanica. Istraživanja pokazuju da suplementacija NAC-om poboljšava imunološku funkciju kod osoba s HIV-om. Kratkotrajna suplementacija NAC-om (2 do 4 mjeseca) jača imunitet i smanjuje učestalost infekcija kod žena u postmenopauzi.

L-cistein sudjeluje u detoksikaciji tijela

L-cistein se može koristiti kao zaštitno sredstvo protiv nuspojava lijekova ili izlaganja otrovnim kemikalijama. Spada u glavne detoksikacijske spojeve. Otrovni metali imaju prooksidativni učinak, smanjujući zalihe glutationa. L-cistein vraća svoju koncentraciju na željenu razinu, što omogućuje daljnje pročišćavanje. Štoviše, L-cistein se vrlo lako veže s teškim metalima i ubrzava njihovo izlučivanje iz tijela. Liječnici često koriste NAC kod ljudi koji su se predozirali acetaminofenom kako bi spriječili oštećenje jetre i bubrega.

L-cistein povećava plodnost kod muškaraca

L-cistein je koristan u liječenju muške neplodnosti i loše kvalitete sperme uzrokovane oštećenjem DNK i oksidativnim stresom. Povećava pokretljivost spermija. Također pomaže kod vaskularnih promjena, odnosno proširenja vena u skrotumu. Studija iz 2016. objavljena u International Journal of Fertility and Sterility pokazala je da je 33% skupine koja je uzimala NAC suplementaciju oplodila u usporedbi s 10% u kontrolnoj skupini. 2009. godine predstavljena je studija u kojoj je 60 muškaraca uzimalo 600 mg NAC dnevno tijekom šest mjeseci, a kontrolna skupina (60 ljudi) u to je vrijeme uzimala placebo. U skupini koja je uzimala suplementaciju L-cisteinom, pronađen je veći volumen i viskoznost sperme, pokretljivost spermija i niža koncentracija slobodnih radikala.

Vrijedi znati

Simptomi viška i manjka L-cisteina

Višak L-cisteina može biti uzrokovan uzimanjem pogrešnih doza suplemenata. Povezan je s povećanjem razine homocisteina u krvi, što je faktor rizika za srčane bolesti, srčani udar i moždani udar. 7 g L-cisteina konzumiranih odjednom smatra se smrtonosnom dozom. Simptomi viška ove aminokiseline su:

  • glavobolje,
  • mučnina,
  • proljev,
  • osip.

Nedostaci L-cisteina mogu dovesti do mnogih lezija slobodnih radikala, kao što su ateroskleroza, degenerativne i neurodegenerativne bolesti i rak. Najprimjećeniji simptomi nedostatka L-cisteina su: keratoza i druge lezije kože, lomljiva kosa, ispucali vrhovi, lomljivi i ispucali nokti.

L-cistein utječe na razinu šećera u krvikrv

L-cistein povećava sposobnost tijela da regulira razinu glukoze u krvi. Studija iz 2009. na štakorima pokazala je da suplementacija L-cisteinom može sniziti šećer u krvi i koncentraciju upalnih markera te povećati osjetljivost stanica na inzulin. Dijabetičari koji uzimaju inzulin trebaju biti oprezni jer L-cistein može inhibirati djelovanje ovog hormona.

L-cistein podržava probavno zdravlje

Upotreba L-cisteina je zbog njegovih antioksidativnih svojstava. Pomaže kod želučane acidoze, gastroenteritisa i ulceroznog kolitisa – bolesti povezanih s povećanom razinom slobodnih radikala u tijelu.

L-cistein u liječenju respiratornih bolesti

NAC djeluje kao ekspektorans i može se koristiti za uklanjanje sluzi iz dišnih puteva. Pomaže u smanjenju jačine i učestalosti napada kašlja i nedostatka zraka. Povećanjem koncentracije glutationa razrjeđuje sluz koja se nakuplja u bronhima. L-cistein može biti od pomoći kod alergija, bronhitisa ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Kod osoba s KOPB-om, NAC smanjuje upalu i olakšava protok zraka kroz pluća.

L-cistein u psihijatrijskim poremećajima

Znanstvena istraživanja sugeriraju da NAC ima potencijal za liječenje ovisnosti o marihuani, kokainu i nikotinu. Može biti od pomoći kod opsesivno-kompulzivnog poremećaja povećanjem kontrole nad opsesivnim ponašanjem, kao i kod shizofrenije i bipolarnog poremećaja. To je povezano s antioksidativnim djelovanjem NAC-a. Sve više znanstvenih izvješća ukazuje da su mentalne bolesti uglavnom uzrokovane oksidativnim stresom i poremećajima metabolizma glutamata – važnog neurotransmitera koji jamči učinkovitost mozga. L-cistein je uključen u modulaciju razine glutamata i tako pomaže u prevenciji ili liječenju mentalnih bolesti.

L-cistein u osteoartritisu

L-cistein sadrži sumpor, te tako utječe na pravilnu strukturu proteoglikana - komponenti hrskavice, te poboljšava njeno stanje. Također smanjuje upalu.

L-cistein održava kožu i kosu u dobrom stanju

L-cistein je jedan od gradivnih blokova keratina. Premala količina čini kožu mlohavom, a kosu slabom i lomljivom. Uzimanje suplementa koji se sastoji od L-cisteina, pantotenske kiseline (vitamina B5) i ekstrakta sjemenki prosa tijekom 3 mjeseca rezultiralo je povećanim rastom kose u skupini ispitanih žena. L-cistein s vitaminom B5 također može pomoći u liječenju akni.

L-cistein pomaže u borbi protiv osteoporoze

U prošlosti se sumnjalo da je niska gustoća kostiju povezana s niskim razinama L-cisteina u krvi. Sada je poznato da suplementacija L-cisteinom može značajno smanjiti osteoporozu - smanjuje aktivnost osteoklasta i stimulira sintezu kolagena, što poboljšava gustoću kostiju.

L-cistein - potrebe i izvori hrane

L-cistein se nalazi u hrani koja sadrži proteine, ali obično u malim količinama.Potreba za L-cisteinom je 1400 mg dnevnoi može se pokriti raznolikom prehranom bogatom mesom, ribom, jajima, sjemenkama, orašastim plodovima i mahunama. Dobri izvori hrane L-cisteina uključuju:

  • meso - 220-240 mg / 100 g
  • losos - 219 mg / 100 g
  • potplat - 362 mg / 100 g
  • Parmezan - 246 mg / 100 g
  • kokošja jaja - 272 mg / 100 g
  • pistacija - 449 mg / 100 g
  • orasi - 208 mg / 100 g
  • sjemenke suncokreta - 451 mg / 100 g
  • soja - 655 mg / 100 g
Preporučujemo

Autor: Time S.A

Iskoristite pogodnu online dijetu Zdravstvenog vodiča, također razvijenu za ljude koji se bore s nedostatkom vitamina i mikronutrijenata. Pažljivo odabran plan prehrane će odgovoriti na vaše individualne prehrambene potrebe. Zahvaljujući njima povratit ćete zdravlje i poboljšati svoje dobro. Ove dijete su razvijene u skladu s najnovijim preporukama i standardima istraživačkih instituta.

Saznaj više

L-cistein suplementi

Klasično, L-cistein se dobiva razgradnjom keratina prisutnog u kosi i perju. Trenutno se češće koriste biološke i enzimske metode u kojima mikroorganizmi proizvode ovu aminokiselinu. U suplementima, L-cistein je u obliku N-acetil-L-cisteina (NAC) jer se u svom čistom obliku pretvara u cistin i gubi svoja antioksidativna svojstva. Glavna svrha uzimanja je povećati koncentraciju glutationa u organizmu, ali samo suplementacija glutationom ne bi imala željeni učinak, jer se on probavlja u gastrointestinalnom traktu. Preporučena doza je između 400 mg i 1000 mg L-cisteina dnevno. Vrlo visoke doze mogu uzrokovati stvaranje bubrežnih kamenaca. Suplemente ne smiju uzimati djeca, trudnice i dojilje te osobe koje boluju od rijetke genetske bolesti cistinurije. Migrenske glavobolje mogu se pojaviti kod muškaraca koji istodobno uzimaju lijekove za potenciju. NAC može smanjiti pozitivne učinke liječenja raka dojke adriamicinom. Dijabetičari također trebaju biti oprezni s NAC-om, jer snižava razinu inzulina i može dati lažno pozitivan rezultat krvne pretrage.prisutnost ketonskih tijela.

Vrijedi znati

Dodaci s L-cisteinom trebaju se koristiti u:

  • upalne bolesti,
  • problema s plodnošću,
  • otežano disanje zbog alergija,
  • bronhitis i emfizem,
  • pogoršanje akni nakon tretmana benzoil peroksidom,
  • akne povezane sa sindromom policističnih jajnika,
  • oštećenje kože od sunca.

Izvori:

1. http://www.nutritional-supplements-he alth-guide.com/l-cysteine-benefits.html

2. https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5862section=Use-and-Manufacturing

3. https://draxe.com/l-cysteine/

4. http://aminoacidstudies.org/l-cysteine/

5. http://aminoacidstudies.org/major-study-confirms-that-l-cysteine-can-reverse-hair-loss/

6. http://www.bio-med.pl/L-cysteina-w-postaci-wolnej.pdf

7. https://zasadyzywien.pl/cysteina-i-cystyna.html

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje