Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ne morate znati da postoji nešto kao što je sindrom ponedjeljka ili ponedjeljak blues da biste iskusili strah od ponedjeljka i početka novog tjedna. Taj strah može se pojaviti s početkom nedjeljnog jutra, jer se ispostavlja da nas svakim trenutkom i svakim satom sve manje vremena dijeli od odlaska na posao.

Postoji mnogo načina dastrah od ponedjeljkaumanjite ili nestane, ali da biste to učinili, morate znati zašto se to javljaponedjeljak blues. Prije nego što se upoznate s predloženim rješenjima, pokušajte analizirati svoj životni stil. Možda vas uvjeti u kojima živite osuđuju nasindrom ponedjeljka .

Što uzrokuje sindrom ponedjeljka? Vaš tjedni raspored

Ako se osjećate kao junaci poznatog filma "Čekajući subotu", koji su željno čekali vikend, ulažući u njega najvažnijih 48 sati u tjednu, možda imate problem. Nije važno koliko izmjena unesete u svoj nedjeljni kalendar. Zamislite da su sve vaše aktivnosti značajne za hranu. Pokušajte vidjeti što vam daje energiju, što vas tjera na djelovanje. S druge strane, pokušajte promatrati što vam smanjuje snagu. Ako iznenada otkrijete da se stvari koje vas hrane pojavljuju samo tijekom vikenda, sasvim je normalno da se osjećate tjeskobno zbog ponedjeljka. Ako to primijetite, pokušajte svaki tjedan pronaći više vremena za aktivnosti koje vam daju energiju i potiču vas na život.

Što uzrokuje sindrom ponedjeljka? Vaš rad

Današnji svijet rada drugačiji je nego što je bio. Zahtjevi rastu, a nesigurnost posla i dalje je jedan od dominantnih strahova. Možda nam se ne sviđa posao koji radimo ili imamo lošeg menadžera. Svaki od ovih elemenata može biti mala iskra na putu do izgaranja. Ako ste razapeti između plaćanja kredita i zaglavljivanja na poslu koji vam se ne sviđa, možda vam ni najbolje ideje za uređenje nedjelje neće pomoći kod sindroma ponedjeljka. Ovdje će biti potrebne promjene na dubljoj razini.

Što uzrokuje sindrom ponedjeljka? Vaš pristup životu

Sindrom ponedjeljka je poput zmije u bambusovoj cijevi. Možete samo naprijed. Ključ za boljevaša dobrobit možda prihvaća kako vam je u ovom trenutku, a ne pokušavate se odvojiti od svojih emocija i misli. Možda vam se ne sviđa ponedjeljak i imate pravo osjećati se gore tog dana, ali što više razmišljate o tome i pokušavate ga izbjeći, to će biti veća nelagoda. Bez obzira na to kako je vaš ekosustav organiziran, postoji nekoliko trikova kojima možete pomoći da se pripremite za nadolazeći ponedjeljak.

Kako se riješiti sindroma ponedjeljka: isplanirajte subotu navečer

Ako postoje aktivnosti vezane uz ponedjeljke pripreme za posao, razmislite možete li ih obaviti u nedjelju. Možda neće biti lijepo, ali sigurno će biti manje stresno nego raditi to u ponedjeljak ujutro.

Kako se riješiti sindroma ponedjeljka: pobrinite se za dobar san

Ako ne volite ponedjeljak i osjećate se uplašeno na samu pomisao da idete na posao, možda je prirodno da želite produžiti nedjelju i odgoditi odlazak na spavanje. Nažalost, malo ili nimalo sna može samo pogoršati depresivno raspoloženje, stoga u nedjelju obavezno idite ranije spavati.,

Kako ukloniti sindrom ponedjeljka: doručkujte

Bez obzira volite li jesti prije odlaska na posao ili ne, pobrinite se za dobro izbalansiran obrok tog dana. Vaš mozak je jedan od organa koji troši najviše energije. Ako se o tome brinete od ranih jutarnjih sati, pomoći ćete si zadržati bolju koncentraciju i podržati svoj metabolizam.

Kako se riješiti sindroma ponedjeljka: nježna čizma

Ne može si to priuštiti svaki posao, ali ako je moguće iskoristite prvi sat za lagano pokretanje. Baš kao što avion treba pronaći svoju pistu, potrebno vam je vremena da pokrenete njegov motor punim gasom.

Kako se riješiti sindroma ponedjeljka: pauza daha

Osoba je mirna koliko i njezin dah. Stres uzrokuje brzo i plitko disanje. Ako se želite smiriti i opustiti, pokušajte malo vježbe da vam pomogne u tome.

Možete zatvoriti oči na trenutak ili jednostavno pogledati bilo koju točku u sobi u kojoj se nalazite. Usredotočite se na zrak koji ulazi i izlazi iz vrha nosa. Pokušajte osjetiti kako vam se prsa pomiču u skladu s vašim disanjem. Ako se jave bilo kakve misli, samo ih pustite da dođu i odu. Pokušajte vidjeti koje se emocije i senzacije pojavljuju u vašem tijelu. Ovoj praksi možete posvetiti minutu ili onoliko vremena koliko možete u bilo kojem trenutku. Na neurološkoj razini, sama pozornost na dah i osjetetijelo vas može natjerati da smanjite stres.

Ovo je samo nekoliko načina za izlazak iz širokog arsenala sredstava za borbu protiv sindroma ponedjeljka, bez težnje iscrpljivanju teme. Suočeni s nedjeljnom tjeskobom, najbolji saveznik je svijest o vlastitim potrebama. Ako možete identificirati što vam služi, bez sumnje ćete moći dodati vlastita rješenja na gornji popis.

Ovo će vam biti od koristi

Jakub Babij -Učitelj Mindfulnessa, Gest alt psihoterapeut s certifikatom. U sklopu projekta "Zmiennicy" surađuje s tvrtkama i nevladinim sektorom, implementirajući programe smanjenja stresa temeljene na Mindfulnessu. Ljubitelj joge i mora. Živi i radi u Varšavi.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Psihologija