Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Odrijemati nije gubljenje vremena. Omogućuje vam da vratite snagu, osvježite se, ali i pružite druge blagodati za tijelo. Stoga tijekom dana odvojite vrijeme za barem 10 minuta drijemanja. To je samo nekoliko trenutaka, a koristi će biti ogromne. Naučite sve prednosti drijemanja i koliko dugo treba trajati.

Sadržaj:

  1. Drijemanje je dobro za vaše srce
  2. Drijemanje smanjuje razinu stresa
  3. Drijemanje stimulira i povećava kreativnost
  4. Drijemanje nadoknađuje nedostatak sna
  5. Drijemanje: koliko bi trebalo trajati?

Drijemanje je dobro za vaše srce

Drijemanje je dobro za vaše srce. Ako možete, uživajte u tome redovito (2 do 3 puta tjedno). Već 15-minutni san za 30 posto. smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Istraživači iz Opće bolnice Asklepieion Voula u Ateni predstavili su rezultate svog istraživanja o učincima drijemanja na srce na konferenciji Europskog kardiološkog društva u Londonu 2015.1. Pregledano je 200 muškaraca i 186 žena u dobi od oko 60 godina, svaki od ispitanika borio se s hipertenzijom. Utvrđeno je da drijemanje tijekom dana smanjuje njegovu razinu za oko 5 posto u usporedbi s pritiskom ljudi koji nisu uspjeli odspavati tijekom dana. Niži krvni tlak nakon drijemanja održava se ne samo tijekom dana, već i noću, tijekom spavanja.

Istraživači ističu da, iako se razlika možda ne čini velikom - samo 5 posto - u slučaju zdravlja srca značajna je - smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za oko 10 posto i čini manju vjerojatnost za razvoj kardiovaskularna bolest. srčani udar određene osobe.

Drijemanje smanjuje razinu stresa

Drijemanje također smanjuje razinu percipiranog stresa. To su dokazali istraživači sa Sveučilišta Texas A&M, koji su proučavali ljude koji drijemaju tijekom dana i one koji to ne čine2 . Na ljudima su rađeni sljedeći testovi: elektroencefalografija (EEG - provjera rada mozga), elektrookulografija (EEA - kojom se ispituje potencijal mirovanja na očnim jabučicama) i elektromiografija (EMG), odnosno proučavanje funkcija mišića i živaca. Ispitanici su također upitani o njihovoj dobrobiti tijekom dana.

Pokazalo se dadrijemanje popravlja raspoloženjei kod ljudi koji ga koristesustavno, kao za one koji to rade jednom. Štoviše, uočeno je da je sama činjenica odmaranja u krevetu, čak i bez zaspavanja, učinila da se ispitanici osjećaju opuštenije i osvježenije.

Drijemanje stimulira i povećava kreativnost

Na kraju drijemanja, vaše tijelo oslobađa veliku količinu hormona adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni su potrebni za buđenje, a istovremeno stimuliraju srčani ritam i poboljšavaju opskrbu mozga krvlju.

Drugim riječima -drijemanje ima stimulirajući i okrepljujući učinak , daje energiju za drugi dio dana. Isti se fenomen opaža i nakon noći spavanja - u najboljoj ste formi oko 10 minuta nakon buđenja.

Najbolje ideje se pojavljuju dok spavate. Za vrijeme drijemanja u mozgu se događaju nešto drugačiji procesi nego tijekom dubokog sna. Moglo bi se reći da je lakše uhvatiti svoju podsvijest na poslu kada drijemate. Tada se otkrivaju svi dojmovi, emocije i slike prikupljene tijekom dana. Ispostavilo se da se to događa mnogo intenzivnije u laganoj fazi sna (kada san postane dubok, mnogi od tih osjećaja se zaborave), što dovodi do nove kreativne inspiracije.

Do takvih zaključaka došli su i znanstvenici sa Sveučilišta u Bristolu3 , koji su proučavali 63 osobe, provjeravajući njihovo vrijeme reakcije tijekom određenog zadatka. Ljudima koji su sudjelovali u istraživanju predstavljeno jeploča s natpisimapovezano spozitivno i negativnoi zamoljeno je da ih dodijele. Na primjer, nakon što je vidio ploču s riječima "sreća", "bolest", ispitanik je tu riječ trebao opisati kao pozitivno ili negativno povezanu.

Prije nego što se pojavila ova riječ, sudionik je ispred sebe vidio ploču s nizom X i … ranije, još jednu, koja se pojavila tako kratko da ju je bilo nemoguće svjesno registrirati. Pozitivna ili negativna riječ se također može pojaviti na ovoj ploči, npr. prvo nesvjesno registrirana "sreća", zatim X, zatim svjesno registrirana "bolest" ili npr. nesvjesna "bolest", X i opet svjesna "bolest".

Pokazalo se da su ljudi kojima je ispred X prikazan slogan sličan onom iza X, brže dodijelili drugu riječ kao pozitivnu ili negativnu od onih koji su prvi pokazali, na primjer, "bolest", a zatim "sreća". Dakle, podsvjesno, iako se toga nisu svjesno sjećali, sudionici studije nisu zaboravili ploču koja se prva pojavila.

Nakontesta, neki su sudionici poslani na spavanje , a neki su ostali budni 90 minuta. Zatim je napravljen testopet, a oni koji su drijemali puno su se brže nosili sa zadatkom -njihov mozak je učinkovitije posegnuo za podsvijestii informacijama koje je sadržavao.

Drijemanje nadoknađuje nedostatak sna

Mnogi ljudi pate od nedostatka sna. To se događa iz raznih razloga – ili nedostatak vremena za spavanje ili visoka razina stresa uzrokuju nesanicu. Desetak minuta drijemanja može dramatično poboljšati vašu dobrobit. Drijemanje je jako potrebno adolescentima koji su preopterećeni znanošću, a ujedno su podvrgnuti fazi hormonske oluje.

Drijemanje: koliko bi trebalo trajati?

Drijemanje može bitiod 10 do 30 minuta . Oni koji žive u žurbi mogu to učiniti čak i u tramvaju ili u čekaonici kod liječnika.

Ovako kratko drijemanje neće poremetiti vaš noćni san, naprotiv - oslobodit će vas stresa tijekom dana i kasnije ćete lakše zaspati. To se može učiniti u bilo koje vrijeme - od ranog poslijepodneva, ali najkasnije do 18.00

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Ostalo