Plivanje je izvrstan fizički trening - istovremeno aktivira preko četrdeset mišića! Plivanje također povoljno utječe na mršavljenje i oblikovanje tijela. Ovisno o stilu i tehnici, plivanje ima mnoge zdravstvene prednosti. Provjerite kako naučiti plivati, koji mišići rade tijekom ove fizičke aktivnosti i naučite o najvažnijim stilovima plivanja.

Plivanje je jedna od prirodnih fizičkih aktivnosti ljudskog bića i s nama je od samog početka - već smo plivali u trbuhu naših majki!

Plivanje se može prakticirati tijekom cijele godine, ljeti u prirodnim akumulacijama, a zimi u bazenima i termalnim kupkama. Dok učimo plivati, učimo ne samo učinkovite stilove plivanja, već također izvodimo pravilan trening kako bismo poboljšali svoju figuru i oblikovali mišiće.

Plivanje ima veliki utjecaj na mršavljenje, dobrobit, fizičku kondiciju i naše zdravlje, a ovo su samo neke od prednosti i prednosti plivanja.

Plivanje - što je to?

Plivanje je dobro poznata tjelesna aktivnost i popularan sport. Plivanje se češće prakticira ljeti kada je veći pristup vodi. Međutim, to vas ne sprječava da uživate u blagodatima plivanja tijekom cijele godine, jer to možete učiniti i u zatvorenim bazenima ili hidromasažnim kadama.

Najpopularniji korisni stilovi plivanja su kraul, prsno (prsno), leđno i bočno plivanje. Ali prvi široko prakticirani stil plivanja bio je doggy style.

Prvo plivačko natjecanje odlučeno je već 35. godine prije Krista u Japanu! No, upravo je devetnaesto stoljeće donijelo najveću popularnost plivanju, a neprolazna slava ovog sporta započela je 1869. godine, kada se u Londonu održalo prvo plivačko natjecanje.

Svjetska prvenstva u plivanju organiziraju se od 1973. godine, a plivanje je također olimpijska disciplina od samog početka Olimpijskih igara. Plivačka natjecanja uključuju plivanje u bazenu, peraje, plivanje na duge udaljenosti, sinkronizirano plivanje i ronjenje.

Sportaš svih vremena povezan s plivanjem je Michael Pels iz SAD-a. Apsolutni je svjetski rekorder. Na Olimpijskim igrama u Ateni (2004.), Pekingu (2008.), Londonu (2012.) i Rio de Janeiru(2016.) osvojio je ukupno 23 medalje, a 8 mu je pripalo samo iz Pekinga!

U Poljskoj je prvo prvenstvo u plivanju održano 1929. u Varšavi. Donijeli su nam među ostalim svjetsku slavu Marek Petrusewicz, postavivši dva svjetska rekorda na 100 m klasičnim stilom 1953. i 1954. godine. 1980. prvu povijesnu olimpijsku medalju osvojila je Agnieszka Czopek, a osam godina kasnije Artur Wojdat.

21. stoljeće donijelo je Poljskoj dva izvanredna sportaša koji su zauvijek ušli u olimpijske kronike. Govorim o Otylii Jędrzejczak, dvostrukoj svjetskoj prvakinji na 200 m leptir stilom (2003. i 2005.), peterostrukoj europskoj prvakinji (2000., 2002., 2004., 2006.), svjetskoj rekorderki na 200 m s delfinom i tri puta osvajač olimpijske medalje (Igre u Ateni 2004.). Drugi najpoznatiji poljski plivač je Paweł Korzeniowski - svjetski prvak na 200 m u leptir stilu (2005.). Nakon uspjeha Otylije Jędrzejczak, Poljaci su se našli među najboljim svjetskim plivačima, a u našoj zemlji pojavilo se mnogo talentiranih i titulanih plivača.

  • Zašto se isplati otići na BAZEN
  • Aqua fitness - prednosti, učinci i uzorci vježbi

Plivanje - mišići koji rade tijekom plivanja

Tijekom plivanja rade mišići gotovo cijelog tijela. Tijekom tjelesne aktivnosti u vodi može se činiti kao da nas ne košta nikakav trud, ali ništa ne može biti dalje od istine! Voda nam omogućuje pokrete koje nikada ne bismo učinili bez nje, ali je i prirodni teret i odupire se našim mišićima. Zahvaljujući tome, možemo ih rezbariti bez opterećenja zglobova i kostiju.

Mišići koji sudjeluju u radu tijekom plivanja uključuju:

  • duboki mišići vrata
  • leđni mišići
  • mišići ruku: mišići ramenog pojasa, fleksori i ekstenzori ruke
  • prsni mišići
  • trbušni mišići: ravni i kosi mišići
  • mišić donjeg dijela kralježnice
  • gluteus mišići: gluteus veliki i srednji mišići
  • mišići bedara: kvadriceps mišić natkoljenice, biceps mišić natkoljenice; otmičari i aduktori
  • mišić tricepsa potkoljenice
  • mišići stopala i šake
ISPROBAJ

Evo najboljih vježbi za dobivanje mišića:

  • Najbolje vježbe za biceps
  • 9 vježbi za prsa
  • Vježbe za ramena s bučicama
  • Trening nogu - vježbe kod kuće i u teretani
  • 30-dnevni paket vježbi
  • Masovni trening -3-dnevni plan i savjeti za početnike
  • Vježbe za leđa - 10 vježbi za jačanje mišića leđa
  • Vježbe za jačanje ruku
  • Duboki mišići - kako vježbati duboke mišiće?

Plivanje i mršavljenje

Plivanje kao tjelesna aktivnost ima karakter promjenjivog napora. Ovisno o brzini, vodootpornosti i stilu plivanja, možemo sagorjeti mnogo kalorija. Tablice pokazuju 400 do 800 kcal po satu, ali naravno potrošnja energije ovisi o mnogo različitih čimbenika.

  • Gubitak težine na bazenu. Kako plivati ​​i vježbati u vodi da izgubite težinu?
  • Plivanje za mršavljenje - trening u bazenu za početnike

Jedno je sigurno - plivanje je izvrstan trening za naše tijelo. Ne samo da oblikuje mišiće, već se bavi i suvišnom tjelesnom masnoćom. Kao aerobni i anaerobni napor, plivanje će potaknuti vaš metabolizam i sagorjeti višak tjelesne masti. Ako se redovito bavimo vodenim aktivnostima, plivanje može imati povoljan učinak na mršavljenje.

  • Trening kiparstva: pravila, učinci, dijeta, suplementi
  • Aerobni ili anaerobni trening - koji odabrati?

Plivanje i silueta

Plivanje savršeno oblikuje tijelo, povećava fleksibilnost mišića i poboljšava cjelokupni izgled tijela, uklj. učvršćuje i zaglađuje epidermu. Plivanje je tjelesna aktivnost koja sveobuhvatno utječe na mišiće i zglobove.

Tijekom plivanja radi cijelo tijelo: od mišića šake do uključujući mišiće stopala, a otpor vode pogoduje trošenju energije bez preopterećenja naših zglobova. Utjecaj plivanja na figuru je neprocjenjiv i vrijedi dodati ovaj oblik sportske aktivnosti u naš svakodnevni život. Mogu ga koristiti ljudi svih dobnih skupina!

Plivanje - stilovi plivanja

Leptir stil (leptir, dupin)- Leptir stil je najteži od četiri osnovna stila plivanja. Ime mu dolazi od načina na koji se dupin kreće u vodi. Osnovao ga je 1935. Volney Wilson - fizičar koji proučava kretanje riba tijekom plivanja.

Leđno- Ovo je jedini stil u kojem plivate na leđima. Smatra se najjednostavnijim i najmanje zahtjevnim stilom plivanja. Ovdje se uglavnom radi s rukama, širokim zamahom unatrag i snažnim pokretima stopala kako bismo nas držali na površini.

Klasični stil (žaba)- ovo je stil plivanja koji je dobio ime po pokretima plivačke žabe. Oslanja se nasimetrični pokreti tijela obje ruke i noge tijekom plivanja na trbuhu. Plivati ​​treba s poklopljenom žabom – s glavom uronjenom pod vodu, naginjući se svaki drugi ili treći pokret kako bi uvukao zrak, a ne sa žabom s podignutom glavom iznad vode, što opterećuje vratnu i lumbalnu kralježnicu.

Slobodni stil- Ovo je izraz koji se koristi za opisivanje bilo kojeg stila koji nije leđno, leptir ili prsno. Koristi se u plivačkim natjecanjima u događajima koji dopuštaju mješoviti stil. Najčešći je rak. Ostali besplatni stilovi uključuju plivanje sa strane i mali pas.

Kraul- daleko je najbrži način kretanja u vodi. Ovaj stil plivanja dolazi iz Južne Amerike. U Europi je prvi put predstavljen 1844. na plivačkom natjecanju u Londonu. Tehnika pokreta je pomalo nalik leđnom, ali s tom razlikom što u kraulu lebdite na trbuhu.

Bočno plivanje- sastoji se od guranja o vodu rukama i naizmjeničnih pokreta nogu dok ležite postrance. Jedna ruka treba biti ispružena duž glave, a druga savijena i postavljena uz prsa. Ovaj stil je kombinacija kraul i doggy plivanja. Vjeruje se da je to najmanje iscrpna tehnika plivanja od svih stilova plivanja.

Piesek- ime mu, naravno, potječe od tehnike plivanja naših četveronožnih ljubimaca. Ovaj stil plivanja uglavnom se povezuje s malom djecom koja tek uče plivati. Poučava osnovne pokrete u vodi, ali nije najučinkovitija tehnika plivanja. Suprotno izgledu, morate biti prilično goli dok plivate. Pas se oslanja na naizmjenične pokrete ruku i nogu dok leži na trbuhu bez značajnog odgurivanja od vode, a dinamika tijekom plivanja je niska.

Pročitajte više: Stilovi plivanja: 5 najpopularnijih plivačkih tehnika

Plivanje - učenje

Učenje plivanja odvija se u zatvorenom bazenu i traje otprilike 1 sat. Obično počinje zagrijavanjem u bazenu za djecu, a zatim prelazi na stazu u dubokom bazenu. Događa se da instruktor izvodi nastavu dok je sa učenikom u vodi, ali najčešće to radi na rubu bazena.

Prva lekcija počinje uvodom u pravila bazena i osnovna pravila zdravlja i sigurnosti. Zatim ide na zagrijavanje i plivanje na stazi. Prvi satovi se izvode uz korištenje rukava - za malu djecu, a za ostale učenike - daske i druge sprave koje im pomažu da ostanu na površini.

Zahvaljujući pjeniKada uče plivati, daskama je puno lakše trenirati ispravan rad nogu, što je pokretačka snaga gotovo svakog stila plivanja i omogućuje vam da tijelo držite u ravnoj liniji.

Nakon što smo savladali rad nogu, prelazimo na učenje tehnike rada ruku i trupa. Stilovi plivanja koje možemo naučiti na satovima plivanja uglavnom su leđno, prsno (prsno) i kraul.

VAŽNO

Također možete naučiti plivati ​​sami, ali morate se sjetiti da ostanete sigurni i okušate se samo u zatvorenim vodama pod nadzorom spasioca.

Plivanje i zdravlje

Prednosti plivanja nisu samo u fizičkoj nego i u mentalnoj sferi. Ova tjelesna aktivnost je neprocjenjiva u svojoj vrijednosti.

  1. Plivanje oblikuje figuru - utječe na oblikovanje tijela oblikovanjem mišića i sagorijevanjem viška tjelesne masti.
  2. Plivanje poboljšava stanje - plivanje povećava kapacitet pluća, što pozitivno utječe na učinkovitost cijelog tijela.
  3. Plivanje smanjuje težinu - vježbanje u vodi stimulira metabolizam da radi više i povećava tjelesnu potrošnju.
  4. Plivanje smanjuje rizik od ozljeda - dok plivate, voda je obloga za zglobove i upija naše tijelo protiv svakog pada ili modrice.
  5. Plivanje poboljšava raspoloženje - biti aktivan u vodi izvrstan je način da se osjećate bolje. Dokazano je da kontakt s vodom ima pozitivan učinak na živčani sustav, omogućuje vam uklanjanje napetosti, stresa i tjeskobe.
  6. Plivanje ispravlja nedostatke držanja - plivanje je sport koji uči naše tijelo ispravnom držanju i ravnomjerno ga razvija.
  7. Plivanje otklanja bol - voda ima blagotvoran učinak na naše mišiće i zglobove. Osim toga, plivanje ima zdravstveni učinak na fasciju koja stvara zaštitne interartikularne membrane. To također može biti odličan oblik rehabilitacije.
  8. Plivanje također smanjuje druge bolesti - može smanjiti bolesti povezane s dišnim sustavom, poput astme ili kroničnog kašlja. Štoviše, savršeno će poboljšati cirkulaciju krvi.
  9. Plivanje je nezamjenjiva zdravstvena profilaksa - plivanje je neprocjenjiva prevencija mnogih bolesti i zdravstvenih tegoba. Ne postoji bolji način da se zaštitite od bolesti srca, osteoporoze, prekomjerne težine, dijabetesa, pa čak i hipertenzije.
Aktivnosti na bazenu:
  • Aqua aerobic, ili gimnastika u vodi
  • Aqua fitness - prednosti, učinci i uzorci vježbi
  • Aquacycling - prednosti pedaliranja pod vodom
  • Aqua zumba, ili zumba u vodi
  • Aqua jogging, tj.trčanje u vodi

Kategorija:

ABC vježbi