Sat ležerne vožnje biciklom omogućuje vam da sagorite oko 500 kalorija. I to bez puno truda! Redovita vožnja poboljšat će vaše stanje, izgubiti nekoliko kilograma i osloboditi se stresa. Otkrijte druge zdravstvene prednosti vožnje biciklom.
Tihi satvožnja biciklomsagorijeva približno 500kalorija . I to bez puno truda! Može li postojati ljepši način da zadržite lijepu figuru? Osim toga, postoje zdravstveni učinci koji se mogu postići pedaliranjem čak i pola sata. Mišići stimulirani na rad crpe rezerve energije iz masnih stanica, zahvaljujući kojima ne samo da gubimo na težini, već i normaliziramo razinu šećera u krvi.
Redovne vožnje (3-4 puta tjedno) omogućuju vam snižavanje razine "lošeg" kolesterola i povećanje "dobrog" kolesterola. Čak, čak i napor povećava kapacitet pluća, krv je oksigenirana i srce radi bolje. Kao rezultat toga, ukupna učinkovitost tijela se poboljšava. Povećava se izdržljivost i snaga mišića (osobito listova i bedara).
Zahvaljujući biciklističkim putovanjima, postat ćete otporniji na umor i puno ćete bolje podnositi stresne situacije. Osim toga, biciklizam će vam pružiti priliku da se družite s prirodom, smirite i istinski opustite. I ono što je važno - to je prikladna vrsta kretanja za svakoga, gotovo bez ograničenja. Jedine kontraindikacije za vožnju biciklom su ozbiljne kardiovaskularne bolesti i uznapredovale bolesti zglobova i kralježnice.
Zdravstveni učinci vožnje biciklom
Čak i ne previše naporno, kratko putovanje biciklom ima zdravstvene učinke. Mišići stimulirani na rad trebaju više goriva, pa iz masnih stanica crpe zalihe energije. To dovodi do normalizacije razine šećera u krvi. Zato bi se ljudi s dijabetesom trebali sprijateljiti s biciklom (vježbanje povećava osjetljivost stanica na inzulin, zahvaljujući čemu pacijent može koristiti niže doze) ili onima koji su u opasnosti od toga.
Bicikl preporučuju i kardiolozi kao izvrstan "lijek" za zaštitu od ateroskleroze. Dovoljno je voziti se četiri puta tjedno 30-40 minuta da ne uzimate tablete ne samo za snižavanje razine "lošeg" kolesterola (LDL), već i za povećanje razine "dobrog" (HDL).
Zašto se isplati voziti bicikl?
Prednosti vožnje biciklom za mršavljenje
Prednosti vožnje biciklom za zdrave ljude suočito. Čak, čak i napor povećava kapacitet pluća, krv je oksigenirana, a srce radi bolje. Kao rezultat toga, ukupna učinkovitost tijela se poboljšava. Povećava se izdržljivost i snaga mišića – posebno se razvijaju tricepsi potkoljenice i kvadricepsi natkoljenice. Postajemo otporniji na umor kako se tijelo navikava na veće tjelesne napore. Razina endorfina (hormona sreće) raste i bolje se nosimo sa stresnim situacijama.
Istovremeno se povećava potražnja za energijom, pa počinjemo sagorijevati njezine rezerve nakupljene u masnom tkivu i gubimo na težini. No, da bi bicikl to doista učinio, vožnja je potrebna nešto više od pola sata. Zašto? Mišići koriste dvije vrste goriva: glukozu i masne kiseline. U prvim minutama vožnje mišići koriste vlastite zalihe glukoze. Ali nakon samo 30 minuta, vaše jetrene rezerve glukoze se troše i masnoća se sagorijeva.
Koliko vremena voziti bicikl da primijetite učinke?
Bolje je kada je vožnja duža i manje intenzivna. Pokušajmo pedalirati mirnim, ujednačenim tempom - ravnom cestom, otprilike 15 km na sat.
Ako imamo mogućnost kontroliranja otkucaja srca tijekom vožnje, najbolje je ako to bude: 115-150 otkucaja u minuti za 30-godišnjake, 110-140 za 40-godišnjake i 90-godišnjake 120 za 70-godišnjake.
Vidi također: Uređaji za mjerenje tjelesne aktivnosti
Počinjemo s kratkim rutama, a zatim postupno povećavamo udaljenost i fizički napor. Polako navikavanje mišića na rad pomoći će nam da izbjegnemo bol. Međutim, ne zaboravite nadopuniti tekućinu tijekom vožnje! Uvijek sa sobom trebate ponijeti vodu ili izotonične dodatke i popiti nekoliko gutljaja (nemojte čekati dok ne osjetite žeđ).
Prednosti vožnje sobnog bicikla
Stacionarni bicikl nikada neće zamijeniti pravi. Ali i on ima svoje pristaše. Prednost mu je što omogućuje treniranje bez obzira na vrijeme i godišnje doba. Takav bicikl opremljen je mjeračem kilometara. Također možemo regulirati tempo i opterećenje na kotačima. Podesite sjedalo i upravljač tako da sjedite u uspravnom položaju - povoljnije za kralježnicu nego naginjanje naprijed.
Za sustavne ljude takav je bicikl dobro rješenje. Ali manje strpljivima brzo će dosaditi. I još nešto – u šumu nećemo s najdražima na sobnom biciklu! A nedjeljno putovanje biciklom izvan grada s obitelji zasigurno će svima koristiti više od pedaliranja ispred televizora.
TABLICA kalorija koje se mogu sagorjeti tijekom vožnje biciklom
| Koliko kalorija možetegorjeti pri 20 km/h | |||
| vrijeme vožnje / tjelesna težina | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Točan broj sagorjelih kalorija ovisi o vrsti površine ceste, terenu i vrsti bicikla (brdski, gradski), ne samo o tjelesnoj težini i vremenu vožnje. | |||
"Zdrowie" mjesečno