Ako vam budilica mora zazvoniti više puta prije nego što možete ustati - napravite jutarnju vježbu. Za ovo ne morate napustiti svoj krevet. Pa, možete raditi vježbe zatvorenih očiju. Pogledajte 3 serije vježbi: za lijene, za uporne i za ambiciozne.

Potrebna vam jevježba da se probuditekada je vani hladno, pada kiša ili snijeg, a vi samo sanjate da se sunčate ispod pokrivača što je duže moguće. Tijelo ti se buni, kapci ti se spuštaju, drhtiš pri pomisli da ustaneš. Najgore je ako ste pospanac kojeg se ne može probuditi. Borite se s pospanošću cijelo jutro, a čak ni nekoliko šalica jake kave ne pomaže.

Međutim, postoji nešto što će vas stati na noge. To je nježna, ali poticajnagimnastika . Nemojte se bojati da će šokirati vaše tijelo. Predlažemovježbekoje će istegnuti vaše mišiće, poboljšati cirkulaciju i što je najvažnije, razbuditi vas na ugodan način.

Jutarnja gimnastika - kako vježbati

  • Sve pokrete izvodite polako. Najbolje je držati oči zatvorene cijelo vrijeme, tako ćete lakše slušati potrebe svog tijela.
  • Ne razmišljajte o danu koji je pred vama dok vježbate. Ako se pojave nametljive misli, pustite ih da prođu, nemojte se fokusirati na njih. Ovo je jedan dio meditacije. Nakon kratkog vremena vidjet ćete da se na ovaj način možete učinkovito boriti protiv stresa.
  • Kako biste izbjegli dosadu izvođenja istih serija iznova i iznova, možete slobodno birati vježbe. Svaka sesija treba trajati 10-15 minuta.

Jutarnja gimnastika: set I - za lijene

  1. Mačja gimnastika. Kada se probudite, ispružite se na sve strane. Možete slušati svoje tijelo u tišini, ali možete i … predeti. Kada osjetite ugodne trnce u cijelom tijelu, duboko udahnite 3 puta.
  2. Želja za ravnotežom. Ležeći na leđima, ispružite ruke u stranu i približite pete stražnjici. Povucite koljena ulijevo i stavite ih na krevet, a zatim udesno. Prije nego što promijenite stranu, brojite do pet. Napravite pet ponavljanja na svaku stranu.
  3. Energija na japanskom. Polako sjednite na krevet. Opustite ramena. Ispružite ruke visoko iznad glave i čvrsto protrljajte ruke kao da perete ruke. Broji do deset. Sadaispravite prste i trljajte dlanove jedne ruke o drugu. Broji do deset. Masirajte prste – svaki redom, kao u šiljilu. Konačno, lagano pomičite zapešća. Ovo je stari japanski način za punjenje energijom. Možete vježbati i ležeći. Zatim ispružite ruke prema gore.

Jutarnja gimnastika: set II - za uporne

  1. Istezanje. Puno se istegnite kad se probudite. Ispružite ruke i noge prema gore, u stranu, iza glave, koliko god možete. Lijevo, desno, oboje. Zatim ispravite noge, ispružite prste naprijed, ruke iza glave. Povucite cijelo tijelo što je više moguće – kao da je cilj izdužiti kralježnicu za nekoliko centimetara. Napravite četiri ponavljanja. Svaki put broji do sedam.
  2. Jačanje. Još uvijek si na leđima. Ispravi noge. Polako podignite desnu nogu oko 20 cm. Brojite do pet i spustite je. Isto tako, podignite lijevu nogu. Napravite četiri ponavljanja. Zatim lagano podignite obje noge. Držite se brojanja do pet. Napravite četiri ponavljanja.
  3. Povećana fleksibilnost. Ležiš na leđima. Savijte desno koljeno i privucite ga prema prsima dok udišete. Držite se brojeći do 5. Zatim polako ispravite nogu dok izdišete. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Napravite četiri ponavljanja.
  4. Stimulirajuće. Polako sjednite na krevet. Nagnite se naprijed. Stisnutim rukama udarajte kralježnicom od stražnjice prema potiljku – što više možete. Zatim brzo potapšajte bedra sa svih strana, protrljajte koljena sa svake strane. Zatim tapšajte svoje listove, a zatim šakama udarajte po nogama.
Bit će vam korisno

Ako vam je ustajanje iz kreveta oduvijek predstavljalo problem, nemojte se prisiljavati na intenzivnu tjelovježbu ujutro - iznenadno buđenje će vam još više pokvariti raspoloženje. Birajte vježbe koje ne zahtijevaju puno truda, ali će vam pomoći da se učinkovito probudite iz polusna u kojem ste inače zapeli do podneva. Vidjet ćete da ćete uskoro imati puno više energije tijekom dana, te da ćete cijeli dan ostati u dobroj formi. Istegnuti mišići olakšat će vam pokrete, a duboki savijanje, npr. zavezivanje cipela, bit će vam lako. Najvažnije je, međutim, da ćete se osjećati bolje i da ćete biti spremni živjeti aktivnim životnim stilom.

Jutarnja gimnastika: set III - za ambiciozne ljude

  1. Oblikovano poprsje Istegnite se. Ležeći na leđima, ispružite ruke unatrag iza sebe, lijevom rukom uhvatite desni zapešće i povucite cijelu ruku ulijevo što je više moguće (desna ruka ravna). Duboko udahnite i izdahnite. Sada promijenite ruke. Napravite četiri ponavljanja. Stavite ruke ispred sebe. Svojom snagom pritisnite dlan o drugu ruku. Brojite do pet.
  2. Fleksibilni mišići Ležite na leđima. Ispravi noge. Brojite do pet. Opustite ih. Zatim savijte obje noge u koljenima, spojite tabane i pokušajte ih povući što bliže sebi dok ne osjetite snažno povlačenje s unutarnje strane bedara. Ostanite u položaju brojeći do 10 i ritmično dišući. Polako opustite noge. Ponovite pet puta.
  3. Vitka i jaka bedra Lezite na lijevu stranu. Tijelo tvori jednu liniju. Podignite zategnutu desnu nogu gore-dolje, ali ne da dodirnete lijevu nogu. Ponovite 15 puta i počnite vježbati ležeći na desnoj strani. Vježbu možete raditi sa savijenim nogama u koljenima (torzo i bedra čine jednu liniju, potkoljenica je okomita na bedra).
  4. Čvrsta guza. Prevrnite se na trbuh. Stavite šake ispod brade. Podignite glavu i napravite škare, prvo okomite, a zatim vodoravne. Napravite 15 ponavljanja.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

ABC vježbi